cu atât de mult accent pe pierderea in greutate, s-ar putea suna înapoi să spun că doriți să ambalaj pe 10 de lire sterline. Adăugarea greutății corporale nu este o problemă dacă obiectivul dvs. este să câștigați mușchi!
obtinerea jacked vă va oferi un fel de aspect fierbinte, impresionant, care se transformă capete. Indiferent dacă sunteți un tip slab care caută să vă îmbunătățească construirea sau un culturist în faza în vrac, utilizați aceste sfaturi pentru a pune rapid mușchiul major.,nu trebuie să dureze mult timp pentru a obține tipul de fizic care are oameni care vă admiră mușchii de aproape și de departe. Dacă sunteți dispus să utilizați sfaturi ca acestea, puteți împacheta pe 10 kilograme de mușchi în luna următoare:
Sfat#1: grupuri musculare de lucru de două ori pe săptămână
pentru a împacheta rapid 10 kilograme de mușchi, veți avea nevoie de acele câștiguri distribuite în grupurile dvs. majore de mușchi. În loc să vă concentrați pe întărirea unei zone a corpului, construiți fiecare parte a corpului. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă lucrați mușchii majori de două ori pe săptămână., Asta înseamnă 2 zile fiecare de lucru:
- piept/abs/muschii spatelui
- Biceps/triceps/capcane/umeri
- picioare/glutes/viței
construirea rapidă a mușchilor se bazează pe alternarea acestor antrenamente, astfel încât grupurile dvs. musculare să aibă o cutie de recuperare între sesiuni. Încorporați exerciții compuse și deadlifts pentru a maximiza aceste antrenamente de două ori pe săptămână. Nu uitați să suplimentați cu cardio, de preferință pe piept/abs/zile musculare spate. Cardio vă va menține metabolismul fierbinte, astfel încât mușchii să se descompună și să se reconstruiască eficient.,sunteți gata să vă maximizați timpul de gimnastică și să vedeți rezultatele în cel mai scurt timp?Sfat#2: odihnește-te o dată pe săptămână
dacă lucrezi la fiecare grupă musculară majoră de două ori pe săptămână, mai ai o zi în fiecare săptămână. Păstrează-l pentru odihnă. Muschiul nu se poate reconstrui mai bine, mai mare și mai puternic decât dacă are timp să se recupereze.
Sfat # 3: creșterea intensității
În fiecare săptămână a regimului de câștig muscular de o lună ar trebui să crească în intensitate. Începeți prima săptămână cu antrenamente compuse și unele cardio., Săptămâna viitoare, adăugați o clasă de construcție musculară, cum ar fi Body Pump sau Bootcamp, care vă va provoca în moduri noi. Pentru a treia săptămână, intensificați-vă jocul cu un antrenament avansat HIIT.până în a patra săptămână a programului personalizat, veți avea câștiguri măsurabile. Dacă sunteți pe cale să vă îndepliniți obiectivul de a câștiga 10 kilograme de mușchi într-o lună, mențineți-vă nivelul de exercițiu pentru încă o săptămână. Dacă nu vedeți câștiguri, încercați să consultați un antrenor personal pentru sfaturi pentru ultima săptămână de a fi jefuit rapid.,
Sfat #4: împachetați mai multe proteine și suplimente
mușchii nu se acumulează masiv din nimic. Pentru această lună de ambalare pe kilograme pozitive, va trebui, de asemenea, să lucrați în mai multe calorii. Străduiți-vă să consumați 25 de calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, subliniind proteinele pe măsură ce alegeți ce să mâncați.de asemenea, puteți lua în considerare adăugarea de suplimente pentru a susține creșterea rapidă a mușchilor. Pentru a profita la maximum de ceea ce consumi, bea shake-uri de proteine și mănâncă gustări sănătoase în timpul sau imediat după antrenament, când mușchii sunt cei mai disperați de proteine., Multe tipuri de suplimente ar trebui consumate în timpul sau în jurul antrenamentului.deoarece 10 kilograme de câștig muscular într-o lună pot fi destul de epuizante, este bine că una dintre cele mai bune modalități de a vă atinge obiectivele este să obțineți 8 ore de somn în fiecare noapte. Studiile arată că o mare parte din mușchii de lucru din cauza reconstrui și în vrac în sus apar în timpul somnului. Așadar, programați – vă cele opt ore de amânare și respectați-vă-realizarea celui mai bun fizic se bazează pe el.