cum ieftin mese pot beneficia de fapt dieta ta

este imposibil să rămânem la o dieta sanatoasa 100 la suta din timp. Poftele și nevoia de a lăsa liber să vină și să plece pentru toată lumea.chiar și The Rock, care este la fel de faimos pentru dieta sa strictă ca și pentru rolurile sale de film, își permite să se dedice din când în când.cercetările arată că, în timp ce poate părea că o masă ieftină vă poate deraia obiectivele sănătoase, de fapt, poate fi de fapt important pentru dieta dvs.,aici, vom rupe în jos de CE ieftin mese sunt importante și modul în care acestea pot beneficia de fapt dieta si rutina de fitness.

totul are multe de-a face cu metabolismul.există doi hormoni principali pe care trebuie să ne concentrăm aici: leptina și ghrelinul.leptina este hormonul care reglează apetitul și controlează sațietatea; semnalează când ești plin. Citiți cele mai recente cercetări privind stimularea metabolismului și arderea grăsimilor.,producția dvs. de leptină depinde de aportul dvs. de calorii; dacă vă aflați într-un deficit de calorii sau consumați exces de calorii, leptina dvs. va scădea și va crește, respectiv.pe de altă parte, ghrelinul este un hormon peptidic care vă spune când vă este foame. Când încercați să pierdeți în greutate și urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii, nivelul dvs. de ghrelin poate crește de fapt.,când sunteți pe o dietă de scădere în greutate, ar trebui să consumați mai puține calorii decât ceea ce corpul dvs. are nevoie pentru a funcționa normal (aceasta se numește TEE – cheltuielile totale de energie).cu toate acestea, orele suplimentare corpul tău se va obișnui cu o dietă cu conținut scăzut de calorii și se va ajusta în consecință, ceea ce poate duce la un platou.

o masă ieftină bogată în calorii și carbohidrați poate ajuta de fapt să vă accelereze metabolismul (citiți cercetarea aici) și să reglați acești hormoni., În acest fel, încurajați organismul să continue să ardă aceste calorii, în loc să se adapteze la acest aport mai mic.un studiu a separat bărbații sănătoși, non-obezi, în trei grupuri.acest studiu a arătat că, atunci când subiecții au fost subnutriți, leptina lor a scăzut. A fost doar atunci când oamenii overate că producția lor leptina a revenit la ordinare, dovedind că o masă ieftin este necesar pentru a reface de fapt nivelul de leptina la starea sa normală.,un alt studiu, care sa concentrat pe femei, a demonstrat, de asemenea, că creșterea aportului de calorii, prin creșterea carbohidraților, poate încuraja de fapt nivelurile de leptină să crească cu până la 28%. De asemenea, a arătat o îmbunătățire a cheltuielilor de energie de 24 de ore cu șapte la sută. Acest lucru înseamnă că vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în intervalul de timp de 24 de ore al mesei, fără a fi nevoie de antrenamente sau antrenamente suplimentare.

Aaptiv vă poate ajuta cheltuielile cu energia cu clasele noastre de fitness de top de la formatorii noștri de clasă mondială. Descărcați aplicația astăzi și vedeți toate antrenamentele pe care le puteți începe.,

Cheat mese ne motivează.ce stimulent mai bun pentru a vă menține dieta sănătoasă decât să știți că aveți o masă ieftină care așteaptă la sfârșitul acesteia?certificat de antrenor de sănătate holistică și antrenor Aaptiv, Kelly Chase consideră că „ar trebui să aveți o masă ieftină de una până la două ori pe săptămână.”Ea este un avocat pentru stilul de viață 80/20, care este, „mananca, exercitarea și de viață un stil de viață pozitiv 80% din timp, și se complac în nu-așa-curat tratează 20% din timp.,cu o recompensă indulgentă care acționează ca lumina de la capătul tunelului, oamenii găsesc că sunt mai motivați să rămână sănătoși în 80% din timp. În plus, acea masă va gusta cu siguranță yummier știind că ai câștigat-o!

mesele înșelătoare ne dau o pauză mentală.

o masă ieftină oferă, de asemenea, o pauză mentală atât de necesară. Încercarea constantă de a rezista poftelor tale poate fi epuizantă. Prin răsfățarea unei mese, puteți să vă relaxați, să nu vă mai gândiți la calorii și să vă bucurați de mâncare.

cum să se bucure de o masă ieftin

acum știi importanța unei mese ieftin., Iată câteva hacks cu privire la modul de a face ca numărul de masă ieftin.

amintiți-vă, este o masă ieftin, nu o zi ieftin.o greșeală obișnuită pe care o fac oamenii este să se trateze toată ziua. Nu numai că acest lucru poate anula complet o săptămână în valoare de muncă grea, dar se poate face mult mai dificil să se întoarcă pe drumul cel bun.mesele de Cheat ar trebui să fie despre compromis. Majoritatea oamenilor tind să aibă o mentalitate „totul sau nimic”. Ați avut vreodată câteva felii de pizza și ați crezut că adăugarea unor pâine de usturoi pe partea de sus nu ar conta?, De fapt, nu, mai ales atunci când este timpul pentru a relua dieta sanatoasa.deci, bucurați-vă de pizza, dar renunțați la băutura răcoritoare suplimentară și la pâinea cu usturoi. În acest fel, puteți satisface aceste pofte în timp ce sunteți încă responsabil.

alegeți alimente de calitate.Chase pune accentul pe utilizarea ” ingredientelor de cea mai bună calitate.”Încercați să găsiți alternative mai bune la alimentele ultra-procesate, astfel încât să puteți ieși cu mâncarea ieftină, în timp ce rămâneți cât mai sănătoși posibil., De exemplu, „dacă veți mânca un cheeseburger ca masă ieftină, alegeți un burger care este făcut din toate carnea de vită naturală, hrănită cu iarbă, fără hormoni. Dacă aveți de gând să aveți pizza, încercați să faceți aluatul de la zero pentru a vă asigura că știți exact ce ingrediente intră în alimentele pe care urmează să le consumați”, spune ea.Chase extinde acest sfat pentru a acoperi toate alimentele, chiar și deserturile. Dacă doriți să faceți cookie-uri, ea sugerează că „faceți-le cu făină de migdale, făină de banane verzi, făină de nucă de cocos sau făină de semințe de in, față de făină de grâu îmbogățită în alb.,”Ea mai spune:” folosiți miere sau zahăr de nucă de cocos în loc de zahăr alb rafinat.cu toate acestea, dacă a face alimente de la zero nu este lucrul tău și preferi alimentele ambalate, ea sugerează alimente cu liste de ingrediente mai scurte. Căutați alimente ambalate „cu cât mai puține ingrediente posibil”, instruiește ea; în acest fel, știți că obțineți cea mai bună opțiune.

este vorba despre echilibru.studiile au arătat că mesele înșelătoare bogate în carbohidrați sunt cele mai bune, deoarece au un efect mai mare asupra producției de leptină decât cele mai mari în grăsimi., Dar, nu uitați să echilibrați totul cu unele proteine și grăsimi sănătoase.poate fi greu să nu te simți vinovat după o masă ieftină. S-ar putea să vă fie frică să vă deraiați și să vă distrugeți toată munca grea, dar nu ar trebui. ați muncit din greu pentru a o câștiga, așa că bucurați-vă de ea!și, dacă rămâi la sfatul lui Chase, te pregătești pentru succes. După cum explică ea, „există întotdeauna substituții mai sănătoase și, așa că, atunci când vă răsfățați, vă veți satisface poftele, dar nu veți simți nevoia să vă simțiți prea vinovați.echilibrați-vă nutriția cu aceste antrenamente minunate de la Aaptiv., Aflați mai multe aici.