primim astfel de comentarii tot timpul…
„întotdeauna există noduri în capcanele mele”
sau…
„capcanele mele sunt super strânse și nu le pot întinde suficient”
împreună cu aceste plângeri, există și stive de cercetări care implică capcanele superioare ca forță motrice din spatele durerii de umăr.dar ar trebui să nu ne mai gândim la „capcana” superioară ca la un cuvânt cu patru litere.
nu este tipul rău în relație… este doar înțeles greșit!,acest articol va străluci o lumină asupra acestei plângeri comune și vă va oferi un plan mai bun pentru a remedia problema.
în primul rând…ce este trapezul?
trapezul are 3 grupe distincte de fibre musculare care se aliniază în direcții diferite. Aceasta îl împarte în secțiuni superioare, medii și inferioare.pe baza originii, inserției și orientării fibrelor, atunci când lucrează singur (Niciun mușchi nu funcționează niciodată izolat, dar mușchii joacă roluri mai dominante), fiecare secțiune joacă o responsabilitate diferită în stabilizarea și mișcarea scapulei., Având în vedere acțiunile musculare individuale:
- trapezul superior ridică scapula, ceea ce creează o mișcare de ridicare din umeri.
- trapezul Mijlociu retrage scapula sau strânge lamele umerilor împreună.
- trapezul inferior deprimă scapula, care trage este scapula în jos. dar de multe ori lăsat nerecunoscut, este modul în care trapezius funcționează sinergic cu alți mușchi pentru a produce modele de mișcare mai complexe., Pentru trapez, are un rol important în rotirea scapulei în sus. Esențial pentru orice acțiune care necesită ridicarea brațului.Vezi mai jos cum capcana superioară, capcana inferioară și serratus anterior lucrează împreună pentru a pivota scapula. Acest lucru este important pentru a menține spațiul în articulația umărului (adică-evitați impingement), dar, de asemenea, creați o poziție stabilă pentru braț.,în legătură cu acest echilibru, capcana superioară este adesea învinuită pentru depășirea echilibrului celorlalte stabilizatoare ale umărului (ref, ref), ceea ce duce la dureri de umăr și la mișcarea defectuoasă a scapulei—o afecțiune numită diskineză scap.durerea și rigiditatea capcanei superioare este o plângere comună, adesea asociată cu stres ridicat și ore lungi de lucru. observați că orice mall sau aeroport în aceste zile are o cabină echipată cu terapeuți de masaj gata să lucreze la acele puncte de durere strânse.,problemele care stau la baza acestei dureri și rigidități sunt diverse, ca să nu mai vorbim de complexe și controversate, pe care aproape sigur le vom aborda în articolele viitoare. Dar pentru moment înțelegeți că senzațiile neplăcute sunt percepții. ele sunt formate prin mesaje care călătoresc către creier din corp, pe care creierul le traduce apoi în sentimente de disconfort, etanșeitate sau durere.tehnici, cum ar fi masaj, Spuma de rulare, și se întinde poate modifica în mod eficient aceste percepții. Ceea ce este un lucru bun, pentru că de multe ori înseamnă scutire de disconfort cicălitoare.,cu toate acestea, acestea sunt de obicei schimbări temporare, care nu abordează neapărat stimulul—lăsând durerea să revină din nou mai târziu. ideea este că, dacă ați avut o săptămână lungă și stresantă de lucru, găsiți o relaxare cu un masaj. Sau dacă vă simțiți strâns după un zbor lung, o minge de masaj poate fi utilă.dar dacă acestea sunt programate în mod regulat lucruri pentru a face față durerii cronice și etanșeității, lătrați copacul greșit. este timpul să analizăm cauzele care stau la baza problemei recurente.,
transportul sarcinii
Suspectul obișnuit pentru capcana superioară defectă este postura zilnică a biroului, ceea ce poate însemna că poate fi scurtat sau prelungit timp de ore la un moment dat. Sau antrenamentele grele pot face capcanele înnodate și dureroase, mai ales dacă includ o supraîncărcare a exercițiilor grele de tragere.
în timp ce corectarea posturii și a sarcinilor de lucru pot diminua simptomele, există lucruri mai mari și adesea neadresate care stau la baza problemei….aceasta este capcana superioară are o distribuție slabă de susținere.,după cum sa discutat mai devreme, acțiunea capcanei superioare se combină cu trapezul anterior și inferior serratus pentru a crea rotația ascendentă a scapulei. trapezul serratus anterior și inferior sunt notorii slabi și nu au un control neuromuscular adecvat. Cu aceste grupuri musculare neperformante, ceva trebuie să intervină pentru a transporta sarcina. Aceasta este trapezul superior, care trebuie să suprasolicite machiajul pentru incapacitatea de a crea o rotație ascendentă.deci, în loc să continuați să ciocăniți capcana superioară cu mobilitate, încercați să lucrați la construirea unui sistem de mișcare mai bun., Un sistem în care mușchii se mișcă eficient împreună, contractându-se și prelungindu-se în coordonare unul cu celălalt. În mod specific pentru capcana superioară, aceasta înseamnă îmbunătățirea echilibrului pentru rotația ascendentă a scapulei.când lucrați cu oameni pe simetrie încrucișată, există adesea tendința de a ridica din umeri cu multe dintre exerciții. Asta pentru că trapezul superior face ceea ce i s-a spus să facă… să poarte încărcătura.
primul pas este recunoașterea faptului că se întâmplă., Întrerupeți la sfârșitul mișcărilor, verificați-vă poziția și relaxați umerii în jos. La început se simte ciudat sau chiar imposibil, dar orele suplimentare nevoia de repoziționare se va diminua. Și cu munca, puterea și controlul motorului se vor îmbunătăți, iar ridicarea din umeri va fi mai ușor de recunoscut și corectat.,
În acest Crossover Sfat ne arată niște ușor correctives pentru umeri atunci când se utilizează Crossover de Simetrie:
Dar dacă veți continua să se lupte cu ridicare din umeri, sau găsiți-vă în disconfort fără Crossover Sistem pe o parte pentru a-l repara, aici sunt unele suplimentare correctives pentru a încerca…
(Note: Pentru Toracice în Flexie & Extensia de exercitii pe mișcarea scapulei în jurul cutiei toracice).,
(note: pentru Sfinxul predispus, atunci când ajunge la scapula trebuie să se rotească în jurul corpului, deplasându-se sub axilă.)
(Note: Pentru l-Sit, păstrați seturile scurte, dar intensitatea ridicată. Conduceți lamele umărului în jos și în jurul corpului. Odihnește-te când simți umerii ridicându-se în urechi.deci, data viitoare când simțiți că capcanele superioare sunt strânse, săriți întinderea și dați-le o doză de mișcare., făcând lucruri precum simetria încrucișată va lucra mușchii care se opun și completează capcana superioară, ceea ce va crea feedback întregului complex de umăr pentru a fi mai activ acolo unde este nevoie și pentru a vă relaxa acolo unde nu este.și în timp, această nouă forță și echilibru găsit se va împrumuta la o mai bună funcție de umăr și eliminarea capcanelor strânse și a umerilor dureroși.
dar nu mai încercați să întindeți problema! În schimb, folosiți exerciții fizice pentru a vă consolida și a crea un program motor diferit pentru umeri.