indiferent dacă ați făcut antrenamente Beachbody de ani de zile sau doar începeți, unele îndrumări pot fi utile atunci când alegeți un program de antrenament Beachbody.există câțiva factori care intră în alegerea programului potrivit pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.
care este nivelul tău actual de fitness? Ce fel de exercițiu îți place cel mai bine? Cât timp trebuie să lucrezi în fiecare zi? Ai un antrenor preferat?,pentru a vă ajuta să alegeți cel mai bun program pentru dvs., descompunem aceste detalii și multe altele pentru cele mai populare programe de antrenament Beachbody pe Beachbody On Demand.
și din moment ce adăugăm mereu programe noi, verificați din nou pentru actualizări despre antrenamentele noi pe care le puteți încerca!
știți deja nivelul dvs. de fitness? Utilizați aceste link-uri pentru a sări direct la aceste programe.,
Incepator | Incepator-Intermediar | Intermediar | Intermediar-Avansat | Avansat
Beachbody Programe de Antrenament de la Beachbody La Cerere
Curat Săptămână
Tip: Impact redus
Timp: 30 de minute/zi, timp de 7 zile.
Echipament: Gantere sau bandă de rezistență
Trainer: Megan Davies
Acest program va va introduce elementele de bază de fitness și nutriție pentru a ajuta lovi cu piciorul-a începe obiceiuri sanatoase., Antrenamentele acoperă totul, de la cardio la forță până la flexibilitate, iar planul de masă ușor de urmărit include rețete și sfaturi de pregătire a mesei pentru a ușura mâncarea curată. acest lucru este perfect pentru cineva care vrea să înceapă să se potrivească, dar nu este sigur de unde să înceapă sau ce fel de exercițiu este potrivit pentru ei. Încearcă aici.,
YOUv2
Tip: dans, cardio
Timp: 30 minute/zi timp de 4 săptămâni
echipament: nici unul
antrenor: Leandro Carvalho
rutinele simple din acest program de antrenament Beachbody sunt minunate pentru persoanele care doresc să fie mai active, dar sunt începători la fitness.timp de patru săptămâni, cinci zile pe săptămână, Leandro vă va conduce prin rutine cardio-dance setate la hiturile preferate din anii ’80 și ’90.
și planul de nutriție este la fel de ușor de urmat. Nu este o dietă strictă, ci, în schimb, încurajează mici schimbări pentru a vă ajuta treptat să mâncați mai sănătos. Încearcă aici.,
țară de căldură
Tip: dans, cardio
Timp: 30 minute/zi, timp de 30 de zile
echipament: nici unul
antrenor: toamna Calabrese
cu mișcări simple, cu impact redus, toamna Calabrese te conduce printr-o rutina de dans distractiv pentru a vă ajuta să ardă calorii și de a lucra o sudoare.
Country Heat include șase antrenamente de dans diferite setate pe melodii populare de țară pe care le vei face șase zile pe săptămână. Fiecare antrenament are un videoclip „defalcare”, în care toamna te plimbă prin fiecare mișcare încet pentru a te ajuta să ridici pașii rapid.
încercați aici.,
3 Week Yoga Retreat
tip: Yoga
timp: 10-30 minute/zi timp de 21 de zile
echipament: Yoga mat
formatori: Vytas, Elise, Ted și Faith
Dacă sunteți nou la yoga sau doriți doar să vă îmbunătățiți abilitățile, 3 Week Yoga Retreat vă va ghida prin trei săptămâni de cursuri de yoga de bază pentru a vă ajuta să obțineți o bază solidă.
veți face o nouă clasă timp de 21 de zile consecutive, cu scopul de a vă îmbunătăți flexibilitatea, de a vă crește echilibrul și de a ușura stresul.,există ,de asemenea, o secțiune de bază pentru începători care descompune tehnicile de yoga de bază, cum ar fi respirația, echilibrul și modul corect de a face mișcări de bază, cum ar fi câinele în jos și poza copilului. Încearcă aici.
#mbf Musculare Arde de Grăsime
Tip: Pierderea in Greutate, Puterea de Formare, Construirea Musculare, Cardio
Durata: 25-35 minute/zi, timp de 3 săptămâni
Echipament: Gantere, BOD frânghie
Trainer: Megan Davies
Acest lucru de trei săptămâni de antrenament de forță și cardio program este o modalitate simplă, eficientă pentru a obține un corp suplu, puternic.,zdrobiți #mbf și apoi porniți # mbfa Muscle Burns Fat Advanced pentru a accelera intensitatea și rezultatele. Încearcă aici.tip: Low-impact / cardio / subțire și ton
timp: 30-40 minute/zi timp de 8 săptămâni
echipament: gantere, bucle de rezistență
Trainer: Elise Joan
Barre Blend este un program de antrenament cu impact redus, total, de la barre expert, Dansator profesionist și co-creator de Yoga Retreat de 3 săptămâni Elise Joan.,Elise a creat fuziunea perfectă a baletului barre, Pilates și cardio interval training, conceput pentru a vă ajuta să ardeți grăsime și să creați un fizic slab, tonifiat.
full-corp antrenamente includ de înaltă reputație, mici-gama de mișcări și izometrice deține, precum și exerciții combinate, orientate de muncă de bază, și se întinde dinamic.pentru cele mai bune rezultate posibile, Elise adaugă antrenament cardio la fiecare antrenament pentru a vă menține ritmul cardiac și pentru a vă ajuta să ardeți calorii și grăsimi maxime. Încearcă aici.,
Un Pic Obsedat
Tip: Cardio, forță/-musculare clădire
Timp: 30 de minute/zi, timp de 5 zile.
Echipament: Gantere, Rezistenta Bucle, Puterea Slide-uri
Trainer: Toamna Calabrese
Acest program este conceput pentru a vă pregăti pentru Toamna e mai intens program, 80 de Zi Obsesie.antrenamentele au doar 30 de minute și în timp ce fiecare are o temă diferită (pradă, picioare, cardio etc.) te vor ajuta să arzi grăsime și să construiești mușchi peste tot.,există ,de asemenea, un plan de alimentație care vă introduce în nutriția temporizată, un element cheie al Programului de obsesie de 80 de zile care formează ceea ce mâncați și când îl mâncați pentru a vă optimiza rezultatele.dacă nu sunteți sigur dacă sunteți gata pentru obsesia de 80 de zile, începeți cu un pic obsedat. Încearcă aici.,acest program de trei săptămâni utilizează o metodă unică de rampă pentru a vă ajuta să atingeți un nou nivel de fitness. Antrenamentele alternează între antrenamentul cardio și cel de forță și cresc în lungime și intensitate în fiecare săptămână, de la 25 de minute până la 45 de minute.am adăugat patru antrenamente suplimentare în 2018 pentru a duce” trecerea ” la un nivel cu totul nou.,totuși, antrenamentele sunt doar jumătate din provocare; un plan de nutriție la fel de riguros adaugă la dificultatea programului, ajutându-vă să vă rafinați dieta pentru a maximiza creșterea musculară și arderea grăsimilor. Încearcă aici.
Fix 21 zile
tip: Cardio
timp: 10-30 minute/zi timp de 21 de zile
echipament: gantere sau bandă de rezistență și covor de exerciții
antrenor: Calabrese de toamnă
acest program de trei săptămâni include 13 antrenamente și un plan simplu de nutriție. Veți lucra șapte zile pe săptămână, făcând totul, de la cardio la antrenament de forță până la yoga.,acest program de antrenament Beachbody oferă începătorilor o introducere în diferite tipuri de exerciții și cele la niveluri de fitness mai intermediare, cu noi provocări.cei mai mulți începători încep acest program urmând modificatorul din videoclipuri, apoi progresează pentru a face mișcările complete pe măsură ce devin mai familiare. Încearcă aici.,
PiYo
Tip: impact Scăzut
Data: 13-45 minute/zi, timp de 60 de zile
Echipamente: Yoga mat
Trainer: Chalene Johnson
Mare atât pentru începători cât și celor cu un solid de fitness de bază, programul combină cele mai bune de yoga și Pilates într-un singur program, cu un plus de cardio și exerciții de consolidare aruncat în amestec.antrenamentele sunt setate într — un ritm rapid, astfel încât ritmul cardiac rămâne ridicat, ajutându-vă să ardeți grăsime în timp ce vă sculptați mușchii-nu sunt necesare sărituri sau greutăți. Încearcă aici.,
CIZE
Tip: Dans, cardio
Data: 30-50 minute/zi, timp de 4 săptămâni
Echipamente: Niciunul
Trainer: Shaun T
CIZE este o coregrafie pe bază de Beachbody program de antrenament care vă va învăța un dans diferit de rutină setat la pop și hip-hop în fiecare săptămână. În fiecare rutină, Shaun T descompune mișcările de dans pas cu pas și le construiește într-o rutină completă.
alegeți din calendarul de antrenament pentru începători, avansați sau hibrizi și încercați antrenamentele „Next Level” pentru o provocare suplimentară.,
în funcție de calendarul ales, vei dansa șase sau șapte zile în fiecare săptămână. Încearcă aici.
Brazil Butt Lift
Tip: Cardio
Data: 10-50 de minute/zi, timp de 60 de zile
Echipamente: Exercițiu trupa
Trainer: Leandro Carvalho
Axate pe remodelarea pradă fără umplutură coapse, Brazil Butt Lift va ajuta lift, ferm, rotund fund strategice, orientate sculptura rutine.,și acesta nu este doar un program pentru femei — întărirea șoldurilor și a glutelor poate îmbunătăți modul în care vă mișcați, ceea ce poate reduce șansele de rănire și asta este ceva de care toată lumea poate beneficia. Încearcă aici.,
30 Zile Separatiste
Tip: de Funcționare, Puterea de Formare, Cardio, Pierdere în Greutate
Data: 20-45 de minute/zi, timp de patru săptămâni
Echipamente: pantofi de Alergare, Role Spumă, Rezistenta Bucle, Gantere
Trainer: Idalis Velazquez
Beachbody primul program de funcționare combină de funcționare și rezistență de formare pentru a vă ajuta să arde de grăsime ca să îți tonifici corpul.,dispune de un amestec super-eficient de alergare și ridicare până la cinci zile pe săptămână, în jur de 40 de minute pe zi, începând cu trei plimbări sau alergări pe săptămână, care se acumulează progresiv până la cinci până în ziua 30 când completați un 5K! Încearcă aici.
10 Runde
Tip: Cardio, forță/-musculare clădire
Timp: 30-40 de minute/zi, timp de șase săptămâni
Echipament: Gantere
Trainer: Joel Freeman
Joel te duce prin trei zile de formare box și două zile de putere-constructii antrenamente cu greutăți, care va ajuta să obțineți un adevărat, full-transformare a corpului.,
nu veți lovi o geantă grea sau un partener de sparring. În schimb, veți face acest lucru în modul în care boxerii își petrec cea mai mare parte a timpului de antrenament — shadowboxing. Încearcă aici.cu trei antrenamente cardio, trei antrenamente de rezistență și două antrenamente de bază, aceste videoclipuri de 22 de minute vă vor ajuta să lucrați întregul corp în timp minim.,inspirat de metodele programelor de Fitness boot camp, 22 minute hard Corps folosește o cadență în stil militar pentru a-ți lucra întregul corp cu mișcări de bază, necomplicate.2 minute Hard Corps este perfect pentru cineva care este scurt la timp, dar încă mai vrea să includă atât cardio și de formare de rezistență în programul lor. Încearcă aici.,
FOCUS T25
Tip: Cardio
Timp: 25 minute/zi, timp de 10 săptămâni
Echipament: Gantere sau bandă de rezistență și exercitarea mat
Trainer: Shaun T
Ca intermediar Beachbody program de antrenament, este mare pentru persoanele cu un condimentată de fitness de bază, dar cei care se mișcă prea greu pot urmări în continuare modificator.programul principal este împărțit în două etape: alfa și Beta. Acestea sunt la fiecare cinci săptămâni lungi, Beta oferind antrenamente similare, dar mai intense, precum și introducerea de greutăți.,acesta este un program cardio-greu care necesită o cantitate decentă de sărituri, astfel încât cei cu genunchi răi ar trebui să ia în considerare următorul modificator.
încercați aici.
Dimineața Colaps 100
Tip: Cardio
Timp: 20-30 minute/zi, timp de 100 de zile
Echipament: Gantere, Rezistenta Bucle, Puterea Slide-uri
Trainer: Jericho McMatthews
în Fiecare dimineață, Jericho va conduce printr-o 20 – 30 de minute de antrenament care vă pot ajuta să accelerezi metabolismul, arde de grăsime toată ziua, și de a construi corpul tau cel mai bun vreodată.,ea a creat programul cu tone de varietate pentru a vă ajuta să vă mențineți progresul corpului. Antrenamentele sunt suficient de scurte pentru a se încadra cu ușurință în ziua dvs., iar programul este flexibil, astfel încât să puteți rămâne pe drumul cel bun chiar și atunci când viața vă stă în cale.muzica joacă un rol imens în program. Pentru prima dată în istoria Beachbody, fiecare antrenament este setat la un BPM de pompare a inimii (adică bătăi pe minut) playlist amestecat de un DJ live. Încearcă aici.,
LIIFT4
Tip:-Musculare clădire
Timp: 30-40 de minute/4 zile pe săptămână, timp de 60 de zile
Echipament: Gantere sau Rezistență Bucle
Trainer: Joel Freeman
LIIFT4 este un mod eficient, nu-prostii de antrenament care combină haltere și arde calorii și de înaltă intensitate interval de formare (HIIT).mișcările se bazează pe tehnici clasice de ridicare care vă permit să izolați, să stabilizați și să concentrați fiecare reprezentant asupra grupului muscular pe care îl lucrați. Fiecare antrenament se termină cu o rutină rapidă de bază pentru o construcție și o arsură a întregului corp care te lasă mărunțită.,trei zile de recuperare pe săptămână oferă mușchilor timp să se repare, astfel încât să puteți împinge mai greu, să ridicați mai greu și să obțineți rezultate mai bune mai repede.
încercați aici.
80 de Zi Obsesia
Tip: Cardio/-musculare clădire
Timp: 30-60 minute/zi, timp de 80 de zile
Echipament: Gantere, Rezistenta Bucle, Puterea Slide-uri
Trainer: Toamna Calabrese
de 80 de Zi Obsesie vă va ajuta să construiască un puternic, corp suplu, inclusiv un fund ferm și sculptat abs. Șase teme diferite de antrenament (pradă, picioare, cardio etc.,) se repetă în fiecare săptămână, dar toamna se schimbă modul în care le faci de fiecare dată, deci nu există două antrenamente la fel.pentru a vă optimiza rezultatele, va trebui să urmați planul de alimentație cu nutriție temporizată, care utilizează recipiente de control al porțiunilor pentru a ușura alimentația sănătoasă.dacă nu vă simțiți pregătiți pentru acest program, încercați un pic obsedat – un precursor de cinci zile, cu antrenamente ușor mai ușoare, care vă vor ajuta să vă pregătiți pentru programul de obsesie mai lung și mai intens de 80 de zile. Încearcă aici.,
NUCLEUL DE FORȚĂ
Tip: Cardio
Data: 15-45 de minute/zi, timp de 30 zile
Echipamente: Niciunul
Formatori: Joel Freeman și Jericho McMatthews
NUCLEUL DE FORȚĂ este un amestec de arte martiale-a inspirat program care va lucra intregul corp, fără a utiliza orice echipament. Fiecare antrenament este compus din mai multe „runde” de trei minute concepute pentru a vă testa abilitățile cardio, pentru a construi puterea și pentru a crește puterea.șase zile pe săptămână, acest program de antrenament Beachbody este excelent pentru niveluri intermediare sau avansate, dar începătorii pot urma modificatorul pentru un antrenament mai puțin intens. Încearcă aici.,Tip: forță/mușchi-building timp: 11-56 minute/zi, timp de 90 de zile echipament: gantere, banc sau minge de stabilitate, trage-up bar și/sau bandă de rezistență, EZ curl bar antrenor: Sagi Kalev toate nivelurile de calificare pot urmări de — a lungul și de a beneficia de corp Beast-nu aveți nevoie de nici cunoștințe anterioare haltere, și dacă sunteți mai avansat, acest program va încă vă provocare și să livreze rezultate.există două programe de antrenament de 90 de zile din care să alegeți—unul care se concentrează pe câștigarea masei musculare, iar celălalt care se concentrează pe obținerea de slabă și ruptă.,Body Beast oferă antrenamente șase zile pe săptămână, cu zile de odihnă în zilele alternante ale săptămânii. Încearcă aici.
Master Ciocan și o Daltă
Tip: Putere/-musculare clădire
Timp: 30-40 de minute/zi, timp de 60 de zile
Echipament: Gantere sau benzile de rezistență, cu banc sau stabilitatea mingea, bărbie-up bar
Formatori: Toamna Calabrese și Sagi Kalev
Această rezistență program de instruire este condusă de 21 de Zile Fix creator Toamna Calabrese și a Corpului Animal creator Stefan Kalev.,
șase zile pe săptămână timp de opt săptămâni, veți alterna între antrenamentele cu ciocanul pentru construirea mușchilor și antrenamentele cu daltă, bazate pe cardio. Acest lucru vă va ajuta să construiți mușchi și forță în timp ce vă tonifiați simultan fizicul.ciocanul și dalta maestrului se concentrează pe îmbunătățirea rezistenței, puterii, agilității, forței, echilibrului și gamei de mișcare.va fi o provocare pentru oricine din nivelul intermediar și vă poate ajuta să treceți la un nivel mai avansat odată finalizat. Încearcă aici.,
P90X3
Tip: Putere/-musculare clădire
Timp: 30 de minute/zi, timp de 90 de zile
Echipament: Gantere sau benzile de rezistență și de pull-up bar
Trainer: Tony Horton
eficiente, 30 de minute de antrenament în P90X3 va ajuta să câștige musculare și subțire în jos, cu o varietate de miscari pentru a vă menține provocat peste 90 de zile.
veți face totul, de la antrenamente inspirate de arte marțiale, până la Pilates, până la antrenamente de forță superioară și inferioară a corpului, astfel încât să nu vă plictisiți niciodată.,acest program vă va face să lucrați șase zile pe săptămână, cu un antrenament opțional de recuperare activă în a șaptea zi. Încearcă aici.
TurboFire
Tip: Cardio
Data: 10-55 minute/zi, timp de 90 de zile
Echipamente: Niciunul
Trainer: Chalene Johnson
Urmați de-a lungul a șase zile pe săptămână timp de 12 săptămâni, ca Chalene conduce printr-11 diferite de înaltă intensitate interval de formare (HIIT), antrenamente împușcat într-o clasă de grup, stabilirea și setat la muzică optimist.după ce terminați programul principal, există antrenamente suplimentare pentru o provocare suplimentară., Există un element de coregrafie la antrenamente (pentru că sunt atât de rapide), motiv pentru care am inclus „clasa Firestarter” pentru a descompune și a explica toate mișcările.TurboFire este un pas în sus de la primul program de antrenament al lui Chalene, Turbo Jam, și este mai bine rotunjit pentru a obține rezultate mai bune. Încearcă aici.,
#mbfa Musculare Arde de Grăsime Avansate
Tip: Pierderea in Greutate, Puterea de Formare, Construirea Musculare, Cardio
Data: 25-40 de minute/zi, timp de 3 săptămâni
Echipamente: Ușoare, Medii & Greutăți, BOD Frânghie
Trainer: Megan Davies
În acest program de trei săptămâni, Megan Davies cadrane intensitatea și se mută de la #mbf Musculare Arde de Grăsime.combinația de antrenament de forță și antrenamente cardio vă va ajuta să obțineți slabă și puternică, să vă dezvăluiți abdomenul și să strângeți totul pentru o transformare totală a corpului., Încearcă aici.
6 Săptămâni de LA locul de MUNCĂ
Tip: Cardio/-musculare clădire
Timp: 45 de minute/zi, timp de șase săptămâni
Echipament: Gantere, rezistenta bucle, puterea de slide-uri (și papuceii), opțional Bărbie-Up bar, Bărbie-Up Max
Trainer: Amoila Cesar
Acest lucru este hardcore functional training conceput pentru a vă ajuta să construiască un fel de real-lume puterea și rezistența, care merge dincolo de sala de gimnastică și se traduce în viața de zi cu zi.peste șase săptămâni intense, Amoila vă duce prin 36 de antrenamente neiertătoare pentru a vă ajuta să câștigați mușchi și să ardeți grăsime.,ascensoarele compuse, exercițiile de agilitate, exercițiile cardio și alte metode de antrenament vă vor menține provocat și vă vor ajuta să vă aflați rapid în stare fizică de vârf. Încearcă aici.
Transform :20
tip: Cardio / musculare-building
Timp: 20 minute/zi, timp de șase săptămâni
echipament: pas
Trainer: Shaun T
Beachbody și Shaun T au creat un program pas care nu este nimic ca aerobic pas de școală veche. Mai puțin dans și mai funcțional, vă va ajuta să vă sculptați glutele, să vă dălți abdomenul, să vă întăriți și să vă definiți partea superioară a corpului și să ardeți grăsime peste tot.,Shaun T a creat, de asemenea, videoclipuri săptămânale în spatele scenei, cu el și distribuția, în timp ce discută despre propriile provocări, cu scopul de a motiva pe toată lumea să rămână angajată și puternică. Încearcă aici.,tip: Cardio/musculare-building timp: 10-30 de minute/zi, timp de 21 de zile echipament: gantere, banda de rezistență, și exercitarea mat antrenor: toamna Calabrese
Dacă ați finalizat programul original Fix 21 de zile, sau sunt în căutarea pentru un nou program extreme după P90X3, ciocan și dalta maestrului, sau FOCUS T25, acest program este un mare pas următor.
se mândrește cu antrenamente mai provocatoare decât fixul de 21 de zile, dar cu același plan de nutriție bazat pe containere., Programul de trei săptămâni include 11 antrenamente timp de șapte zile pe săptămână, cu o varietate de exerciții precum cardio, antrenament de forță, yoga și multe altele. Încearcă aici.
nebunie: MAX 30
tip: Cardio
Timp: 30 minute/zi timp de 60 de zile
echipament: nici unul
antrenor: Shaun T
scopul nebuniei: MAX 30 este să te împingi cât de tare poți pentru atâta timp cât poți — și apoi doar un pic mai mult a doua zi.,acest program este la fel de intens ca și antrenamentele originale INSANITY Beachbody, dar a fost condensat în deschideri mai scurte, de 30 de minute și oferă, de asemenea, un modificator care demonstrează versiunea mai ușoară și cu impact mai mic a fiecărei mișcări.dacă tocmai ați terminat Focus T25 și doriți să rămâneți cu Shaun T prin antrenamente mai scurte, acesta este un program minunat de ales. Încearcă aici.
