Cum să controlați anxietatea și atacurile de panică / CuidatePlus

anxietatea este o emoție pe care toată lumea o experimentează într-o situație de incertitudine și amenințare. Pregătește persoana pentru scenarii care pot avea un rezultat negativ. Este adaptiv și este bun. Problema apare atunci când devine patologică și se manifestă într-un grad prea intens și foarte des. Departe de a ajuta la adaptare, blochează individul și duce la un rezultat mai rău decât se dorește, fiind capabil să-și compromită sănătatea fizică și psihică., Pentru a nu ajunge la acest punct, Antonio Cano Vindel, președintele Societății spaniole pentru studiul anxietății și stresului (SEAS) explică cum să controlezi anxietatea atunci când devine îngrijorătoare.Cano respinge categoric utilizarea medicamentelor pentru a rezolva problema și pariază pe terapia comportamentală cognitivă. „Este cel care a fost studiat cel mai mult la nivel științific și care și-a dovedit cel mai bine eficacitatea.”Pentru a înțelege în ce constă această terapie și pentru a oferi sfaturi utile, explicați în detaliu pașii necesari pentru a depăși anxietatea.,

aflați ce este anxietatea și care sunt simptomele ei

” există oameni care nu știu că simptomele lor sunt cauzate de anxietate”. Primul pas spre recuperare este să știm ce se întâmplă cu ei și să realizăm simptomele. „Tahicardie, transpirație, temperatură crescută, dificultăți de somn, disconfort digestiv etc., sunt unele dintre ele.”Atunci ar trebui să descoperiți factorii cauzali și să vă informați despre ce emoții și anxietate sunt.,

reinterpretarea problemei

anxietate ceea ce face este că persoana anticipează consecințe foarte negative doar în cazul în care apar. Cano sfătuiește „să interpreteze amenințarea mai puțin în serios, să fie realist și să nu mărească””

într-un mod practic:

• motiv dacă șansa de a se întâmpla cel mai rău este atât de mare.

• întrebați-vă: „dacă s-ar întâmpla cel mai rău, ar fi într-adevăr atât de rău?”.

* acordați atenție problemelor numai atunci când puteți face ceva. „Când nu este nimic de făcut, trebuie să urmați viața normală și să aveți grijă de alte lucruri.”, când există anxietate, atenția este concentrată continuu asupra problemei, „nu ne oprim să ne gândim la ceea ce ne privește”, explică Cano.”persoana trebuie să învețe să se relaxeze, să nu se concentreze tot timpul asupra problemei. Fiți atenți, dar și odihniți și economisiți resurse atunci când nu se poate face nimic.pentru a realiza acest lucru, trebuie să:

• forțați-vă să vă gândiți la altceva.

• forța de a face ceva diferit pentru a obține distras.,

interpretarea problemelor ca o provocare, nu o amenințare

expertul adaugă ca sfat „interpretarea dificultăților ca o provocare, mai degrabă decât ca o amenințare”. Acest lucru face posibilă confruntarea situației cu motivație, lăsând deoparte îngrijorarea. tehnicile de relaxare (mușchi progresiv, respirație, imaginație, printre altele) ajută, de asemenea. Cu ei, activarea fiziologică este redusă, mușchii sunt eliberați etc. Cano indică confortul de a face acest lucru în fiecare zi.,”când aceste abilități sunt instruite, problemele încep să fie rezolvate”, spune Cano. „Pacientul-continuă el-își dă seama de greșelile sale și le corectează. Acesta este modul în care problemele încep să se ușureze.când o persoană suferă un atac de panică, anxietatea scapă de sub control, pierde controlul și este speriată de acel necontrolat. „Ritmul cardiac crește, respirația este dificilă, există hiperventilație, temperatură crescută și tremor.”,”sistemul nervos autonom este declanșat și trebuie să-l liniștiți prin transmiterea sentimentului că nu există pericol, că nu există o situație extremă și că ceea ce se întâmplă nu este grav. Prin schimbarea focalizării atenției și a importanței pe care o acordăm simptomelor atacului de panică, acestea scad.cel mai bun mod de a realiza acest lucru este:

• faceți și gândiți-vă la altceva.

• schimbați subiectul conversației.

• * începeți să lucrați la ceva.* efectuați orice activitate care nu acordă importanță simptomelor pe care le aveți.,

• în loc de hiperventilație, respirați mai încet.