cum să renunțați la furie: 15 moduri înainte de a vă auto-arde

luați-l de la Buddha, Maestrul zen.el a spus: „a te ține de mânie este ca și cum ai bea otravă și te aștepți ca cealaltă persoană să moară.deci ,de ce să țineți de sentimentul mizerabil? Nu – ți va face niciun bine.

nu mă înțelegeți greșit, nu spun că nu ar trebui să vă supărați. Furia este naturală pentru că ne avertizează că simțim ceva ce probabil nu vrem să simțim.,cu toate acestea, poate fi distructiv atunci când nu știți cum să-l exprimați în mod corespunzător. Există un risc imens că va fi consumat de ea și pierde capacitatea de a gândi în mod clar.gândiți-vă la auto-ardere. Asta nu e o priveliște frumoasă, nu-i așa?deci, aici sunt 15 încercat-și-adevărat metode pentru a da drumul de furia ta înainte de a putea obține cele mai bune de tine:

recunoaște sursa de furia ta.

recunoașteți motivul pentru care sunteți supărat și încercați să determinați cauza.întrebați-vă dacă cauza este ceva pe care îl puteți controla sau este din mâinile voastre?,

este cauzată de o persoană, un membru al familiei / prieten sau de cineva pe care nu îl veți mai vedea niciodată, cum ar fi un funcționar alimentar sau un server la un restaurant?cea mai bună strategie de implementat este să vă exprimați furia direct într-un ton calm și adecvat. Următorul este să vă restructurați gândurile, să vă relaxați și să ieșiți din situație.

practica tehnici de relaxare.

utilizarea tehnicilor simple de relaxare vă poate ajuta să vă liniștiți sentimentele furioase.dacă învățați și practicați aceste strategii des, vă este mai ușor să vă controlați emoțiile.,deoarece există o mulțime de tehnici de relaxare acolo, trebuie să găsiți care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.o tehnică de relaxare pe care o iubesc personal implică concentrarea asupra respirației tale.

câtă atenție acordați modului în care respirați?dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, atunci probabil că nu foarte mult. De obicei, lăsăm corpul nostru să facă treaba și să uităm complet de el.cred că aceasta este una dintre cele mai mari greșeli ale noastre.pentru că atunci când respiri, produci energie pentru corpul și psihicul tău., Aceasta are o legătură directă cu somnul, digestia, inima, mușchii, sistemul nervos, creierul și starea de spirit.dar calitatea respirației nu depinde doar de calitatea aerului-depinde mult mai mult de modul în care respirați.de aceea, multe tradiții spirituale acordă atât de multă atenție respirației. Pentru că poate fi atât de util în a da Drumul furiei.am întâlnit recent un set de tehnici de respirație de către șamanul de renume mondial Ruda lande. Învățarea lor mi-a sporit energia, încrederea în sine și puterea personală.,pentru o perioadă limitată de timp, Ruda predă o meditație auto-ghidată puternică, concentrându-se asupra respirației. Și este complet gratuit.

vă rugăm să verificați aici.Ruda Iande nu este șamanul tău tipic. În timp ce face multe lucruri pe care șamanii le fac, cum ar fi să-și bată tobele și să petreacă timp cu triburile indigene din Amazon, este diferit într-un sens important.Ruda face șamanismul relevant pentru lumea modernă.dacă doriți să vă stimulați sănătatea și vitalitatea într-un mod total natural, clasa de respirație Ruda este un loc excelent pentru a începe., Este 100% gratuit și nu există siruri de caractere atașat.

Iată din nou un link către clasa sa.

faceți o scurtă pauză.când simțiți că furia se acumulează în interiorul vostru, faceți o scurtă pauză.

dacă vorbești cu cineva, pur și simplu scuză-te. Puteți să vă îndepărtați și să luați câteva minute pentru a vă aduna gândurile și a elibera emoții negative.o mulțime de oameni spun lucruri pe care nu le spun atunci când sunt nebuni. Deci, ia acest timp să se gândească la modul în care doriți să răspundă înainte de a vorbi.după ce vă calmați cu succes, luați în considerare ce veți spune când vă întoarceți., Acest lucru vă va împiedica să spuneți ceva din furie pe care l-ați putea regreta mai târziu.

proprii furia ta.

pentru a vă controla furia, trebuie să o recunoașteți mai întâi. Procedând astfel, învățați cum să o controlați înainte de a începe să vă controleze.pentru a face acest lucru, trebuie să acceptați emoția. Amintește-ți că ești suficient de puternic pentru a controla și a trece peste asta.amintiți-vă că puteți alege între a face mai rău și a face să dispară. Acesta va primi doar la fel de rău ca vă permite să.depinde de tine să-ți stăpânești furia și să o abordezi pentru a merge mai departe., Inutil să spun că ești singurul care îți poate controla propriile sentimente.

prin deținerea furia ta, ești într-o poziție de a valorifica de fapt, pentru totdeauna. Deoarece furia poate fi un catalizator cu adevărat puternic pentru o schimbare pozitivă în viața ta – atât timp cât o deții și o valorifici în mod corespunzător.șamanul de renume mondial Rudá Iandê a schimbat total modul în care îmi văd propria furie. El m-a învățat un nou cadru pentru a-mi transforma furia în cea mai mare putere personală.

dacă și dvs. doriți să vă valorificați propria furie naturală, consultați masterclass-ul excelent al lui Ruda despre transformarea furiei în aliatul dvs. aici.,am urmărit recent acest masterclass de 60 de minute în care am descoperit:

• importanța sentimentului de furie
• cum să revendic proprietatea asupra furiei mele
• un cadru radical pentru transformarea furiei în putere personală.

preluarea mâniei Mele și transformarea ei într-o forță productivă a fost un schimbător de jocuri în propria mea viață.Ruda m-a învățat că a fi supărat nu înseamnă a da vina pe alții sau a deveni victimă. Este vorba despre utilizarea energiei furiei pentru a construi soluții constructive la problemele dvs. și pentru a face schimbări pozitive în propria viață.,

Iată din nou un link către masterclass. Este 100% gratuit și nu există siruri de caractere atașat.

obțineți exerciții zilnice.uneori, cauza furiei noastre este stresul. Când stresul se îngrămădește, devenim foarte iritabili, astfel ne enervăm imediat.una dintre cele mai eficiente modalități de a vă reduce furia și stresul este să faceți exerciții fizice zilnice. Exercițiile fizice, cum ar fi mersul pe jos și alergarea, vă oferă șansa de a vă elibera emoțiile.exercițiul fizic crește, de asemenea, eliberarea de endorfine în corpul nostru, potrivit unui studiu., Astfel, te va face să te simți mai bine și să-ți reduci nivelul de stres.potrivit Harvard Health, exercițiile fizice funcționează deoarece reduc nivelurile hormonilor de stres ai organismului, cum ar fi adrenalina și cortizolul.

găsiți soluții viabile.

nu vă concentrați asupra a ceea ce a declanșat furia. În schimb, puteți lucra la găsirea unei soluții la problema la îndemână.

în loc să rămâi supărat, de ce să nu încerci să faci ceva în legătură cu asta? Cel mai bun mod este de a găsi o soluție viabilă la lucrurile care te fac furios.

De asemenea, trebuie să recunoască lucrurile care sunt în afara controlului tău., Uneori, există lucruri pe care nu le poți schimba și trebuie doar să accepți asta.dacă știți ce puteți controla, puteți utiliza energia limitată în mod eficient. Timpul pe care îl pierdeți încercând să schimbați situațiile care nu vă pot controla nu vă pot face decât să vă frustrați.în caz contrar, concentrându-se pe lucrurile pe care le au control asupra vă va permite să facă progrese.

nu țineți ranchiună.

potrivit cercetătorilor Hope College, deținerea de ranchiună are ca rezultat efecte negative asupra organismului., Astfel, vă poate deteriora mai mult decât poate deteriora cealaltă persoană.nu numai că îți iau energia, dar îți fac și starea emoțională toxică.de fiecare dată când te jignești, încearcă să iei o perspectivă empatică. Pe scurt, puneți-vă în pantofii celeilalte persoane.când vă gândiți la gânduri iertătoare, vă va ajuta să vă micșorați furia.iată un mare citat din Daniel Goleman despre puterea empatiei de a extinde lumea noastră:

asumați-vă responsabilitatea

Dacă sunteți în mod constant supărat, vă veți asuma responsabilitatea pentru depășirea ei?,cred că asumarea responsabilității este cel mai puternic atribut pe care îl putem avea în viață.pentru că realitatea este că sunteți în cele din urmă responsabil pentru tot ceea ce se întâmplă în viața voastră, inclusiv pentru fericirea și nefericirea, succesele și eșecurile voastre și pentru faptul că sunteți sau nu o persoană furioasă.

vreau să vă împărtășesc pe scurt modul în care asumarea responsabilității mi-a transformat propria viață, inclusiv modul în care mi-am depășit propria furie.știați că acum 6 ani eram neliniștit, furios și lucram în fiecare zi într-un depozit?,am fost blocat într-un ciclu fără speranță și nu aveam idee cum să ies din el.

soluția mea a fost să-mi elimin mentalitatea de victimă și să-mi asum responsabilitatea personală pentru tot ce este în viața mea, inclusiv să mă trezesc și să mă simt supărat în fiecare zi. Am scris despre călătoria mea aici.rapid înainte de astăzi și site-ul meu Hack Spirit este de a ajuta milioane de oameni face schimbări radicale în propriile lor vieți. Am devenit unul dintre cele mai mari site-uri din lume despre mindfulness și psihologie practică.,

nu este vorba despre laudă, ci despre a arăta cât de puternică poate fi asumarea responsabilității…

… Pentru că și tu îți poți transforma propria viață asumându-ți proprietatea deplină asupra ei.

pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, am colaborat cu fratele meu Justin Brown pentru a crea un atelier online de responsabilitate personală. Vă oferim un cadru unic pentru a vă găsi cel mai bun sine și pentru a obține lucruri puternice.a devenit rapid cel mai popular atelier al lui Ideapod. Verifică aici.

știu că viața nu este întotdeauna bună sau corectă. La urma urmei, nimeni nu alege să fie constant supărat pe lume.,dar curajul, perseverența, onestitatea — și mai presus de toate asumarea responsabilității — sunt singurele modalități de a depăși provocările pe care viața ni le aruncă.dacă doriți să preluați controlul asupra vieții dvs., așa cum am făcut acum 6 ani, atunci aceasta este resursa online de care aveți nevoie.

Iată din nou un link către cel mai bine vândut atelier al nostru.

practică iertarea.

„A greși este omenesc, a ierta este divin.,”– Alexander Pope

Iertarea înseamnă a face o decizie activă pentru a da drumul de resentimente, sentimente și gânduri de răzbunare.când faceți acest lucru cu succes, furia voastră va fi eliberată și veți avea liniște sufletească.nu spun că durerea va dispărea, dar iertarea vă va elibera de controlul amar al incidentului sau al persoanei care v-a provocat rău.,Bob Enright, PhD, psiholog la Universitatea din Wisconsin, Madison, care a pionierat studiul iertării în urmă cu trei decenii, spune că iertarea vă poate ajuta să vă construiți stima de sine:

„când oamenii sunt bătuți de nedreptate, știi cine ajung să nu le placă? Ei înșiși … când te ridici la durerea de ceea ce sa întâmplat cu tine și oferă bunătate persoanei care te-a rănit, vă schimbați punctul de vedere de tine.”

amintiți-vă că atunci când iertați, nu o faceți de dragul lor. Mai degrabă, o faci pentru tine-astfel încât să poți recâștiga controlul asupra vieții tale și să mergi mai departe.,

Acest lucru nu înseamnă totuși că sunteți un pushover. Înseamnă doar că pacea este mai importantă pentru tine decât să ții ranchiună.

discutați cu un prieten.

acesta este momentul pentru a ajunge la un prieten de încredere care vă va asculta fără judecată. Puteți să vă lăsați furia și frustrările pentru ei și să obțineți feedback și sfaturi.,de multe ori, un prieten vă poate prezenta cealaltă parte a monedei. Puteți obține o perspectivă diferită și sfaturi bune pe care le puteți urma.uneori, ventilarea unui prieten care ascultă poate îndepărta furia. Trebuie doar să vorbești astfel încât să puteți obține sentimentele tale.cu toate acestea, păstrați-l scurt, Sortați-vă gândurile și concentrați-vă pe o soluție.

Exprimă-te prin scris

scrierea despre furia ta te va ajuta să înțelegi sentimentele tale. Prin scris, vă puteți procesa gândurile cu atenție și cu atenție.,după ce identificați ce v-a supărat, puteți începe acum să analizați cum să răspundeți. Când scrii despre furia ta, poți învăța din ea ceea ce poate duce la o mai mare conștientizare de sine.dacă sunteți în desen sau pictură, vă puteți exprima, de asemenea, furia prin aceste medii.deci, a lua vopsele și stilouri și trage ceea ce furia ta arata ca pentru tine. Exprimându-vă într-un mod creativ, vă va ajuta să mergeți mai departe.uneori, împrejurimile tale imediate sunt cauza principală a furiei tale., Te cântărește și te face să te simți prins.

un exemplu perfect este atunci când observați că furia dvs. este declanșată cu graba de dimineață.dacă vă grăbiți în timpul Dimineților și încercați să-i pregătiți pe toți și să vă pregătiți pentru zi, este ceea ce vă face să faceți atunci această situație este controlabilă.puteți încerca să găsiți o modalitate de a reduce acest stres pregătind lucrurile cu o seară înainte. În acest fel, vă puteți ușura sarcina dimineața.

evitați persoana care vă provoacă durere.evitați persoanele care vă rănesc., În schimb, înconjurați-vă cu oameni pozitivi care vă ridică și vă împuternicesc să vă simțiți bine despre voi înșivă.

preia controlul asupra emoțiilor tale, rămânând departe de alte persoane care încearcă să-ți afecteze negativ sentimentele.

utilizați un instrument de reducere a stresului.

dacă trebuie să vă eliberați fizic furia, puteți utiliza un instrument de ameliorare a stresului. Acestea pot fi folosite ca măsuri preventive sau în momentul în care vă pot calma.

nu este nevoie să cumpărați unul dacă vă puteți concentra pe ceva pentru a vă canaliza agresivitatea. În acest fel, veți putea să vă reduceți sentimentele de furie.,dar dacă sunteți într-adevăr în ea, acest stres buster stantare mingea vă poate ajuta să eliberați furia fizic. Puteți să-l loviți, din nou și din nou, pentru a ușura stresul până când vă simțiți din nou calm.dacă doriți ceva cu afirmații pozitive, puteți obține aceste bile de stres cu citate motivaționale pentru a vă reaminti că vă puteți controla emoțiile.

nu transpirați lucrurile mici.uneori, ne enervăm din cauza unor lucruri foarte mici., De cele mai multe ori, acestea sunt inconveniente minore care nu sunt sub controlul nostru.data viitoare când vă aflați în fierbere în furie, amintiți-vă că fericirea dvs. este în mare măsură afectată de capacitatea dvs. de a lăsa lucrurile să meargă. Las-o baltă dacă nu e important.dacă cineva a sărit în fața ta în linie, nu te agita de acest eveniment minor și fă o scenă. Alegeți întotdeauna bătăliile și permiteți-vă fericirii să vă depășească frustrările ușoare.

în concluzie:

știința spune că furia ne afectează mental și fizic.,când începeți să vă schimbați mentalitatea și să renunțați la furie îmbuteliată, vă puteți elibera de durere.faceți un mic pas în fiecare zi pentru a vă inversa obiceiurile de furie.nu numai că te vei simți ușurat, dar vei experimenta și pacea pe care o cauți.,

Ați putea dori, de asemenea, de lectură:

• am fost profund nefericit…apoi am descoperit asta Budist didactice
• de Ce mi-am dat demisia și am mers la o tabără de meditație (dar nu trebuie să)
• Cum un tip obișnuit a devenit propriul său antrenor de viață (și cum te poate prea)