cum să renunți la cofeină fără a deveni o persoană mizerabilă

acum câteva luni, eram în vacanță cu iubitul meu când am decis că este timpul să-mi iau rămas bun de la obiceiul meu de cofeină. M-am bazat pe o ceașcă de cafea sau ceai de frunze libere pentru a mă trece prin slog-ul de lucru, activitățile PM și chiar cursurile de yoga de la facultate. Nu aveam nevoie de o aplicație de sănătate pentru a ști că dependența mea de cofeină era nesănătoasă din punct de vedere psihologic., Și lucrul în lumea scrisului de sănătate m-a făcut conștient de faptul că poate fi și dăunător fizic: Clinica Mayo enumeră migrene, insomnie, bătăi rapide ale inimii, tremurături musculare și altele, ca efecte secundare ale consumului de mai mult de patru cești de cafea cofeinizată pe zi (sau echivalentul său în sodă, băuturi energizante și ceai). Nu am fost „cinci fotografii de espresso pe zi” gal, dar, m-am întrebat: dacă am eliminat cofeina din rutina mea de zi cu zi, mi-ar pierde nervozitatea noaptea târziu și accidente după-amiază am devenit folosit pentru a? La rândul meu, aș avea mai multă energie, aș fi mai productiv și aș dormi mai bine?,

prima săptămână de lucru a fost brutal. I-am mulțumit cerurilor că am lucrat din apartamentul meu, iar această Yoga de 17 minute cu Adriene Energy Practice pe YouTube a devenit cel mai bun prieten al meu. Dar, în săptămâna următoare, peretele de după-amiază pe care l-am lovit s-a stins (chiar și fără Adriene) și am avut un timp mult mai ușor să adorm. Derulați rapid până la două luni mai târziu și sunt fericit să raportez că sunt încă—cumva—fără cofeină. Toate beneficiile pe care le-am sperat sunt reale și chiar mi-am depășit timpul la rezervorul Central Park., Cele cinci linii directoare simple care urmează sunt cele pe care le-am trăit:

ușurați-vă în vacanță.dacă doriți să urmăriți rapid în țara disperării, începerea detoxifierii cofeinei la locul de muncă este o idee excelentă. Am găsit vacanță un moment ideal pentru a renunța la obiceiul meu de cofeină. Aș putea pop căpșuni limonadă nuun electroliți comprimate spre deliciul inimii mele. Aș putea dormi. Și situată pe plajă breezing prin romane de dragoste trashy nu necesită exact mult de concentrare și de energie., Odată ce aveți o săptămână sau cam asa ceva sub centura ta, post-vacanta luni încă rândurile destul de scăzut, dar cel puțin nu va trebui să adăugați cafeină dureri de cap la problemele tale. corpul tau, de asemenea, probabil va găsi mai ușor să se adapteze la abstinenta.

Păstrați o listă de funcționare de toate căile renunțarea la cofeină este îmbunătățirea vieții tale.

somn mai bun. Mai mulți bani în buzunar pentru Seltzer artizanal. Mai puțin zahăr sau lactate în dieta dvs. (cu excepția cazului în care vă beți cafeaua neagră). Libertatea de ceea ce este, tehnic, o dependență.,

„schimbarea comportamentului este adesea susținută prin conectarea la valorile mai mari—lucrurile care sunt importante pentru dvs.-care vă conduc viața”, spune nutriționistul din Washington, Meghan Cichy, specializat în tratamentul tulburărilor de alimentație și dieta cronică. „Când perspectiva noastră este mai pozitivă și conectată la valorile noastre, ne poate ajuta de fapt să ne simțim mai puțin răi în a trece prin ea.”

preparați câteva ceaiuri.

evident, ceaiurile cofeinizate nu sunt un lucru dacă tăiați complet cofeina, dar gândiți-vă dincolo de stocul de birou al Vechiului Lipton., „Faceți ceaiuri folosind ierburi din familia adaptogen de plante ca înlocuitori de cafea. Rhodiola, licorice și maca sunt toate energizante fără conținut de cofeină și sunt uimitoare pentru momentul în care aveți cu adevărat nevoie de un pick-me-up”, spune medicul naturopathic certificat de bord Maria Geyman, ND. „În plus, o parte din a fi un băutor de cafea obișnuit este ritualul de preparare și Mirosire a cafelei și același ritual poate fi avut atunci când faceți ceaiuri.”

găsiți un înlocuitor productiv.

Diet Coke nu trebuie să se aplice., Dar a găsi ceva care vă va face să vă simțiți mai puțin a lipsit ca ai renunta la cofeina va ajuta la a face tranziția mai ușoară și de a crește șansele că obiceiul bastoane.”dacă vă bucurați de căldura cafelei dvs. dimineața, luați în considerare opțiuni alternative pentru a vă oferi acel sentiment cald, fuzzy: ceai din plante, un duș fierbinte, pornirea încălzitorului în mașină, șosete moi confortabile”, sugerează Cichy. Ditto pentru o dependență de sodă: încercați să schimbați bulele de Cola post-muncă cu apă carbogazoasă, dotting uleiuri esențiale pe încheietura mâinii, sau chiar de a lua o baie cu bule., Pentru cei care doresc în principal efectele stimulante, încercați alte activități pentru a vă spike energia, cum ar fi să faceți o plimbare rapidă, să vă jucați cu un animal de companie sau să faceți un scurt videoclip de yoga pe YouTube (Yoga cu Adriene are tone Sub 10 minute).

pregătiți-vă pentru trei zile sau mai mult de dureri de cap de retragere a cofeinei și migrene.

„Încercați să stați foarte bine hidratat și de a utiliza relief dureri de cap remedii cum ar fi magneziu, turmeric și simplu ibuprofen pentru primele câteva zile pentru a face partea cea mai dificilă de tranziție mult mai lin”, spune Geymen., Mulți renunță după o zi sau două de a încerca să reducă sau să lovească cofeina din cauza durerilor de cap, așa că pur și simplu recunoscând că aceasta va fi cea mai dificilă parte este util să vă amintiți să treceți peste cocoașa inițială.

din Fericire, nu am suferit de dureri de cap atroce de-a lungul procesului, deși am simțit destul de letargic pentru primele două săptămâni. Personal, mi s-a părut util să-mi zdrobesc pofta de cafea sau ceai cu o apă infuzată., În ultimele două luni, probabil am experimentat cu douăzeci de tipuri diferite (un efect secundar distractiv al cafelei nixing). Preferatul meu, totuși, este simplu: o mână generoasă de mentă, runde de castraveți și o stoarcere de lămâie. Este mult mai ieftin decât obiceiul meu zilnic de cafea, iar gustul răcoritor mă avantajează imediat—fără accident.