evitarea mușchilor inflamați necesită mai multe angajamente pentru sănătatea și bunăstarea dvs. generală. Vom examina mai multe aspecte ale modului de recuperare de la antrenamente și cum să evităm mușchii inflamați.,evitarea mușchilor inflamați nu este ceva pe care îl realizați doar prin obiceiurile alimentare; necesită dăruire pentru recuperarea completă a corpului prin somn și pre-abilitare – reabilitarea primitivă a corpului dvs., care se face de obicei ca întindere și mobilitate post-antrenament.aș dori să prefațez acest articol spunând că sunt ambasador pentru MobilityWOD-organizație de sănătate și fitness fondată de Dr.Kelly Starrett, autorul Best Seller-ului NY Times devenind un leopard suplu. Asta înseamnă că promovez mobilitatea și un stil de viață sănătos de sus în jos., Am colaborat cu MobilityWOD pentru că împărtășim un obiectiv comun de a ajuta oamenii să se miște mai bine și să trăiască mai sănătos, mai mult timp.mușchii inflamați pot apărea în mai multe moduri care nu sunt doar exerciții fizice, cum ar fi boala sau rănirea. Ne vom concentra doar pe recuperarea musculară în urma exercițiilor fizice, însă unele dintre aceste remedii sunt aplicabile celorlalte cauze menționate mai sus ale mușchilor inflamați.vom acoperi remedii rapide pentru mușchii inflamați pe care le puteți aplica imediat, precum și lucruri preventive pe care le puteți face pentru a evita mușchii inflamați în viitor. Deci, să trecem la ea!,
ce sunt mușchii inflamați?
durerile musculare ca urmare a exercițiilor fizice apar din cauza durerii musculare cu debut întârziat (sau DOMS), care începe după câteva ore și atinge vârfuri (în medie) în jur de una până la două zile.în general, oamenii de știință de exerciții fizice sunt de acord că persoanele care suferă de dureri musculare fac acest lucru ca urmare a leziunilor musculare și a reconstrucției. Proteinele ies din celulele rănite în timp ce celulele lichide și albe din sânge se grăbesc să se reconstruiască.în timp, celulele musculare sunt reparate și se dezvoltă celule noi – toate fiind injectate cu proteine contractile., Unele sau toate din acest proces poate fi inexorabil legate de dureri musculare.
cum se rănesc mușchii?
există mulți experți în fitness pe care I-am întâlnit care predică că nu au dureri musculare și, contrar, mulți încă o fac.
sunt de convingerea că „lifters mai noi” sau cei „noi să-și exercite” va experimenta durere mai dramatic în comparație cu cele care au fost de lucru pentru mai mulți ani.acum, dacă citiți acest lucru și gândiți-vă ” hai Adam, voi experimenta dureri musculare mai mult pentru că sunt nou să fac exerciții fizice?!?”, Te-am înțeles!,
iată partea bună, este pentru că există atât de multă creștere pentru tine! Personal, după ce m – am antrenat de câțiva ani, observ în continuare mușchii inflamați atunci când lucrez la grupuri musculare pe care nu le fac în mod normal, cum ar fi să fac o zi de doar ridicări și prese de umăr (Stil de culturism) – voi simți cu siguranță DOMs-urile.cu toate acestea, dacă fac un antrenament greu de ridicare, în general, voi evita DOMs datorită regimului meu de recuperare (pe care îl voi împărtăși mai jos) și pentru că este un exercițiu pe care îl fac des.,cei care au fost exercitarea de mai mulți ani, și, desigur, nu inclusiv cele care folosesc steroizi sau alte substanțe de recuperare, sunt aproape de/se apropie de potențialul lor genetic în termeni de masa musculara.
există mai multe calculatoare online pentru masa corporală slabă, care se pot apropia de dezvăluirea potențialului genetic prin măsurarea lungimii membrelor și a densității osoase., Sugerez o căutare rapidă pe google și de a folosi mai multe pentru a compara, deoarece acestea pot varia ușor în rezultat, cu toate acestea, puteți încerca Droguri Gratuit Musculare & Puterea Potențialul de calculator creat de ‘Puternic de Știință ‘.există multe mituri de acoperit, dar haideți să lovim rapid câteva:
Mitul #1: lăsarea mușchilor inflamați să se vindece singuri este cel mai bun lucru de făcut?
concepție greșită comună!, De fapt, este adesea o idee bună să efectuați exerciții ușoare pentru a ajuta la recuperare prin promovarea circulației sângelui și a oxigenului la mușchi și a lichidului sinovial în articulații.lichidul sinovial-cunoscut și sub denumirea de sinovia, este un fluid vâscos, non-Newtonian, care se găsește în cavitățile articulațiilor sinoviale. Scopul principal al fluidului sinovial este de a reduce frecarea dintre cartilajul articular al articulațiilor sinoviale în timpul mișcării.,adesea, dacă lăsați mușchii inflamați fără a face mobilitate sau întindere după antrenament, veți ajunge să vă scurtați gama de mișcare (din cauza etanșeității) și să vindecați acei mușchi în poziții mai puțin decât optime (intervale finale de mișcare) și circumstanțe.
Mitul #2: este o idee proastă să te antrenezi cu mușchii inflamați?
exercițiul ușor poate ajuta de fapt la recuperare, dar nu mergeți greu sau exersați prea mult, deoarece poate fi contraproductiv.
Mitul # 3: mâncarea sau agitarea proteinelor imediat după un antrenament vor preveni mușchii inflamați?,
Aceasta este ultima frate-știință, și, deși consumatoare de o actiune rapida de carbohidrati poate ajuta cu mușchi disconfort/dureri după un antrenament, nu e nimic care direct dovedește că imediat consuma un shake de proteine dupa antrenament va reduce dureri musculare sau departamentele de peste mare.
mitul #4: DOMs nu au nimic de-a face cu somnul?majoritatea reparațiilor musculare se fac în timpul somnului REM.
mitul #5: DOMs nu au nimic de-a face cu sănătatea intestinului?,
în timpul somnului profund / somnului REM, corpul vindecă și recuperează mușchii prin tractul gastro-intestinal, care se corelează direct cu sănătatea intestinului.
cum să scapi rapid de mușchii inflamați
Iată cum scapi rapid de mușchii inflamați după exercițiu …
1. Rafinați ceea ce mâncați
un aspect important al recuperării musculare este proteina de calitate.
nu mergeți să vă atingeți pulberile de proteine sintetice sau naturale și așteptați să evitați în întregime mușchii inflamați., Scopul ridicat pentru surse de calitate de proteine, și complexe de aminoacizi, care vă va pune pe calea de a musculare repararea, reconstruirea și recuperare.iată câteva sugestii de mai jos pentru surse de proteine.carne – diferite tipuri de fripturi de vită
Checkout articolul meu recent pe alimente sănătoase pentru a obține musculare.,încercați aceste remedii antiinflamatorii:
- ulei de Krill (sugerat) sau ulei de pește de somon sălbatic din Alaska – acizii grași naturali și antioxidanții sunt cunoscuți pentru a ajuta la ameliorarea durerii. Uleiul de Krill va ajuta în mod natural la reducerea inflamației și la scăderea durerii în articulații și, la rândul său, va ajuta la recuperarea mușchilor prin îmbunătățirea circulației generale.
- Probiotic (Supliment sau iaurt natural grecesc simplu, cum ar fi kefirul). Sănătatea intestinului este importantă și reducerea inflamației înseamnă mai puțină durere!
- ulei de cânepă sau ulei CBD (non psihoactiv)., O modalitate excelentă de a reduce inflamația potențială și de a recupera rapid durerea musculară.
- Pain relief topic creme – există o mulțime de opțiuni pentru a alege de la, și, deși multe nu sunt 100% dovedit, unele au fost declarat a fi destul de eficient la atenuarea temporar durerea de dureri musculare. Acestea sunt o soluție rapidă excelentă dacă doriți să reduceți disconfortul și să vă „răsturnați” înainte de culcare.
2. Tratează-ți bine corpul
pe lângă rafinarea dietei, ar trebui să faci ceva despre corpul și mușchiul tău:
- baie de sare Epsom cu uleiuri esențiale dacă le ai la dispoziție.,
- compresie aplicată ușor pentru a promova căldura și fluxul de sânge – nu-l restante, deoarece puteți opri circulația, care este opusul a ceea ce vom pentru!
- masajul sau acupunctura este ceva ce am încercat de mai multe ori și a dovedit rezultate prin îmbunătățirea circulației și a fluxului sanguin către mușchi pentru a ajuta la recuperare.
- întinderea și mobilitatea este o necesitate absolută! Mobilitate activă Pre-antrenament și rulare cu spumă, urmată de întinderea statică post antrenament., Când efectuați întinderea și mobilitatea, îmbunătățiți circulația și gama finală a acestor grupuri musculare, alungindu-le la maxim. Când mușchii sunt răniți și strânși, este adesea pentru că au fost tensionați, deteriorați de la antrenament și scurtați ca rezultat. Trebuie să vă deschidem gama și să alungim mușchii cu întindere pentru o recuperare optimă.
- exercitarea ușoară și mersul pe jos pot fi extrem de eficiente pentru a ajuta la recuperare prin promovarea circulației.
3., Dormi suficient
somnul este o necesitate absolută pentru recuperarea musculară și pentru a evita durerile musculare! Nu pot sublinia acest lucru suficient! Vă rugăm să vă faceți o favoare și să obțineți cel puțin 7 ore de somn pe noapte și 8-9 ore după cum este necesar în zilele în care antrenamentul a fost foarte intens.faceți majoritatea reparațiilor musculare atunci când mușchii se închid în timpul stărilor grele de somn profund. Sinteza proteinelor are loc în condiții de somn, dar apare în tractul gastro-intestinal, nu în mușchi., Cercetările sugerează că în timpul somnului REM (Rapid Eye Movement: explicat mai târziu) organismul este capabil să: restaureze organele, oasele și țesutul; reface celulele imune; și circulă hormonul uman de creștere.
concluzie
crezut muschii inflamat nu sunt ceva ce se poate face departe cu totul, și sincer cine ar vrea să? Vă spune că eforturile dvs. de exercițiu nu sunt în venă!dacă mușchii sunt răniți, înseamnă că îi puneți la lucru și că se reconstruiesc și cresc așa cum am examinat mai devreme.,nimeni nu vrea să fie complet înghețat în durere a doua zi după antrenament, așa că dacă utilizați aceste remedii rapide pentru durerile musculare și modalitățile preventive, sunt încrezător că veți fi pe drumul cel bun pentru ameliorarea durerii musculare, împreună cu câștigurile musculare și de forță în cel mai scurt timp!
Credit Foto recomandat: Unsplash via unsplash.com