Chiar dacă nu aveți nici aspirațiile la Marină, trebuie să recunosc că bate un set de 100 de flotari intr-un clip ar fi destul de eroic—să nu mai vorbim oferindu-vă minunat superioară a corpului, forta si rezistenta. Am cerut unor antrenori de top un plan care să te ducă acolo. Iată ce au spus:
abordare A: 3 zile ponderate împinge
” tren trei zile pe săptămână. În ziua 1, faceți 3-4 seturi de împingeri ponderate pentru 12-15 repetări. Ziua 2, banc de presă pentru 3-4 seturi de 8-10 repetări., ZIUA 3, Faceți flotări regulate pentru 2-3 seturi de 20-25 sau mai multe repetări. în fiecare săptămână, creșteți sarcina în primele două zile și creșteți repetările pe a treia. Vei ajunge acolo în câteva săptămâni până la câteva luni.”— Kevin Neeld, Director la Efort Sportiv de Performanță în Sewell, New Jersey
Abordare B: Îndoiți bara
„într-O zi, face close-grip banc de presa și lat de prindere așezat rând—4 seturi de 8-12 pentru fiecare, creșterea în greutate fiecare set. Zile mai târziu, face același lucru cu presa deasupra capului barbell și chinup. În alte două zile, faceți 10 seturi de 10 flotări., Reduceți perioadele de odihnă cu cinci secunde în fiecare săptămână. Deci, Săptămâna 1, 30 de secunde; Săptămâna 2, 25 de secunde și așa mai departe. În săptămâna 5, Du-te pentru un set de flotari max.”- Jim Smith, antrenor de forță în Elmira, New York
abordare C: Pushups Tempo
” Găsiți-vă actualul pushup max. Efectuați o împingere și întrerupeți în partea de sus timp de trei secunde. Apoi faceți o altă repetare. repetați până când ați făcut jumătate din numărul maxim. Odihniți-vă timp de trei minute și repetați procesul până când ați terminat de două ori numărul maxim de repetări în total.,”- Mike Scialabba, proprietar al Missoula Underground Strength Training în Missoula, Montana
abordare D: 6 zile cronometrat antrenamente
luni, miercuri, vineri: antrenament 1
efectuați de patru ori numărul maxim de repetari, luând atâta timp cât aveți nevoie pentru a face acest lucru. Este în regulă dacă seturile ulterioare au mai puține repetări decât max.marți, joi, sâmbătă: antrenament 2
setați o alarmă să se stingă de cinci ori pe parcursul zilei (la fiecare două-trei ore este bine). De fiecare dată când sună, a lovit punte și de a face două seturi de flotari. Primul set ar trebui să fie doar numărul maxim., Odihniți 45 de secunde, apoi efectuați al doilea set, încercând să atingeți din nou maximul, odihnindu-vă cât mai puțin posibil până când faceți acest lucru.pentru acces la videoclipuri exclusiviste, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!