introducere: rândul de cablu așezat
spatele este unul dintre cele mai neglijate grupuri musculare în fitness. Acest lucru se datorează faptului că nu sunt „mușchi de plajă” – cei care nu pot fi văzuți cu ușurință atunci când se uită în oglindă. Spatele dvs. este compus din atât de mulți mușchi diferiți, care sunt integrați pentru menținerea sănătății umărului și coloanei vertebrale.
acesta este unul dintre puținele exerciții pentru care mașinile sunt utile.,76d”>
Abordare un Cablu Rând Mașină
Atașați un mâner în cazul în care aderența este în interiorul umăr lățime (puteți utiliza, de asemenea, mânere care utilizează un mediu sau larg de prindere pentru o variație diferită
Stai jos, apucă mânerele de atașament și a stabilit picioarele pe suportul pentru picioare din mașină
Stea în picioare cu un neutre a coloanei vertebrale
-
Din această poziție, retrage-ți umerii înapoi în umăr prize.,nging coatele înapoi
-
Ca greutatea se apropie, se concentreze pe de retragere omoplați împreună
-
NU ridica din Umeri
-
NU se extind spate excesiv, (mai puțin coloana se misca mai bine)
-
Odată ce greutatea atinge partea superioara a abdomenului, pauză pentru o scurtă 1 numere și invers
-
veți reveni la poziția de pornire NU lasa umerii prelungi., Ține-ți umerii înapoi în priza de umăr!
-
repetați pentru cantitatea dorită de repetări
rând așezat: aderență neutră VS aderență largă?
o prindere neutră pe rândul așezat plasează umerii într-o poziție mai naturală și este, în general, mai confortabilă pentru cursanți.
Folosind un pronatie prindere poate crește șansa de a intern rotește-ți umerii, care ar putea duce la leziuni.,
folosind o prindere supinată antrenează mușchii brațului mai mult decât mușchii spatelui învingând scopul exercițiului.
o prindere mai largă va schimba unghiul în care sunt instruiți mușchii spatelui. Nu este o diferență uriașă și, ca atare, acesta este un lucru pe care nu ar trebui să vă concentrați cu adevărat.
greșeli comune
ridicând din umeri
ridicând din umeri în timpul mișcării pune accentul pe mușchii capcanei superioare și nu pe partea superioară a spatelui. Capcanele superioare sunt deja activate excesiv la majoritatea oamenilor.,
SPRIJININDU-se ÎNAPOI EXCESIV
Oamenii fac acest lucru atunci când greutatea este prea grea. Încercați să minimalizați mișcarea coloanei vertebrale în timpul exercițiului. Înclinare excesivă poate provoca tulpina de spate
să-ȚI LAȘI UMERII PRELUNGI
Permițându-vă umerii să se miște atât de liber în priză pe tot parcursul acestui exercițiu poate crește riscul de un umăr pe tulpina. Păstrați-vă umărul înapoi, deoarece aceasta este poziția cea mai stabilă pentru ei.