Dacă vi s-a spus că a existat un exercițiu care nu numai că vă va ajuta să vă pregătiți să cuceriți Everestul, ci și să vă setați pe drumul cel bun pentru un pachet de șase, probabil că Ei bine, retrage-ți batjocura, iată alpinistul.inspirându-se de la Edmund Hillary și co, alpinistul este o provocare pentru întregul corp, mai ales dacă o faci suficient de repede pentru a acționa ca un antrenament cardio., Chiar dacă nu puteți menține un ritm rapid cu alpiniștii dvs., mișcarea singură va viza mușchii de bază. Picioarele dvs. iau, de asemenea, un pic de lipire, în timp ce sprijinirea corpului superior vă asigură că brațele dvs. nu coboară nici fără scot. Făcut în ritm pentru a obține beneficiile cardio, alpinistul este într-adevăr un exercițiu complet.desigur ,chiar dacă devine o parte obișnuită a regimului dvs. de antrenament, probabil că nu veți urca pe Everest sau nu veți primi un pachet de șase peste noapte, dar este un prim pas bun. Și suntem foarte mari pe primii pași aici, la antrenor.,
cum se face un alpinist
coborâți într-o poziție de sus în sus, sprijinindu-vă greutatea pe mâini și degetele de la picioare, cu brațele drepte și picioarele întinse. Ținând miezul fixat și umerii, șoldurile și picioarele în linie dreaptă pe tot parcursul, aduceți un genunchi spre piept, apoi întoarceți-l în poziția de plecare. Repetați mișcarea cu celălalt picior, apoi continuați alternarea picioarelor pe tot parcursul.,puteți face alpiniști rapid sau încet, dar optând pentru prima va primi inima ta de pompare, ceea ce face mișcare un plus excelent la un antrenament HIIT. Doar asigurați-vă că formularul dvs. nu suferă atunci când începeți să împingeți ritmul.dacă găsiți alpinistul tradițional un pic dur pe brațe și umeri, încercați să puneți mâinile pe o suprafață ridicată ca o bancă. Acest lucru forțează picioarele să ia mai mult din greutatea corporală.,susținerea corpului superior pe o suprafață fixă face alpiniștii un pic mai ușor, dar punerea mâinilor pe o suprafață instabilă ca o minge de gimnastică îi face mai greu. Încercarea de a menține o formă perfectă în timp ce mingea se mișcă sub tine crește dramatic provocarea pentru miezul tău.
RECOMANDAT: Minge de Gimnastică Exerciții pe Care toată Lumea ar Trebui să Facă
Cross body alpinist
Să se înroleze obliques în alpinist antrenament, muta genunchi spre umărul opus, atunci când aduce în față și răsuciți trunchiul ușor., Ar trebui să puteți menține un ritm bun în timp ce faceți acest lucru, dar mișcați puțin mai deliberat decât în clasicul alpinist pentru a vă asigura o formă bună.această variație de testare vizează oblicii, precum și abdominalele inferioare și vă va ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și flexibilitatea șoldului pentru a porni. Dintr-o poziție de sus în sus, aduceți piciorul drept afară și aduceți genunchiul spre cotul drept. Puteți fie să plantați piciorul cu mâna dreaptă înainte de a-l lua înapoi în poziția de plecare, fie să-l mențineți ridicat pe tot parcursul mișcării., Odată ce piciorul drept este din nou în poziție, repetați mișcarea din partea stângă.
alpiniști de perete
ridicați mizele pentru brațe și umeri, luând picioarele de pe podea și împingându-le pe un perete. Aduceți încet un genunchi înainte în piept, apoi înlocuiți-l pe perete și aduceți-l pe celălalt înainte. Ritmul va fi lent, dar recompensele vor veni sub forma unei forțe superioare a corpului.