Cum să nu mai Fie Dependentă: Recunoașterea și se Deplasează în Trecut co-Dependență

co-Dependență este o față-verso monedă de „a da” și „a lua.”

un individ tinde să îndeplinească rolul de îngrijitor: va interveni și va ajuta o persoană iubită care se confruntă cu dificultăți. Acest impuls provine adesea din intenții bune – la urma urmei, dorința de a ajuta pe alții este natura umană. Dar atunci când astfel de acțiuni devin răspunsul, Dinamica poate deveni potențial permițând destinatarului său.,

pe de altă parte este individul care primește această atenție. O astfel de dinamică simbiotică poate determina persoana „îngrijită” să încurajeze dependența – și poate începe să cadă într-un obicei de a depinde de îngrijitor pentru a-i „salva”, ca să spunem așa.deși codependența a fost mult timp asociată cu abuzul de substanțe și bolile cronice – de exemplu, un copil care se îngrijește și își asumă responsabilitatea pentru părintele alcoolic – se poate aplica și altor tipuri de relații. Partenerii romantici, prietenii și membrii familiei pot cădea în tipare codependente.,vestea bună este că (ca și în cazul multor conflicte interpersonale) codependența este ceva ce puteți lucra atât la identificare, cât și la depășire. Iată cinci pași pentru a vă ajuta să nu mai fiți codependenți:

înțelegeți cum vă arată codependența

primul lucru pe care trebuie să-l faceți pentru a vă rupe și a vă vindeca de acest tip de dinamică este să înțelegeți cum vă arată. Pe ce parte a monedei ești?ți se pare că starea ta de spirit, fericire, sau sentiment de sine sunt definite de alte dvs. semnificative?, De exemplu, sunteți de neclintit în zilele în care partenerul, membrul familiei sau prietenul dvs. este plin de dispoziție?sau te găsești recurgând la tactici necinstite pentru a evita confruntarea cu oameni importanți din viața ta, de teama represaliilor?în schimb, poate că aveți probleme să aveți încredere în ceilalți – ceea ce se manifestă într-o nevoie convingătoare de a-i controla pe ceilalți și, în mod obișnuit, vă aflați spunând afirmații de genul „Am nevoie să faceți asta acum.sau poate te simți total responsabil pentru acțiunile nesănătoase ale partenerului tău – așa că te găsești în mod repetat salvându-le din situații nefavorabile.,

Unele caracteristici ale codependent persoanele fizice pot include:

• Sentiment responsabil pentru acțiunile altora
• Confuz milă pentru dragoste – ceea ce duce la o tendinta de a iubi persoane care sunt percepute ca rescuable
• Automat înclinat să facă mai mult decât propria „share” într-o relație

Un potențial exemple de co-dependență includ:

• Te simti vinovat ca am rugat pentru nevoile tale, și obligat să faci lucruri pentru alții.
• te simți ” rău ” atunci când spui NU sau vinovat când te afirmi.,
• te simți nerăbdător să te asiguri că totul este lin în relația sau prietenia ta.
• simți că alții au control asupra vieții tale – sau, invers, ai fost acuzat că ești un „ciudat de control.”
• vă simțiți în mod activ resentimente față de ceilalți, mai ales atunci când au grijă de ei înșiși.
• aveți în mod constant dureri de FOMO și vă simțiți singuri, neiubiți și nepregătiți.nu există nici un bine sau rău – este o chestiune de a determina propriile modele, astfel încât să puteți începe procesul de vindecare care este necesar pentru a trece peste ele.,

  Obțineți sănătate mintală lunară& sfaturi pentru sănătate!

  * indică necesar

  adresa de e-mail *

  Stat *

  ce subiecte vă interesează?,

  • Anxietate/Stres
  • locul de Muncă/Carieră
  • Relații
  • „Tristețe/Deprimare”
  • Identitatea Subiecte
  • Sănătatea Femeilor
  • Sănătatea Bărbaților
  • Materne de Sănătate Mintală

  unde ți așteptările relatia vin de la

  „Până când vom putea descurca aceste emoții pentru noi, va fi dificil să crească dintr-un codependent ciclu.,”

  „Unul provocator aspect de recuperare de la o relație de co-dependență este tras inapoi de vina pe alte persoane pentru problemele”, spune Iuliana Maxwald-Schrey, un Licențiat Psihanalist și Acreditati Alcoolism și Abuz de Substanțe Consilier în Long Island City. de cele mai multe ori, nu este niciodată doar o singură persoană care este sursa tuturor lucrurilor greșite într-o relație interpersonală.tindem să aducem „fantomele familiei din trecut” în relațiile noastre pentru adulți. Toate aceste dezamăgiri și resentimente din trecut pot afecta modul în care interacționăm cu ceilalți.,

  „până când nu vom putea dezvălui aceste emoții pentru noi înșine, va fi dificil să ieșim dintr-un ciclu codependent”, spune ea.

  petrece ceva timp meditând și reflectând asupra așteptărilor legate de relația familiei tale. De exemplu, ce rol a jucat mama ta pentru tatăl tău sau ce rol te așteptai să joci pentru frații tăi? Înțelegerea de unde provin așteptările dvs. de relație vă poate ajuta să identificați modele nesănătoase în relațiile dvs. actuale.terapia poate fi o modalitate de a dedica timp înțelegerii acestor tipare., Despachetarea așteptărilor de la educația dvs. (cunoscută și sub numele de familie de origine) este, de asemenea, domeniul expert al terapeuților psihodinamici și Psihanalitici; luați în considerare căutarea terapeuților care iau aceste abordări de terapie.

  Legate de: Terapie de cuplu 101: 6 lucruri de știut despre relația de consiliere

  Stabilească limite pentru tine în relații

  natura co-dependență este de așa natură încât se tinde a se estompa liniile dintre care unul de sine începe alta.,cei care vindecă din relațiile codependente pot beneficia de dezvoltarea unui sentiment mai puternic de sine.următoarele acte vă pot ajuta să dezvoltați limite mai puternice:

  • determinați care sunt valorile dvs. de bază. Acestea pot include timp cu familia, cultură, religie, muncă sau proiecte de pasiune. Identificarea acestora, precum și timpul de care aveți nevoie pentru a le aloca, vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu ceea ce este important pentru dvs. Drept urmare, nevoile dvs. nu vor fi eclipsate de valorile sau nevoile partenerului dvs.
  • lasă-te să te schimbi, mai degrabă decât să încerci să-i schimbi pe ceilalți., Amintiți – vă, singurul adult de care sunteți responsabil este dvs.-deci canalizați-vă energia în auto-îmbunătățire, mai degrabă decât să vă drenați îngrijorându-vă de altcineva.
  • ia timp pentru a reflecta în fiecare zi. Fie că este așezat în tăcere completă în fiecare noapte, sau meditând despre ziua următoare în timp ce sunteți în duș, transformarea acestui lucru într-un obicei vă va permite să dezvoltați o legătură mai profundă cu voi înșivă.,stabilirea unor limite mai puternice te poate ajuta să spui ” nu ” solicitărilor unui prieten sau partener sau, pe de altă parte, să înțelegi că doar pentru că partenerul tău nu are nevoie de tine 24/7 nu înseamnă că nu te iubesc. De asemenea, vă poate ajuta să identificați cum și când să vă îndepărtați de situații care nu sunt sănătoase pentru dvs.Related: un terapeut împărtășește descoperirea ei personală în înțelegerea codependenței
    

    rezistați nevoii de a repara, controla sau salva

    adesea, codependența se hrănește cu un fals sentiment de control., S – ar putea să credem că știm ce vrea cealaltă persoană-și că depinde de noi să-i ajutăm să o obțină.deși nu este nimic în neregulă cu a fi de ajutor, a face prea mult – a ne epuiza energia în „citirea minții” și a încerca să remediem situațiile înainte ca acestea să se întâmple-poate duce la o dinamică codependentă. De asemenea, este ușor să rămâneți blocat în acest tip de model.

    dacă sunteți vreodată blocat într-un” fixer”, reamintiți-vă: „nu știu cu adevărat ce vrea sau are nevoie cealaltă persoană; doar ei o fac.,”În timp ce încă poți fi plin de compasiune și de ajutor atunci când cineva pe care îl iubești se luptă, nu trebuie să presupui că știi ce are nevoie cineva înainte de a cere.

    asta nu înseamnă că nu poți fi plin de compasiune și de ajutor atunci când cineva pe care îl iubești se luptă. Înseamnă doar că nu trebuie să presupui că știi ce are nevoie cineva înainte de a cere.la sfârșitul zilei, relațiile sunt menite să completeze viața ta deja minunat – să nu fie întreaga ta viață.,după cum spune Maxwald-Schrey, ” vă poate ajuta să identificați ce așteptări nerostite ar fi putut fi în relație și apoi să explorați de unde provin aceste așteptări.”

    există ceva ce ați încercat să obțineți de la partenerul, membrul familiei sau prietenul în cauză, care ar fi mai bine să vină de la dvs. în schimb?a lua o pauză de la tiparele de codependență vă permite să canalizați acel timp și energie înapoi în voi înșivă. Încercați următoarele acte pentru a încuraja auto-creșterea:

    • practica spunând ” nu ” pentru tine. Practica face perfect, chiar dacă este în timpul singur., Spune „Nu, mulțumesc!”cu voce tare dacă te găsești tras în social media sau obiceiuri de care vrei să te desprinzi.
    • programați timpul în calendar pentru a urmări un proiect de hobby sau pasiune pe care îl iubiți, în fiecare săptămână.
    • ascultați în mod activ vorbirea de sine. Data viitoare când te prinzi vorbind cu tine însuți, transformă acea gândire negativă în ceva mai pozitiv.lucrul cu un terapeut vă poate ajuta să vă dați seama de unde provin tendințele dvs. codependente și să determinați tehnicile de depășire și vindecare. Vizitați Zencare.,Co homepage pentru a verifica disponibilitatea terapeuților, a viziona videoclipurile lor introductive și a rezerva apeluri inițiale gratuite pentru a găsi potrivirea potrivită pentru dvs.