mulți un hater a comentat lipsa puterii piciorului pe care o posedă anumiți participanți la sală. „Nu săriți ziua piciorului!”este mai mult decât un meme în acest moment. Dar picioarele cu siguranță nu sunt singura parte a corpului pe care mulți un elevator îi lipsește.dacă aveți triceps și biceps mari, există șanse mari ca antebrațele dvs. să nu fie la fel de dezvoltate pe cât ar trebui să fie. Probabil de aceea sunteți aici căutând cum să obțineți antebrațe mai mari.,din fericire, procesul nu este prea dificil. De fapt, cu câteva modificări minore la antrenament și un truc rapid, veți obține antebrațe mai mari și veți crește puterea de prindere în câteva săptămâni scurte. Nu e prea complex.odată ce aveți antebrațele mai mari, problemele de rezistență la prindere vor fi un lucru din trecut. În plus, întregul corp superior va avea un aspect complet cu antebrațele mai mari – ceea ce este esențial pentru oricine este interesat de estetică.
cum să obțineți antebrațele mai mari și să creșteți puterea de prindere cu un singur truc rapid?, Să sape în:
Banii Filtru
Acum, știți deja că antebrațele sunt lucrate indirect cu aproape fiecare partea superioară a corpului și multe inferioară a corpului ascensoare. Antebrațele tale nu sunt neapărat în formă-chiar dacă sunt mici. Problema este că celelalte părți ale corpului tău le-au depășit probabil.dacă vă antrenați religios, veți ajunge în cele din urmă într – un punct în care trebuie să vă antrenați antebrațele-deoarece acestea au devenit o parte „rămasă” a corpului. Bicepsul tău va fi mare, iar tricepsul tău va arăta în jug, dar antebrațele tale vor fi mici. Proporțiile tale vor fi oprite., Știu unde e al meu.deci ,ce am făcut? Cum mi-am făcut antebrațele să crească într-o manieră apropiată de „câștiguri de începători”? A fost ușor…
am încorporat mânere Grenadier în formarea mea superioară a corpului.mânerul Grenadier face bara mai groasă – fie că este vorba de o bară, o gantere sau o bară de bărbie. Ca atare, am adăugat pur și simplu mânere Grenadier la bara de pe 50-60% din seturile mele în timp ce antrenez partea superioară a corpului. Bara mai groasă declanșează mai multe fibre musculare în antebrațe, ceea ce duce la antebrațe mai mari în câteva săptămâni.,
am mai văzut mânere înainte și am auzit de anumiți culturisti profesioniști care le-au adăugat la anumite ascensoare, dar nu l-am încercat niciodată. Nu credeam că am nevoie de ea până nu mă uit în oglindă într-o după-amiază îngrozitoare.cu biceps masiv, triceps și un piept pompat care se uită înapoi la mine, am văzut și ceva de care nu mi-a plăcut. Antebrațele firave. Din fericire, nu mai am această problemă, deoarece Grenadier mânere de lucru.
cum Grenadier mânere de lucru
de ce funcționează? Ei bine, știința este destul de simplu într-adevăr., Iată de ce Utilizarea mânerelor pentru a face o bară mai groasă va crește dimensiunea antebrațelor, va crește rezistența la prindere și vă va îmbunătăți fizicul:
- mai multă activitate musculară: atunci când utilizați o bară mai groasă, mai mulți mușchi sunt activați pe antebrațele și brațele superioare. Cu cât ați activat mai mulți mușchi, cu atât puteți vedea mai multe câștiguri de forță. Mai multe câștiguri egale cu mușchii mai mari.
- deblocarea potențialului tău: corpul uman este o mașină reglată fin. Suntem la fel de puternici ca veriga noastră cea mai slabă., Ca atare, mulți dintre mușchii mai mari ai corpului, cum ar fi pieptul și spatele, pot avea mai multă presiune, dar degetele, mâinile și antebrațele nu pot. Prin utilizarea Grenadier mânere, vă puterea mâinile, degetele și antebrațele – permițându-vă pentru a debloca alte grupuri musculare mari.
- concentrație mai mare: mișcarea unei bare mai groase este mai dificilă decât mișcarea unei bare subțiri. Ca atare, aveți nevoie de niveluri mai mari de concentrare pentru a controla greutatea. Printr-o mai mare musculare la minte conexiune, niveluri mai profunde de concentrare va duce la mai multe câștiguri.,
- prevenirea leziunilor: prin activarea grupurilor musculare mai mici, o bară mai groasă necesită o presiune semnificativă asupra articulațiilor. Grupurile musculare minore lucrează împreună cu mușchii mai mari pentru a muta greutatea, deoarece articulațiile dvs. primesc o mică ușurare. Mulți utilizatori, inclusiv eu, au văzut leziuni minore se estompeze după o lună sau două de lucru bar gros.
cea mai bună parte despre asta? Nu trebuie să adăugați sesiuni suplimentare de antrenament sau să adăugați o duzină de ascensoare la rutina dvs. de antrenament pentru a vă vedea antebrațele crescând ca nebun., De fapt, nu trebuie să vă schimbați deloc rutina în sala de gimnastică pentru a vedea îmbunătățiri. Doar adăugați Grenadier mânere.
adăugarea antebrațului la antrenament
dar știu că unii dintre voi nu vor să audă toate acestea. Vrei toate avantajele pe care le poți obține. Ai de gând să pompezi antebrațele în fiecare săptămână până când sunt atât de groase încât se potrivesc cu restul fizicului tău.
aceasta a fost și ideea mea. Deci, am adăugat un pic de formare antebraț dedicat la split mea., Dacă sunteți în căutarea de a adăuga 15 minute de lucru antebraț de câteva ori pe săptămână, da aceste ascensoare o lovitură în timp ce încorporează Grenadier mânere în rutina normală:
- Dumbbell Farmer Walks
Un clasic de școală veche. Doar adăugați Grenadier mânere și ridica greutatea. Mergi cât de mult poți. Faceți pași scurți. Concentrează-te pe strânsoarea ta. Păstrați antebrațele strânse în timpul întregului exercițiu.completați trei seturi până la epuizare cu mânerele pornite. Acest exercițiu crește puterea de prindere, adaugă dimensiunea antebrațelor și este ideal pentru arderea grăsimilor.,
- Barbell Reverse Curl
acum, intrăm în piulițele și șuruburile antrenamentului antebrațului. Buclele inverse Barbell izolează brațele inferioare într-un mod în care nici un alt lift nu poate. În plus, veți putea face repetări nebunești ale acestui exercițiu – ceea ce duce la o pompă fantastică.
apuca mreana de alegere cu mânere Grenadier atașat. Mâinile tale ar trebui să fie „pe partea de sus” a barei, nu sub ea. Completați o mișcare curling în sens invers. Concentrați-vă pe o mișcare lentă și controlată pentru a accentua pompa.
trei seturi de 15-25 repetari, dacă este ideal aici.,în cele din urmă, dar nu în ultimul rând – avem bucle de încheietura mâinii. Un exercițiu clasic de antebraț și încheietura mâinii. Doar palmă pe Grenadier mânere și începe pompare aceste bucle încheietura copilului până când arde preia.prefer să folosesc gantere pentru acest lift, dar și o barbell este în regulă. În mod ideal, utilizați acest exercițiu ultima dată. Du-te la epuizare completă. Burnouts. Ar trebui să tremuri până la sfârșitul fiecărui set. Doar două. Gama mare de rep este încurajată. Gândiți-vă la două seturi de 20-40 de repetări.,prin adăugarea de mânere Grenadier la antrenamentele obișnuite și la câteva ascensoare specifice ale antebrațului, puteți obține antebrațe mai mari și puteți crește rapid puterea de prindere. Am început să observ rezultatele în câteva săptămâni. În mai puțin de o lună, antebrațele mele nu mai erau o parte a corpului rămasă.
nici a ta nu va fi. Doar apuca o pereche de Grenadier mânere și ajunge la locul de muncă. Antebrațele groase și vânoase vă așteaptă!