Cum să obțineți o talie mai mică: sfaturi utile și exerciții

Disclaimer: Acest post conține link-uri afiliate. Dacă cumpărați un element prin intermediul unuia dintre aceste link-uri afiliate, viața Successible poate obține un comision mic, fără costuri suplimentare pentru dvs. Acest lucru ajută la menținerea blogului în funcțiune, astfel încât să putem continua să vă oferim cel mai bun conținut.o talie mai mică a fost mult timp văzută ca fiind de dorit, mai ales la femei, deoarece creează acel aspect de clepsidră pe care mulți îl consideră atât de atractiv., Dar există motive mai bune pentru a vă strădui pentru o talie mai mică; unul, de exemplu, este că menținerea prea multă grăsime în jurul taliei crește riscul de boli cardiovasculare și alte complicații de sănătate.s-a vorbit mult despre „antrenamentul taliei” în ultimii ani și o mare parte din acesta s-a centrat în jurul purtării dispozitivelor de constricție cunoscute sub numele de formatori de talie. Ele sunt, în principiu, o abordare actualizată a corsetelor de modă veche purtate de femei la sfârșitul secolului al XIX-lea, genul care a dus adesea la coaste zdrobite, dificultăți de respirație și leșin., Anecdotic, femeile din vremurile victoriene nu erau predispuse la leșin, deoarece erau delicate sau prea dramatice; erau predispuse la leșin, deoarece corsetele lor erau dantelate mult prea strânse.din fericire, nimeni nu trebuie să recurgă la astfel de lungimi pentru a obține o talie mai mică în aceste zile! O dietă sensibilă și exercițiile fizice sunt esențiale, la fel ca fitness-ul și pierderea în greutate în general.

mitul pierderii locului

încercarea de a obține o talie mai mică este o idee grozavă pentru sănătatea ta, la fel de mult ca și pentru modul în care se potrivesc blugii tăi., Dar faptul este că nu puteți viza o anumită zonă a corpului pentru a pierde în greutate, indiferent de ceea ce ați citit. În timp ce musculare pot fi construite în anumite părți ale corpului, este nerealist să vizeze pierderea de grăsime. Se poate obține confuz atunci când producătorii de echipamente de exercițiu face publicitate produsele lor pentru a vă oferi Ucigaș abs și nu schimba nimic despre restul corpului. În general, consumul sănătos și exercitarea va ajuta cu pierderea generală de grăsime, precum și oferindu-vă o talie mai mică.

unde deținem cele mai multe grăsimi în corpul nostru se reduce la compozițiile noastre unice ale corpului și la genetică., Datorită estrogenului mai mare și a unui mecanism evolutiv pentru a ne proteja organele de reproducere, femeile tind să dețină mai multă grăsime în jurul șoldurilor și a burții inferioare. Este important să rețineți că niciun număr de pe scară nu cuprinde sănătatea întregului corp. De fapt, modul în care vă tratați corpul și mintea tind să fie mai indicativ pentru sănătatea și bunăstarea generală.când pierdeți grăsimea corporală, o pierdeți din tot corpul, inclusiv, dar fără a se limita la locul în care sperați că greutatea va ieși., Rețineți că oriunde aveți tendința de a-l stoca cel mai adesea va fi ultimul loc din care merge, astfel încât obținerea unei talie mai mică nu va fi niciodată un proiect peste noapte. Dar cu răbdare, dăruire și dieta potrivită și rutina de exerciții fizice, puteți ajunge acolo!

dieta și o talie mai mică

încă mai avem întrebarea: Cum obțin o talie mai mică? Ei bine, indiferent cât de mult vă exercitați, nu veți obține o talie mai mică – sau abs plat – dacă dieta dvs. este una săracă., O dietă crash nu va ajuta nici ea, deoarece dietele restrictive foarte calorice sunt greu de menținut și sunt adesea nesănătoase pentru a încerca. Crash diete sunt mai frecvent pe termen scurt „soluții”, care ar putea duce la impact negativ asupra corpului și mintea ta. Ele pot reduce, de asemenea, rata metabolica, slăbi sistemul imunitar, și cauza deshidratare; nimic din care sună distractiv sau sănătos!în schimb ,o dietă sensibilă, una care conține o mulțime de proteine, fructe și legume și evită carbohidrații zaharoși, alimentele prăjite, dulciurile și sucurile, este esențială., Când consumați o mulțime de proteine, vă veți găsi cu un metabolism crescut și un apetit redus. O cantitate mai mare de proteine vă va ajuta chiar să ardeți mai multe calorii atunci când dormiți! O dietă bună vă va ajuta să vă intensificați eforturile de exercițiu și să vă obțineți acea talie mai mică – și corpul general îmbunătățit – pe care îl doriți.înainte de a ajunge la exerciții, am vrut să vorbesc despre puterea de rotație în ceea ce privește Exercițiul. Toate mișcările care vor urma au o componentă de răsucire sau rotire, și asta pentru un motiv foarte bun., Multe exerciții sunt foarte liniare, astfel încât acestea funcționează doar partea din față – sau din spate – a corpului. Exerciții de bază care fac uz de rotație totul de lucru, mai ales mai greu de a forma abs și obliques.consolidarea oblicilor este extrem de importantă, nu numai pentru o talie aparent mai mică, ci și pentru corpul tău în general. Oblicile tale sunt mușchii care îți susțin spatele. Practic, având oblici mai puternici pot reduce durerile de spate, pot îmbunătăți postura și, de asemenea, pot da aspectul unei talie mai subțire!datorită acestui fapt, toate exercițiile din acest antrenament vor avea o răsucire și o componentă de bază pentru ei!, Repetați fiecare exercițiu din această serie pentru un total de trei ori prin rutină. Faceți acest lucru în fiecare zi timp de două săptămâni și apoi vedeți dacă observați o diferență în talie!

Fandare cu o poftă de mâncare

Acest exercițiu este o bună bază de rapel, în general, și excelent pentru construirea puterea de jos a corpului, precum și de ajutor pentru a micsora talie!,

cum se face

• așezați un covor de yoga pe pământ.
• stați cu picioarele așezate la o lățime a umărului.
• țineți brațele direct în fața dvs.
• începeți cu piciorul drept înainte, așa cum ați face dacă faceți o cădere de bază. Aveți grijă să nu vă răsuciți genunchiul și să îl mențineți aliniat peste piciorul drept.
• răsuciți partea superioară a corpului spre dreapta, asigurându-vă că vă mențineți miezul angajat și mușchii glutei încleștați.
• ajungeți la dreapta și apoi, într-un mod lent, controlat, aduceți brațele înapoi în centru., Treceți înapoi și reveniți la o poziție în picioare.

Partea Fandare Cu Alternative Genunchi la Cot

un Alt mare bază stimularea fandare!

cum se face

• stați cu picioarele depărtate de umăr și ieșiți cu piciorul drept cât puteți.,
• se angajează prin călcâiul drept și coboară în jos și înapoi, păstrând piciorul stâng drept și perindându-ți genunchiul drept cu cotul drept.
• împingeți din călcâiul drept pentru a vă propulsa înapoi în poziția de plecare.

scândură laterală

acesta este un exercițiu excelent pentru lucrul mușchilor abdominali oblici, care ajută la crearea unei talie bine proporționată. Acestea nu primesc prea mult antrenament din exerciții ab, cum ar fi abdomene, deci acestea sunt o necesitate dacă doriți o talie mai mică și mai bine definită.,

cum se face

• Lie pe partea dreaptă cu picioarele întinse și cotul drept direct sub umăr. Ține-ți brațul stâng lângă tine.
• ținând capul în linie cu coloana vertebrală, angajați abdomenul și trageți buricul spre coloana vertebrală.
• în timp ce expirați, ridicați genunchii și șoldurile de pe covor. Țineți torsul drept și mențineți poziția pentru un număr de până la șaizeci de secunde. La început s-ar putea să nu reușiți asta, dar acesta este scopul pentru care să vizați în cele din urmă.,
• după ce ați ținut poziția atâta timp cât puteți, expirați și reveniți la poziția de plecare înainte de a schimba părțile și de a repeta mișcarea.,

Partea Hip Ridică din Scândură Antebraț

Fiecare scândură de variație poate fi mare pentru a construi un nucleu puternic, dar acesta este mare pentru a obține o talie mai mică prea.,

cum se face

• întindeți-vă pe partea stângă și apoi sprijiniți-vă pe cotul și antebrațul drept. Țineți picioarele stivuite unul peste altul și umerii drepți peste cot.
• ridicați șoldurile de pe covor, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă.
• țineți miezul și strângeți glutele și apoi coborâți încet șoldul drept până când acesta periază podeaua.
• reveniți la poziția de pornire și apoi schimbați părțile laterale.,

Ghemuit, cu o Diagonală Lift Genunchi

Aceasta miscare va ajuta netezi aceste enervant desagii precum și de a ajuta la modelarea taliei.

cum se face

• pășește-ți picioarele mai largi decât umerii cu degetele de la picioare îndreptate înainte.
• puneți mâinile pe cap și coatele în lateral.,
• coborâți într-un ghemuit și apoi apăsați în jos prin tocuri pentru a veni în sus.
• Pe măsură ce veniți, strângeți cotul drept în jos și aduceți genunchiul stâng în fața pieptului.
• repetați ghemuitul și comutați părțile laterale.,

Ponderată a Așezat Ab Răsturnări de situație

Acest exercițiu solicită o singură greutate. O kettlebell, minge medicament sau gantera singur ar face o alegere bună.,

cum se face

• stați cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
• contractați-vă abdomenul și țineți greutatea în sus direct în fața dvs.
• răsuciți întregul trunchi spre dreapta și atingeți greutatea pe podea.
• menținerea postură bună răsuciți înapoi la centru din nou și apoi răsuciți din nou pentru a atinge greutatea la podea pe partea opusă.

concluzie

în total, sperăm că v-am răspuns cum să obțineți o talie mai mică., Ceea ce se reduce cu adevărat este o combinație de exerciții abdominale bune (acestea și altele), împreună cu o dietă sănătoasă, vor produce rezultate pe termen lung de slăbire a taliei. În plus față de aceste exerciții, dacă doriți să obțineți o talie mai mică mai repede, încercați să adăugați câteva mișcări simple de Pilates în amestec. Mult de Pilates, care este un mod eficient, dar delicat formă de exercițiu, centre în jurul clădirii o bază mai puternică și va ajuta la creșterea eforturilor. și în cele din urmă, dacă simțiți că am ratat sfaturi importante sau utile, vă rugăm să ne spuneți gândurile dvs. în comentariile de mai jos. Antrenament fericit!,iată câteva articole alese manual pentru a le citi în continuare:

• Gym Essentials pentru începători: Ce să facă și ce să aducă la sala de sport
• complet la domiciliu antrenamente HIIT pentru femei pentru pierderea în greutate durabilă
• 7 exerciții simple de spate pentru o spate mai sănătoasă și mai sexy