cum să pierzi ultimele 10 kilograme

petreceți o oră alergând în fiecare zi în speranța de a pierde în greutate, dar fără noroc? Nu sunteți singuri dacă v-ați zdrobit călătoria de pierdere în greutate, dar ați lovit un platou frustrant. Iată ce știința are de spus despre cum să—și piardă ultimele 10 de lire sterline—cele pe care pur și simplu nu pot par să se miște trecut-și când ar trebui să ignore scara oricum.

De ce nu puteți pierde ultimele 10 kilograme

se dovedește că există un motiv bun pentru care atât de mulți oameni au lovit peretele „final 10”. Într-un Cuvânt: Biologie., „Toți avem un mecanism încorporat care protejează împotriva foametei. Atunci când aportul caloric scade sub caloric de cheltuieli, o serie de metabolice și răspunsuri fiziologice șut în a păstra și reface energia magazine”, explică Barry Levin, M. D., un neurolog de la Emerson Spital în Concord, Massachusetts. Deci, atunci când începe mai întâi să-și verse de lire sterline, rata metabolica incetineste, consumul de energie devine mai eficient, și creierul începe să trimită mesaje SOS că ți-e foame. Dar cum despre cum încercați să dau seama cum să-și piardă ultimele 10 de lire sterline?, Corpul tău se luptă să se recupereze și se va agăța de fiecare uncie din ce în ce mai strânsă. (Related: dovada că tăierea caloriilor ca nebunul nu vă va aduce corpul pe care îl doriți)

că oricine reușește să mențină greutatea pierdută și să continue să piardă este o dovadă a determinării acelei persoane. După toate, motivația este mai mare la început, atunci când prima a scăzut de lire sterline sunt în principal apă, spune Judith S. Beck, Ph. d., director al Beck Institutului pentru Terapie Cognitivă și de Cercetare în Philadelphia și autor al Beck Dieta Soluție., „Dar, odată ce pierderea în greutate încetinește sau platouri, nerăbdarea se poate strecura”, notează ea. Mai mult, cu ultimele 10, linia de sosire este la vedere, așa că doriți să sprintați.deci, ce este o femeie frustrat să facă atunci când încearcă să determine cum să-și piardă ultimele 10 de lire sterline? Beck recomandă reevaluarea greutății obiectivului; este posibil să nu mai fie nevoie să pierdeți deloc. (Ahem, ai auzit de victorii non-scară?) „Poate că puteți ajunge la numărul dvs., Dar întrebarea de a vă pune este, odată ce ajungeți acolo, puteți menține aproximativ același ritm de exerciții și dietă pentru tot restul vieții?”ea spune. În loc să vă îndreptați spre cea mai mică greutate realizabilă, ați putea dori să trageți pentru cea mai mică greutate care poate fi menținută. „Nu renunță”, adaugă ea. „Este realist și trecerea la o strategie de întreținere înainte de a vă demoraliza complet.,”(Înrudit: lucrul #1 pe care ar trebui să-l țineți cont înainte de a stabili obiectivele de scădere în greutate)

o altă modalitate bună de a evalua dacă ați pierdut suficientă greutate este să luați în considerare grăsimea corporală, spune Levin. Cel mai simplu test este să vezi unde este depus. „Dacă este în stomac, probabil că ar trebui să continuați să încercați, deoarece grăsimea abdominală reprezintă un risc real pentru sănătate pentru orice, de la diabet la cancerul de sân.”Dar dacă grăsimea se află în șolduri și fund și indicele de masă corporală se află în intervalul sănătos (18, 5 până la 24, 9), Levin sugerează regândirea misiunii dvs. de a pierde ultimele 10 kilograme., „Probabil că nu sunt dăunătoare din punct de vedere medical și, în încercarea de a scăpa de ele, veți declanșa toate acele mecanisme de protecție care, la rândul lor, fac și mai greu mobilizarea grăsimii”, explică el.alternativ, măsurați-vă talia și șoldurile. „Dacă talie este mai mare, riscul de boli cronice este crescut”, spune Diane Finegood, Ph. d., profesor la Biomedicale Fiziologie și Kinetoterapie departamentul de la Universitatea Simon Fraser din Burnaby, Columbia Britanică. În acest caz, aveți motive medicale pentru a pierde mai multă greutate; același lucru este valabil dacă talia dvs. măsoară mai mult de 35 de centimetri., (Sigur, ați auzit de IMC, dar ce zici de BVI? S-ar putea să fie mai precis…)

În cele din urmă, există compoziția dvs. de grăsime corporală, procentul corpului dvs. care este gras. Acest număr este o mult mai bună măsură de cât de în formă ești decât ceea ce scară spune, pentru că muscular este mai dens decât de grăsime, spune Steve Mingea, Ph. d., profesor de exercitarea fiziologie la Universitatea din Missouri, în Columbia., Puteți determina acest număr în mai multe moduri, dar singura metodă pe care o puteți utiliza Acasă este analiza impedanței bioelectrice, care calculează grăsimea corporală în funcție de cât de repede se mișcă un semnal electric prin corpul vostru. În zilele noastre, este disponibil ca o scară. (Unul mare este Tanita este aprobat de FDA InnerScan Compoziția Corpului Monitor, model BC533; $110, amazon.com.) Ce număr țintă? „Nu există absolut, dar femeile doresc, în general, să fie sub 35 la sută”, spune Ball. (Iată mai multe despre știința despre cum să construiești mușchi și să arzi grăsime.,)

cum să-și piardă ultimele 10 de lire sterline

Dacă încă mai simt ai putea sta să-și piardă ultimele 10, experții sunt de acord că trebuie să schimbe lucrurile. Iată patru strategii.

1. Examinați-vă dieta. Este probabil că ați devenit puțin liber cu programul dvs., subliniază Beck. Pentru a corecta acest lucru, ea recomandă să scrieți ceea ce intenționați să mâncați pentru a doua zi și să verificați fiecare articol în timp ce mergeți. „Doar făcând acest lucru îi va face pe oameni mai conștienți de ceea ce mănâncă și îi va ajuta să-și recapete controlul”, explică Beck., (Verificați de ce jurnalele alimentare ar putea fi doar instrumentul final de pierdere în greutate.)
2. Slash 100 de calorii din aportul zilnic. Este posibil să fie nevoie să reduceți mai mult decât înainte, deoarece cu cât sunteți mai ușor, cu atât mai puține calorii aveți nevoie. (Vezi și: exact cum să tăiați caloriile pentru a pierde în greutate în siguranță) „când sunteți pe o traiectorie de a pierde în greutate, trebuie să reduceți continuu aportul”, spune Finegood.
3. schimbați antrenamentul într-o altă parte a zilei sau mergeți la o altă sală de gimnastică. Acest lucru vă va face rutina să se simtă din nou proaspătă., „Schimbarea este stimulantă și vă poate motiva să vă exercitați mai greu”, spune Ball.
4. creșteți numărul de calorii pe care le ardeți. Antrenamentele mai lungi nu sunt neapărat soluția, spune Ryan Andrews, Rd, un fiziolog de exerciții, dietetician înregistrat și autorul Drop The Fat Act și Live Lean. Încercați o nouă activitate pentru a lucra diferite mușchi. „Sau ridicați nivelul de viteză sau intensitate sau faceți intervale”, sugerează Andrews.

antrenamentul „cum să pierzi ultimele 10 kilograme”

dacă pierderea în greutate a lovit un platou, poate fi pentru că antrenamentul tău a lovit un platou., Răspunsul nu este neapărat să—și exercite mai mult-dar poate fi necesar să-și exercite la o intensitate mai mare în loc de logare sesiuni lungi, lente pe banda de alergare sau eliptice. Pentru a ajuta da metabolismul un impuls și păstrați-vă de la aruncarea în prosop așa cum ați aborda ultimele 10, am cerut Jay Cardiello, un personal trainer și autor de Puterea de Formare greutate Corporală pentru a crea un „Cum să Piardă în Ultimii 10 de Lire sterline de Antrenament.”Această colecție de exerciții de 10 minute vă va provoca mintea și corpul și vă va ajuta să vă împingeți pentru a pierde ultimul pic de greutate., (Citește și: știința a găsit cel mai bun antrenament pentru pierderea în greutate continuă)

cum funcționează: pentru fiecare exercițiu, efectuați cât mai multe repetări în 60 de secunde. Nu te odihni între mișcări.

Burpee Twist

• Stand inalt cu picioarele hip-lățime în afară, brațele în lateral.
• coborâți rapid șoldurile într-un ghemuit (evitând aceste șase greșeli comune ghemuite) și așezați mâinile direct în fața picioarelor.de îndată ce mâinile ating solul, loviți ambele picioare înapoi într-o poziție de împingere. Pauză.
• sari picioarele sub solduri.,
• sari în sus, ajungând mâinile spre tavan în timp ce rotirea trunchiului 180 de grade. Extindeți complet corpul în timp ce săriți.
• teren cu care se confruntă poziția de pornire.

Burpee Back Up

• Stand inalt cu picioarele latimea soldului in afara, bratele in lateral.
• coborâți rapid șoldurile într-o ghemuire și puneți mâinile direct în fața picioarelor.de îndată ce mâinile ating solul, loviți ambele picioare înapoi într-o poziție de împingere. Pauză.
• sari picioarele sub solduri.
• sari în sus, propulsându-te înapoi de conducere solduri înapoi, pe cât posibil, în timp ce extinderea complet corpul.,
• teren și se repetă, de data aceasta sărind înainte. Continuați alternarea sărind înapoi și înainte.Burpee cu un singur picior stă înalt, cu picioarele depărtate de șold, cu brațele în lateral. Coborâți rapid șoldurile într-o ghemuire și puneți mâinile direct în fața picioarelor.de îndată ce mâinile ating solul, loviți înapoi piciorul drept într-o poziție de împingere în timp ce piciorul stâng este suspendat în aer. Pauză.
• direcția inversă (cu piciorul stâng încă de pe podea) și conduceți mâinile și șoldurile spre tavan.
• la aterizare, ghemuit.,
• săriți piciorul stâng înapoi într-o poziție de împingere cu piciorul drept suspendat în aer.
• continuați alternarea picioarelor.Burpee cu un singur braț stă înalt, cu picioarele depărtate la nivelul șoldului, cu brațele în lateral.
• coborâți rapid șoldurile într-un ghemuit și puneți mâna dreaptă pe pământ în fața (și uniform între) picioare.
• loviți ambele picioare înapoi într-o poziție de împingere. Pauză.
• sari picioarele sub solduri. Sari în sus, ajungând mâinile spre tavan. Aterizați și repetați, de data aceasta plasând mâna stângă pe pământ.
• continuați alternarea între mâini.,Începeți într-o poziție tradițională de împingere, picioarele atingându-se reciproc, mâinile atingându-se reciproc.
• atingeți piciorul drept în lateral cât mai mult posibil.de îndată ce piciorul drept aterizează, rotiți piciorul stâng pentru a vă alătura dreapta.
• continuați această secvență, întorcându-vă corpul ca o mână pe un ceas la 180 de grade.
• direcția inversă.Începeți într-o poziție tradițională de împingere cu picioarele șoldului și mâinile direct sub umeri.,
• Brace core, ridicați mâna dreaptă de pe sol și antebrațul drept inferior la sol, cotul direct sub umăr. Pauză.
• reveniți la mâna dreaptă în timp ce coborâți antebrațul stâng la sol.
• continuați alternarea. (Related: combinați acest lucru cum să pierdeți antrenamentul de 10 kilograme cu provocarea noastră de scânduri de 30 de zile pentru un nucleu Ucigaș)

Break Dancer

• începeți pe toate patru.
• într-o mișcare puternică, leagăn piciorul stâng sub șolduri (ca și cum ați filetat un ac) și extindeți piciorul complet până la tavan.,
• ca unitatea piciorul stâng sub șold, în același timp, să ia mâna dreaptă și să ajungă la o parte.
• extinde piciorul stâng cât mai mare posibil și atingeți mâna dreaptă la degetele de la picioare stânga, brațul extins.
• reveniți la poziția de pornire și repetați pe partea opusă.
• continuați alternarea înainte și înapoi.

In și Out

• Începeți într-o poziție tradițională de împingere, cu picioarele la nivelul șoldului.
• bretele de bază și de mers pe jos mâna dreaptă în fața ta, pe cât posibil.
• pauză, apoi ajunge la distanță egală cu mâna stângă, astfel încât ambele mâini sunt umăr lățime și una lângă alta.,
• direcția inversă.
• continuați, alternând între a ajunge mai întâi cu mâna dreaptă și cea stângă.Catapulta ghemuit Salt
  • Îngenunchează pe podea, fesele sprijinindu-se ferm pe tocuri, brațele pe laturi și mâinile ușor în spatele șoldurilor.
  • într-o mișcare explozivă, leagăn mâinile în fața ta spre tavan în timp ce simultan apăsând în podea cu picioarele.
  • sari în sus, swinging picioarele de pe sol și sub șolduri până când aterizează ferm pe podea poziționat puțin mai larg decât lățimea umărului.
  • Drop înapoi în poziția inițială de pornire.,începe într-o poziție tradițională fandare cu piciorul drept înainte, ambele genunchi ușor îndoite, mâinile ferm pe solduri.
  • șoldurile inferioare spre podea și picătură genunchiul stâng până când este de aproximativ 1 inch de la podea. Pauză și bretele de bază.
  • ridicați rapid șoldurile, conduceți genunchiul drept spre tavan în timp ce împingeți simultan șoldurile înapoi, deplasându-vă toată greutatea spre piciorul stâng.
  • la aterizare, coborâți înapoi într-o poziție completă și repetați.
  • schimbați părțile după 30 de secunde.