sunt un editor de fitness care nu a luat niciodată o clasă de yoga fierbinte. Încă nu pot decide dacă este impresionant sau rușinos, deoarece este treaba mea să încerc noi antrenamente. Nu este că nu—mi place yoga-îmi place foarte mult să iau un flux Vinyasa sau o clasă de yoga de putere din când în când. Dar motivul pentru care am evitat yoga fierbinte până acum în viața și cariera mea, indiferent cât de multă laudă pentru practica pe care o aud de la toată lumea din jurul meu, este pentru că doar gândirea la exerciții la 105 grade mă face transpirat și inconfortabil.,
Să vorbim foarte repede despre ceea ce înseamnă de fapt yoga fierbinte. „Fierbinte înseamnă de obicei peste 100 de grade. Încălzit este, de obicei, undeva în scăzut la mijlocul anilor ‘ 90,” Jessica Matthews, ms, un instructor de yoga, American Council on Exercise purtătoarea de cuvânt, și ACE-certificat antrenor personal și antrenor de sănătate, spune SELF. În timp ce yoga fierbinte poate fi orice fel de yoga, mulți oameni au auzit de un tip de yoga fierbinte numit Bikram, care este un set specific de yoga pune făcut într-o cameră încălzită. „Deși văd termenii schimbați adesea, de obicei atunci când spui fierbinte, vrei să spui o clasă Bikram sau Bikram., Încălzit este mai mult ca o putere Vinyasa .”
Vezi mai mult
Fondator Bikram Choudhury început Bikram yoga în 1972, în San Francisco. Choudhury a predat yoga în Japonia și a folosit încălzitoare de spațiu pentru a încălzi camera rece. El a crezut că căldura a făcut mai ușor pentru studenți să se întindă, și le—a făcut să se simtă mai euforic după practica lor-așa că a făcut o parte integrantă a școlii de yoga a început atunci când sa mutat în SUA, în anii ’70. Puteți găsi acum Bikram studios din întreaga lume., În 2013, s-a aflat că un fost student l-a acuzat pe Choudhury de hărțuire sexuală, discriminare și defăimare, potrivit New York Times. Până în 2016, încă șase femei au depus procese care îl acuzau de abateri sexuale. El a depus falimentul în noiembrie 2017, după ce a acumulat 16.7 milioane de dolari în hotărâri legale, a raportat Reuters. Poate că, ca răspuns la acuzații, unele studiouri Bikram și—au schimbat numele-dar este totuși cuvântul pe care oamenii îl folosesc adesea pentru a se referi la un tip de yoga fierbinte.,în scopul acestui articol, puteți presupune că yoga fierbinte se referă la Bikram sau Bikram-like yoga, unde camera este încălzită la 100 de grade sau mai mult.ca cineva care evită scenarii excesiv de încălzite cât mai des posibil în toate domeniile vieții mele, am avut un timp foarte greu de înțeles de ce oamenii aleg să-și exercite în grade 100-plus. Nu înțeleg—dar știu că există motive pentru care atât de mulți sunt dedicați practicii transpirate și lipicioase., Așa că am decis să vorbesc cu câțiva experți pentru a încerca să obțin răspunsul la întrebarea mea arzătoare—și, de asemenea, pentru a afla dacă această practică masochistă merită chiar.
în Primul rând, să fie clar: ar trebui „detoxifiere” si pierderea in greutate beneficiile de yoga sunt doar mituri.
o mulțime de oameni susțin că yoga fierbinte este detoxifiant. Știu o mână de twentysomethings care vor merge la yoga fierbinte după o noapte de băut, deoarece spun că vor să ” transpire toate toxinele.,”Matthews spune că întâlnește, de asemenea, o mulțime de oameni cărora li sa spus că acest lucru este un lucru, că transpirația vă ajută mai mult corpul să se detoxifice mai bine sau mai repede.
Din păcate, într-adevăr nu funcționează în acest fel. (Dacă numai.) „Nu există o bază de dovezi care să susțină acest lucru”, spune Matthews. Scopul transpirației este de a ne preveni supraîncălzirea; rinichii și ficatul sunt ceea ce filtrează toxinele, astfel încât să le putem excreta prin urină și fecale. Transpirația într-un studio de yoga fierbinte nu va face ca aceste organe să funcționeze mai bine., (Și pe această notă, dacă ești mahmur și deja deshidratat, transpirația foarte mult, cel mai probabil, nu te va face să te simți atât de grozav.)
în ceea ce privește pierderea în greutate? „Sweat nu este egal cu numărul de calorii consumate”, spune Matthews. Aceasta este o concepție greșită care depășește cu mult doar yoga, adaugă ea. În timp ce puteți pierde o jumătate de kilogram după yoga fierbinte, deoarece ați transpirat apa, odată ce vă rehidratați, o veți câștiga imediat.
O mulțime de oameni găsi că yoga este o mare eliberare de stres și o binevenită provocare mentală și fizică.,”Hot yoga este de relief de stres deghizat ca un antrenament,” Samantha Scupp, instructor de yoga și fondator al Heatwise yoga studio din Brooklyn, spune SELF. „O oră de transpirație profundă, trecerea la muzică în moduri care se simt bine și eliberează tensiunea în corpul tău, întinzând totul și maximizând circulația sângelui—toate te pun într-un fel de transă. E mai bun decât orice drog.unii oameni, de asemenea, la fel ca asta este greu, spune Matthews. „Unul dintre lucrurile pe care le aud destul de frecvent este că le place provocarea fizică și mentală., Există un element al unei provocări care se adresează oamenilor și care poate fi atrăgătoare pentru o mulțime de antrenamente diferite”, spune ea. Mă pot referi la asta. Unul dintre motivele principale pentru care alerg jumătate de maraton este pentru că este o provocare, și există ceva deosebit de satisfăcător în a împinge disconfortul și a ieși pe partea cealaltă. (Sunt sigur că există o mulțime de oameni care se uită la asta și se întreabă de ce naiba mă pun prin ea—de fapt, știu că oamenii se întreabă asta pentru că am avut prieteni care întreabă în mod legitim.,)
Fiind capabil de a împinge printr-o grea la cald clasa de yoga poate ajuta, de asemenea, oamenii se simt mai pregătiți pentru a face față suișurile și coborâșurile din viața de zi cu zi, Scupp spune. „Știind că puteți respira prin disconfortul unei poziții provocatoare în timp ce picurați transpirația este ceva ce oamenii poartă cu ei pe tot parcursul zilei., Practica se poate manifesta în tot felul de moduri benefice: respirația prin trenul F care se descompune, negocierea drumului prin tezaure de oameni din midtown în drum spre muncă sau luarea unei pauze înainte de a reacționa la ceva.”
unul dintre experții în beneficii fizice tind să fie de acord este că yoga fierbinte poate fi mai bună la creșterea flexibilității decât yoga obișnuită.este adevărat că cel mai bine este să vă întindeți mușchii atunci când sunt calzi., „Știm că un mușchi cald este mult mai flexibil și să avem o mai bună flexibilitate beneficii prin intinderea unui muschi cald,” fiziolog Dustin Slivka, Ph. d., C. S. C. S., profesor asociat la Școala de Sănătate și Kinetoterapie de la Universitatea din Nebraska at Omaha, spune SINELE. „De aceea ar trebui să faceți o încălzire generală înainte de antrenamentul de flexibilitate. Practic faci asta în yoga fierbinte, din moment ce te întinzi în căldură.,Matthews notează că, în timp ce legătura dintre căldură și flexibilitatea crescută în yoga fierbinte nu a fost studiată extensiv (cercetările arată beneficiile flexibilității practicării yoga în general), ea confirmă anecdotic că oamenii găsesc că se pot mișca mai adânc în poziții într-o clasă caldă sau încălzită.
de asemenea, Ea avertizează, nu să se întindă trecut de limitele tale., „Doar fiți atenți într-un mediu încălzit că mușchii și tendoanele vor fi mai pliabile, așa că trebuie să fiți și mai conștienți pentru a nu suprasolicita, forța, împinge sau prod-vă prea adânc într-o postură.”
am fost surprins să aflu că yoga fierbinte este, în general, considerat destul de sigur—atâta timp cât luați unele măsuri de precauție.
în timp ce ideea de a lucra într-o cameră foarte fierbinte sună periculoasă, experții sugerează că yoga fierbinte este probabil cu risc scăzut pentru majoritatea oamenilor.,
„datele pe care le-am văzut arată că temperaturile corpului de bază la care se ridică oamenii în timpul yoga fierbinte nu sunt mai mult decât ceea ce cineva ar ajunge să alerge timp de 30 sau 40 de minute pe o banda de alergare într-o sală de gimnastică”, spune Slivka, a cărui cercetare proprie se concentrează în primul „Când ne exercităm intens, producem căldură, iar corpurile noastre sunt destul de bune în a face față”, adaugă el. Diferența cu yoga fierbinte este că exercițiul este mai puțin intens și căldura este externă. „Rezultatul tinde să fie același în ceea ce privește temperatura generală.,”
ceea ce ar putea face în ceea ce privește este umiditatea din cameră. „Ori de câte ori lucrați într-un mediu cald și umed, avem preocupări uriașe”, spune Slivka. Problema este că umiditatea din aer înseamnă că există mai puțin spațiu pentru ca transpirația să se evapore de pe corp—și asta vă poate provoca supraîncălzirea, indiferent cât de hidratat sunteți.
cel mai bun mod de a vă proteja este să vă ascultați corpul și să folosiți cea mai bună judecată., „Diferiți oameni tolerează căldura în mod diferit, iar ceea ce poate fi bine pentru o persoană poate să nu fie pentru alta”, spune Slivka. „Noi, ca cercetători, nu știm cu adevărat factorii exacți de ce unii vor dezvolta boli de căldură, în timp ce alții nu vor. există o mulțime de variații individuale acolo.”Dacă vă simțiți cald și ușor, faceți o pauză și odihniți-vă pe covoraș. Dacă nu vă simțiți mai bine repede, probabil că ar trebui să vă opriți, sugerează Slivka. Și, de asemenea, poate părăsi camera, astfel încât să puteți obține niște aer rece (Da, știu că eticheta yoga spune să nu te ridici și să perturbe clasa, ci doar fă-o dacă trebuie).,
este, de asemenea, o idee bună pentru a începe încet și de a modifica ipostaze dacă sunteți un începător, astfel încât să puteți lăsa corpul să se aclimatizeze la căldură, spune Kelly Pritchett, Ph. d., R. D., înregistrată sport dietetician și profesor asistent in nutritie si exercitii fizice știință la nivel Central Washington University. Acest lucru poate ajuta la reducerea riscului de supraîncălzire.
și amintiți-vă că atunci când vine vorba de hidratare, mai mult nu este întotdeauna mai mult.,
Pritchett a fost coautor la un mic studiu de 21 de participanți care se uita la pierderea de lichid în timpul Bikram yoga, care „a constatat că în medie pierderea de lichide a fost de numai 1% din masa corpului, care nu este o preocupare foarte mare ca ‘deshidratat’ este definit ca un 2% greutate corporală, pierdere in timpul exercitiilor fizice”, spune ea. „Majoritatea subiecților nu au băut prea mult.”
sugestia lui Slivka despre ascultarea inelelor corpului tău este adevărată și aici. Beți când vă simțiți însetat și nu vă forțați să beți apă doar pentru că credeți că ar trebui., Acest lucru poate duce la o afecțiune numită hiponatremie, care se poate întâmpla atunci când vă hidratați până la punctul în care sângele devine diluat și concentrația de sodiu scade periculos de scăzut. Când este ușoară, este posibil să nu vă dați seama că o aveți, dar un caz sever poate provoca simptome care seamănă foarte mult cu cele ale deshidratării—greață, confuzie și iritabilitate—și poate fi fatal dacă nu este tratat rapid., Acest lucru este rar, în general, și mult mai frecvent la sportivii de anduranță decât exercițiile de zi cu zi, dar Pritchett observă că știe despre un caz ușor de hiponatremie la o femeie de vârstă mijlocie cauzată de yoga fierbinte. (De asemenea, dacă camera este umedă și mecanismul de răcire al corpului dvs. nu poate funcționa așa cum ar trebui, consumul de apă mai mult nu vă va împiedica să vă încălziți.linia de fund: începeți încet, ascultați-vă corpul și beți când vă este sete. Cu cât faci mai mult yoga fierbinte, cu atât mai bine corpul tău va putea tolera căldura., Aceasta este o veste bună pentru adepții yoga fierbinte-care, probabil, nu cred că voi fi vreodată. Dar cu siguranță te voi aplauda și îți voi admira abilitatea de a face față căldurii, din holul cu aer condiționat.
