de Michelle Sutton-Cumberlander
Rece și răcoritoare, pune-vara naturale instrument de fitness pentru a lucra pentru tine …
Apa oferă o distracție, răcoritoare, natural mod de a vă răcori în timpul verii de căldură. De asemenea, multitasks ca un instrument de fitness blând, dar puternic. Indiferent dacă mergeți, înotați, călcați sau stropiți, scufundați în apă, creșteți instantaneu arderea calorică.călcarea apei arde viguros aproximativ 11 calorii pe minut. Aceasta este echivalentă cu o cursă de șase mile pe oră., (Ce ai face mai degrabă atunci când temps sunt ridicate?)
apa oferă rezistență continuă, care angajează mai mulți mușchi printr-o gamă mai mare de mișcare. (Blast grăsime din mai multe unghiuri simultan pentru un antrenament eficient.) Rezultatele includ reducerea circumferinței taliei și a raporturilor talie-șold.Asociația de exerciții acvatice indică faptul că până la 500 de calorii pot fi zapped într-o rutină de aerobic de apă de o oră. Sesiunile ar trebui să includă alergarea, săriturile și întinderea cu greutăți sau o centură.fitness-ul Cardiovascular este unul dintre cele mai mari câștiguri în timpul antrenamentelor pe apă.,
antrenamentele de apă elimină stresul fizic adesea plasat pe articulații și oase în timpul altor forme de antrenament de rezistență. Cei cu afecțiuni de sănătate cum ar fi artrita și osteoporoza se bucură de beneficiile antrenamentului de forță fără a exacerba problemele cu oasele și articulațiile.prin sprijinirea întregului sistem osos, apa ajută la ameliorarea durerii și la revenirea în acțiune după reabilitarea leziunilor.
apa este pentru cei timizi. Alungă grijile care te fac să te simți conștient de sine. Antrenamentele de apă sunt pentru toate vârstele, formele și dimensiunile., Odată ce ești scufundat, apa oferă un nivel de intimitate, de a ierta totul, de la un cip pedichiura cu gropițe ai pe coapse. Și locuitorii oceanelor sunt prea concentrați pe următorul val mare.antrenamentele de apă pot fi la fel de intense sau casual pe cât doriți. (Du-te, stoarce într-una ușoară în timp ce chat la marginea piscinei.) Fiecare mișcare este întâmpinată de rezistența blândă, dar fermă a apei, care permite întărirea continuă a mușchilor. Rularea și săriturile în apă pot fi la fel de eficiente ca înotul pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și a plămânilor., Arunca o minge în jurul valorii de, a crea o piscină vârtej, face o linie conga.dacă nu ați învățat niciodată să înotați, nu există un moment mai bun. Programul acvatic al Centrului sporește încrederea noilor veniți într-un mediu de înot sigur, cu instructori profesioniști certificați. Lecțiile sunt disponibile pentru toate vârstele, la care vă convine. Înotătorii avansați pot învăța cum să-și perfecționeze cursa și să crească puterea de fitness a turelor.
luați în considerare să luați o clasă acvatică de fitness de grup sau sesiuni de antrenament în piscină., Aflați cum să îmbunătățiți puterea de fitness a apei prin încorporarea greutăților de apă, a tăiței și a curelelor. Ritmul cardiac maxim este atins rapid, mai ales când este scufundat până la nivelul umărului.
amplificați standardele executându-le în piscină sau valuri. Loviturile de bază îți lucrează fesele, hamstrings și abs. Pull-up-urile abordează brațele, spatele și umerii. Întinderile făcute pe uscat pot fi imitate și ele. Aceste exerciții pot fi executate oricând este disponibilă apă. Chiar și piscina pentru copii este o sursă pentru abdomene și lovituri într-o zi de 90 de grade. Toată apa este un joc pentru aceste antrenamente!,nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți. Acest lucru vă ajută să vă schimbați în siguranță ritmul cardiac și temperatura corpului. Dacă există o diferență semnificativă între temperatura aerului și a apei, petreceți puțin timp în aceste faze.
Surse
livestrong.com
„Subțire în Jos într-un Splash: Bazin de Antrenament,” de Lara McGlashan la fitnessmagazine.com.
Imaginea de Credite
Persoana splash: .com/ro/masculin-persoane-man-baiat-de joc-731888/
Apa de antrenament: flickr.com/photos/24975064@N05/4840948510/
- Un Antrenament pentru a Reîmprospăta
- Rândul său, Până de Căldură fără a Rupe o Sudoare
- Apa!,
- Staying în condiții de siguranță într-un sezon care celebrează apă
- revigorarea înotător în cadrul
