vitamina D este una dintre cele mai importante vitamine. Se mai numește și o vitamină solară, deoarece corpul tău are nevoie de radiații UV-B pentru a produce vitamina D. Cu toate acestea, atât în Germania, cât și în majoritatea țărilor din Europa Centrală și de Nord, razele soarelui nu sunt suficiente, mai ales iarna, așa că unul din doi germani suferă de deficiență de vitamina D în sezonul întunecat.,1 vă spunem cum puteți recunoaște o deficiență de vitamina D, care sunt cauzele acesteia și cum puteți remedia o deficiență de vitamina D.
ce este vitamina D? așa-numita vitamina A soarelui este subiectul a numeroase mituri și sfaturi bune cu privire la modul de a îmbunătăți echilibrul de vitamina D este nenumărate. Poate că cel mai mare mit este numele în sine, deoarece termenul „vitamină” sugerează că substanța este absorbită prin alimente și nu este produsă de organismul însuși., De fapt, cu toate acestea, este posibil să se acopere doar aproximativ 10% din necesarul de vitamina D cu alimente, în timp ce cea mai mare parte a 90% este sintetizată prin piele. Acest proces de producere a vitaminei D este posibil numai cu ajutorul soarelui. mesajul # 1: vitamina D este cunoscută și ca o vitamină solară, deoarece radiația UV-B a soarelui este esențială pentru producția de vitamina D a organismului.
cum funcționează vitamina D în corpul tău?dar de ce este vitamina atât de importantă și esențială pentru tine?, Vitamina D acționează în organism ca prohormon și influențează metabolismul multor celule individuale prin controlul proceselor vitale. Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să vedeți cum funcționează. Strict vorbind, vitamina D nu aparține grupului de vitamine. Acestea sunt substanțe care nu pot fi produse de organismul însuși. Vitamina D, PE de altă parte, este deja conținută în organism. Anume, ca precursor inactiv al 7-dehidrocolesterolului. Numai radiațiile UV activează substanța activă, inclusiv colecalciferolul., Dar mai întâi trebuie să treceți printr-un pas de transformare și se transformă în hormonul „calcitriol”. Printre altele, acest hormon are un efect asupra alimentării organismului cu calciu. Aceasta, la rândul său, influențează stabilitatea oaselor. Calcitriolul modulează, de asemenea, sistemul imunitar. La nivel mental, o aprovizionare adecvată este, de asemenea, importantă. Influențează funcționarea normală a hardware-ului nostru și, prin urmare, nu numai că asigură un „creier rapid”, ci și o funcție musculară normală., prin urmare, vitamina D are o importanță deosebită pentru embrioni și copii. Din punct de vedere biochimic, este implicat în dezvoltarea creierului. Prin urmare, femeile gravide au o nevoie crescută sau trebuie să fie atente să nu sufere de deficiențe. Vitamina D are o altă funcție importantă în organism. Reglează serotonina substanței mesagere a creierului, numită și hormonul de bine și, prin urmare, are un efect indirect asupra stării tale de spirit., Dacă numai prea mult din vitamina este prezentă în sânge, ea devine forma de depozitare 25 (OH) vitamina D3 și este stocată. Cine formează suficient această formă de depozitare în timpul verii o poate folosi pentru a salva bine lunile de iarnă. vitamina D este esențială pentru …
- oasele tale
- pentru a sprijini sistemul imunitar
- diviziunea celulară
- producția de serotonină
- oasele tale
- pentru a sprijini sistemul imunitar
- diviziunea celulară
- producția de serotonină
BRAINEFFECT HACK: vitamina D de la soare vitamina sprijină funcționarea normală a sistemului imunitar, chiar și în timpul iernii., Pentru a vă furniza rapid și ușor vitamina D, am dezvoltat uleiul nostru de vitamina D3+cu doză mare dezvoltat. O singură picătură pe zi este suficientă pentru a vă reface nivelul de vitamina D.
doriți să oferiți sistemului imunitar sprijin complet? Atunci combo-ul nostru imunitar este perfect pentru tine.
necesarul de vitamina D: de câtă vitamină D aveți nevoie?
gradul de necesitate pentru vitamina D depinde în principal de fiecare persoană. Fiecare individ produce vitamina D la rate diferite și în cantități diferite., Cantitatea de prohormon necesară depinde, de asemenea, de mai mulți factori. De exemplu, producția proprie a organismului este semnificativ mai lentă la persoanele în vârstă. Femeile gravide au, de asemenea, o nevoie crescută, deoarece embrionul trebuie, de asemenea, furnizat. Culoarea pielii are, de asemenea, o influență semnificativă asupra formării vitaminei D. Cu cât pielea este mai ușoară, cu atât mai rapidă poate fi produsă vitamina D.aceasta este o problemă specială pentru persoanele cu piele întunecată care trăiesc în latitudini nordice, cu niveluri scăzute de lumină solară.,
dacă se presupune un tip principal II până la III (culoarea pielii ușoare până la medii), valoarea minimă constantă este de 75 nmol/l, în mod ideal o aprovizionare de la 100 nmol/l. în comparație, de la 10 la 20 nmol/l de vitamina D se formează în soarele de vară de la amiază și se eliberează în sânge în următoarele 24 de ore. Regula generală pentru plajă este: dacă pielea începe să se înroșească, ar trebui să lăsați soarele sau să aplicați cremă de soare. Organismul va produce doar o cantitate mică de vitamina D. Dacă doriți să știți cât de multă vitamină D aveți nevoie, puteți face un test de sânge., Puteți merge la medicul dumneavoastră sau o puteți face confortabil de acasă. Datorită noilor lansări și testări, acesta este jocul copiilor. Primul pas este să luați o picătură de sânge din vârful degetului, apoi să o trimiteți la laboratorul cerascreen și să vedeți rezultatele online după câteva zile. Lucrăm împreună cu partenerul nostru Cerascreen. mesajul # 2: Cantitatea de vitamina D de care are nevoie fiecare persoană este foarte individuală și depinde de diverși factori, cum ar fi culoarea pielii, vârsta și greutatea., Este mai bine să faceți un test de vitamina D pentru a vă verifica nivelul de vitamina D.un studiu pe scară largă realizat de Institutul Robert Koch arată că aproximativ 50% dintre germani nu primesc o cantitate optimă de vitamina D. 2 aprovizionarea depinde în mare măsură de mai mulți factori. Acestea includ vârsta, mediul de lucru (interior / exterior), tonul și pigmentarea pielii, absorbția calciului, absorbția unor medicamente și, desigur, expunerea la soare., Acesta din urmă, în special, este esențial pentru producerea de vitamina D în corpul dumneavoastră, așa cum ați învățat deja în articolul precedent. Împreună cu un aport general scăzut de vitamina D cu alimente, acest lucru duce la un risc crescut de deficiență a vitaminei D, în special în lunile de iarnă. Acest lucru este și mai adevărat în regiunile de peste 45° latitudine, unde iradierea UVB este abia prea scăzută în timpul iernii. 3
o deficiență de vitamina D poate avea consecințe asupra sănătății tale., O deficiență de vitamina D asigură că anumite procese legate de sistemul imunitar, mușchii și diviziunea celulară nu mai pot funcționa optim. Acest lucru vă poate afecta performanța generală. În sezonul întunecat pot exista și stări de sezon (trist).
deficitul de vitamina D și cauzele sale
dar de ce atât de mulți germani nu au această substanță importantă, uneori chiar și vara?, Un studiu de la Universitatea din Wisconsin a observat mai îndeaproape cauza deficitului de vitamina D în timpul verii> can.span >4 studiul a arătat că mulți oameni au un deficit, chiar dacă petrec suficient timp la soare. Acum Puteți afla de ce este cazul și de ce există o deficiență a vitaminei D:
latitudine
gradul de latitudine determină intensitatea radiației solare., Toate regiunile de la nord de Barcelona (latitudine 42) Sunt suficient de iluminate de soare în timpul lunilor de vară. Toate regiunile de la nord de Berlin (latitudine 52) nu au suficient soare chiar și vara. Prin urmare, Germania are suficient soare cel puțin în lunile de vară. Dar stai la soare destul de mult vara pentru a face plajă? Mulți oameni lucrează opt ore sau mai mult la birou și până când ajung acasă, soarele a apus deja., Și aici ne-ar fi ajuns la următoarele factor, care poate duce la un deficit de vitamina D, chiar și în timpul verii:
munca de birou și haine lungi
dacă soarele strălucește în vara sau nu, multe, de asemenea, nu au posibilitatea de a profita de soare și petrec 8-10 ore pe zi în interior. Lucrezi și la birou? Atunci te vei simți ca majoritatea oamenilor. Doar câțiva oameni fac o activitate în fiecare zi care îi duce în aer liber și la soare. Dacă stai în birou toată ziua, indiferent de ce perioadă a anului este., Furnizarea de vitamina D este cronică prea scăzută. Chiar dacă profitați de ultimele ore de soare după o zi lungă de lucru, nu servește prea mult. Deoarece noaptea soarele este deja mai mic și radiația UV nu mai este atât de intensă. Acest lucru este însoțit de un alt ucigaș de vitamina D3. Dacă tocmai ați părăsit biroul, purtați rar pantaloni scurți și tricouri. Este important ca o mare parte a pielii să fie expusă la soare pentru a produce suficientă vitamină D3. Doar fața și brațele nu sunt suficiente., Prin urmare, dacă sunteți expus la soare pentru o perioadă deliberată de timp, zonele mai mari ale pielii dvs. ar trebui să fie libere și să nu fie acoperite de îmbrăcăminte lungă. De asemenea, trebuie să fie atenți să nu utilizeze orice UV protejat crema înainte de a face acest lucru, deoarece acest lucru împiedică producerea de vitamina D.
Modifica
un alt motiv pentru mare deficit de vitamina D în Germania este surprinzător: corpul poate produce mai putina vitamina D cu vârsta. Prin urmare, persoanele în vârstă sunt potențial mai expuse decât altele la o deficiență de vitamina D., De ce este așa? Această legătură cu vârsta a fost deja dovedită în mai multe studii. Există mai multe motive pentru aceasta, care în cele din urmă duc la o deficiență mai puternică a vitaminei D decât la o vârstă fragedă. 5
culoarea pielii
cantitatea de vitamina D de care aveți nevoie sau cât de repede se formează în piele este legată de culoarea pielii. Gradul de latitudine în combinație cu culoarea pielii determină dacă este suficient de stocat sau nu. De ce?, Cu cât culoarea pielii este mai închisă, cu atât sinteza vitaminei D3 este mai lentă prin radiații UV. De fapt, o funcție sensibilă a corpului, dar într-un caz poate deveni o problemă. Persoanele cu o culoare mai închisă a pielii, care trăiesc în latitudini nordice, suferă adesea de o deficiență, deoarece dezvoltă vitamina D3 foarte lent și există mai puține radiații UV prezente.,
protecțiile solare și blocantele solare
protecțiile solare sunt un subiect delicat, deoarece sunt extrem de importante, deoarece riscul de cancer de piele nu trebuie subestimat. Pe de altă parte: factorul de protecție solară conținut în creme asigură că radiațiile UV conținute în soare nu ajung atât de bine la piele. Acesta este exact ceea ce este necesar pentru formarea vitaminei D3. Mulți oameni nu mai îndrăznesc să iasă la soare fără un factor de protecție solară, deoarece panica de la razele UV este mare., Acest lucru pune corpul într-o stare echivalentă cu o iarnă permanentă. Absența radiațiilor UV înseamnă că nu există formarea vitaminei D3. Cu toate acestea, pentru a nu risca deteriorarea pe termen lung a pielii, nu trebuie să faceți fără cremă. O parte din radiația UV ajunge întotdeauna la piele.
duș după plajă
mai ales vara, numeroasele ore de soare pot fi utilizate în mod optim pentru a umple rezerva de vitamina D., Fie că este vorba de o plimbare, o vizită la piscina în aer liber sau o plajă intensă pe un șezlong, vă veți simți cu adevărat sărutat de soare și vă veți bucura de un duș relaxant după aceea. Desigur, soarele te face să transpiri și mulți oameni simt nevoia să-și spele pielea după aceea. Aceasta este o greșeală fatală! După cum am învățat deja, vitamina D se formează pe piele. Strict vorbind, poate dura până la 48 de ore pentru ca toată vitamina D produsă de soare să treacă de la piele la sânge. Luând un duș imediat după plajă, totul se spală din nou., Un studiu de la Universitatea din North Texas are exact acest fenomen a fost examinat.6 cercetătorii au descoperit că vitamina D sau precursorul vitaminei D3 (colecalciferol) se formează în principal în sebum, adică direct pe piele și nu în ea. Prin urmare, substanța valoroasă se găsește într-o oarecare măsură în pielea ta. Problematică, deoarece dacă pielea este cultivată cu un gel de duș, părțile grase ale pielii sunt îndepărtate. Și ce înseamnă asta pentru tine? Pentru a păstra vitamina D valoroasă, este mai bine să nu faceți duș timp de 4-6 ore după plajă., Acest lucru poate fi uneori problematic sau imposibil de implementat. Prin urmare, cel puțin ar trebui să încercați să faceți fără gel de duș sau să nu-l utilizați pe suprafețe mari ale pielii. mesajul # 3: după cum ați învățat deja, soarele este esențial pentru producerea de vitamina D în corpul dumneavoastră. Sănătatea ta este importantă, deci ar trebui să fii atent la nivelul tău de vitamina D! Cum poți garanta asta? Ieși să iei aerul curat și soarele cu tine! Dar, desigur, nu exagerați. Pentru că, la fel ca în multe lucruri, prea mult din bine nu este întotdeauna optim.,
deficitul de vitamina D – semnele
există câteva semne pe care le puteți căuta pentru a determina o deficiență de vitamina D.dar lucrul prost este că semnele de deficit scăzut de vitamina D sunt foarte nespecifice și pot avea alte cauze.,
Conform studiilor, următorii factori pot fi primele semne ale unui deficit de vitamina D:
- Mica de bine
- Depresie de Iarna
- Sistemul imunitar
- Pentru că nu vă puteți aminti performanța normale timpul de formare
DEFICIT de VITAMINA D – UN TEST OFERĂ CLARITATE
Pentru a fi sigur de prezența unui deficit de vitamina D, nu este suficient să acorde o atenție la simptomele descrise. Doar un test de sânge poate determina dacă aveți sau nu deficiență de vitamina D., Medicul de familie poate efectua un test de vitamina D, dar acum există și auto-teste, de exemplu, de laafișaj ceramic, care se poate face de acasă. Câteva picături de sânge sunt luate dintr-un deget cu ajutorul unei lancete și trimise pe benzi de testare la un laborator specializat. Laboratorul verifică apoi cât de mult 25-OH-vitamina-D (Chalcidiol) este prezent în sângele nostru – aceasta este forma de vitamina D așa cum apare în sângele nostru. La urma urmei, rezultatele pot fi vizualizate cu ușurință online., mesajul # 4: există simptome care indică o deficiență a vitaminei D, dar certitudinea absolută poate fi dată numai printr-un test de sânge. Acest lucru se poate face fie printr-o autoexaminare, fie prin intermediul medicului de familie.
deficit corect de vitamina D
testul de sânge a arătat că aveți o deficiență de vitamina D? Apoi, trebuie să începeți prin compensarea deficienței și menținerea nivelului de vitamina D., Furnizarea naturală de vitamina D este, desigur, o opțiune bună, dar acum a devenit clar că acest lucru nu este întotdeauna posibil sau atât de ușor. Schimbarea dietei poate fi o provocare, deoarece doar aproximativ 10% din vitamina D poate fi garantată prin dieta ta. Există unele alimente care conțin o cantitate mare de vitamina D, dar, din păcate, nu prea multe și bine disponibile, cum ar fi anghila sau ficatul animal., Dacă nu doriți să mâncați anghilă și ficat în fiecare săptămână, iată o sugestie pentru dvs.: de exemplu, puteți cumpăra suplimente de vitamina D cum ar fi uleiul BRAINEFFECT vitamin D3+, care conține vitamina importantă în doza potrivită.jurnalul medical German specifică o doză suplimentară de 1.000 UI de vitamina D pe zi, ceea ce corespunde unei picături de ulei de vitamina D3+. Aceasta crește concentrația în sânge cu aprox. 25 nmol / l zilnic. În prezent, GED recomandă o doză zilnică de 800 UI pentru adulți., Cantitatea variază în alte țări în care se recomandă doze mai mari. Cea mai bună modalitate de a determina doza individuală este cu un test de sânge și, prin urmare, conținutul de vitamina D din organism poate fi optimizat. Prin urmare, dozele mai mari de 800 UI recomandate de GED trebuie discutate cu medicul după testul de sânge.7
în alte țări, utilizarea preparatelor a avansat deja considerabil. În aceste țări, alimente precum laptele, produsele lactate și cerealele sunt din ce în ce mai amestecate cu vitamina D. Aceasta poate fi o opțiune bună., O altă opțiune ar fi utilizarea mai mare a alimentelor care conțin vitamina D naturală.aceasta ar fi o opțiune bună, dar ar fi, de asemenea, o idee bună să crească utilizarea alimentelor care conțin vitamina D naturală. de obicei, acestea sunt alimente cu un conținut ridicat de grăsimi. Panica despre alimentele grase, care este ferm ancorată cu mulți în cap, nu este numai complet inutilă, ci și scade aportul de vitamine naturale D.in plus, terapii ușoare pot fi folosite pentru a corecta un deficit de vitamina D., Acestea includ lămpi de zi care imită lumina soarelui sau o vizită la un solar. Puteți citi mai multe despre acest lucru în hack-urile noastre ușoare. mesajul # 5: o dietă bogată în grăsimi vă poate ajuta să obțineți vitamina D prin dieta dvs. O plajă scurtă, neprotejată, este de asemenea utilă. Dacă nu puteți face față acestui lucru, suplimentele vă pot ajuta să atingeți un nivel normal de vitamina D., pentru a menține stabilitatea oaselor, puteți utiliza vitamina D în combinație cu vitamina K2 și luați-o. Vitamina K2 în acest caz este un cofactor, care influențează și metabolismul óseo.La vitamina K2 asigură utilizarea calciului prezent în organism. Acesta este motivul pentru care produsele de înaltă calitate din vitamina D conțin întotdeauna vitamina D3 și K2., corpul tău este un organism mare și complex și are nevoie de mulți nutrienți, cum ar fi vitamina D, pentru funcționarea sa optimă. Ați învățat cât de esențial este să faceți plajă pentru producția dvs. și cum unii factori vă pot împiedica, din păcate, mai ales în lunile de iarnă. Cu toate acestea, dacă doriți să vă sprijiniți corpul și să vă asigurați că este furnizat cu suficientă vitamină D pe tot parcursul anului, puteți merge la uleiul BRAINEFFECT vitamin D3+pentru a vă întoarce., Deoarece raportul dintre vitamina D3 și K2 este foarte important pentru sănătatea oaselor, formula noastră conține și vitamina K2. În acest fel, veți putea întotdeauna să vă furnizați organismului suficientă vitamină D, chiar și în timpul iernii reci!