vitaminele ajută organismul nostru să crească și să se dezvolte normal. Cel mai bun mod de a obține suficiente vitamine este să consumați o dietă echilibrată cu o varietate de alimente. Știind despre diferite vitamine și ceea ce fac ei vă pot ajuta să vă asigurați că veți obține suficient de vitamine de care aveți nevoie.
găsiți mai multe definiții despre Fitness | sănătate generală | minerale | nutriție/vitamine
antioxidanții
Antioxidanții sunt substanțe care pot preveni sau întârzia anumite tipuri de leziuni celulare., Exemplele includ beta-caroten, luteină, licopen, seleniu și vitaminele C și E. se găsesc în multe alimente, inclusiv fructe și legume. Ele sunt, de asemenea, disponibile ca suplimente alimentare. Majoritatea cercetărilor nu au arătat că suplimentele antioxidante sunt utile în prevenirea bolilor.
Sursa: 
National Institutes of Health, Oficiul Suplimentelor Alimentare
valoarea zilnică (DV)
valoarea zilnică (DV) vă spune ce procent dintr-o porție de nutrienți dintr-un aliment sau supliment oferă în comparație cu cantitatea recomandată.,
Sursa: National Institutes of Health, Oficiul Suplimentelor Alimentare
suplimente alimentare
un supliment alimentar este un produs pe care îl luați pentru a vă suplimenta dieta. Conține unul sau mai multe ingrediente dietetice (inclusiv vitamine; minerale; ierburi sau alte plante; aminoacizi; și alte substanțe). Suplimentele nu trebuie să treacă prin testarea pe care medicamentele o fac pentru eficacitate și siguranță.,
Sursa: Institutele Naționale de Sănătate, Birou de Suplimente Alimentare
Vitamine Liposolubile
vitaminele liposolubile includ vitaminele a, D, E, și K. organismul stochează vitaminele liposolubile în ficat și țesuturile grase.
Sursa:Institutul Național de diabet și Boli Digestive și renale
folatul
folatul este o vitamină B care este prezentă în mod natural în multe alimente. O formă de folat numit acid folic este utilizat în suplimente alimentare și alimente fortificate. Corpurile noastre au nevoie de folat pentru a face ADN și alte materiale genetice., Folatul este, de asemenea, necesar pentru ca celulele corpului să se împartă. Este important ca femeile să obțină suficient acid folic înainte și în timpul sarcinii. Poate preveni defectele congenitale majore ale creierului sau coloanei vertebrale ale copilului.
Sursa: Institutele Naționale de Sănătate, Birou de Suplimente Alimentare
Multivitamine/Minerale Suplimente
Multivitamine/minerale suplimente conține o combinație de vitamine și minerale. Uneori au și alte ingrediente, cum ar fi ierburile. Ele sunt, de asemenea, numite multis, multipli sau pur și simplu vitamine., Multis ajută oamenii să obțină cantitățile recomandate de vitamine și minerale atunci când nu pot sau nu obțin suficient din acești nutrienți din alimente.
Sursa: Institutele Naționale de sănătate, Oficiul Suplimentelor Alimentare
niacina
Niacina este un nutrient în complexul de vitamine B. Organismul are nevoie de el în cantități mici pentru a funcționa și a rămâne sănătos. Niacina ajută unele enzime să funcționeze corect și ajută pielea, nervii și tractul digestiv să rămână sănătoși.,
Sursa: Institutul Național al cancerului
alocația dietetică recomandată (RDA)
alocația dietetică recomandată (RDA) este cantitatea de nutrient pe care ar trebui să o obțineți în fiecare zi. Există diferite ADR-uri în funcție de vârstă, sex și dacă o femeie este însărcinată sau alăptează.
Sursa:National Institutes of Health, Oficiul Suplimentelor Alimentare
vitamina A
vitamina A joacă un rol în viziunea dvs., creșterea oaselor, reproducerea, funcțiile celulare și sistemul imunitar. Vitamina A este un antioxidant. Poate proveni din surse vegetale sau animale., Sursele de plante includ fructe și legume colorate. Sursele animale includ ficatul și laptele integral. Vitamina A este, de asemenea, adăugată la alimente precum cerealele.
Sursa:NIH MedlinePlus
vitamina B6
vitamina B6 este prezentă în multe alimente și se adaugă la alte alimente. Organismul are nevoie de vitamina B6 pentru multe reacții chimice implicate în metabolism. Vitamina B6 este implicată în dezvoltarea creierului în timpul sarcinii și copilăriei. De asemenea, este implicat în funcția imună.,
Sursa: Institutele Naționale de Sănătate, Birou de Suplimente Alimentare
Vitamina B12
Vitamina B12 ajută la menținerea corpului nervoase și celule sanguine sănătoase. Ajută la producerea ADN-ului, materialul genetic din toate celulele. Vitamina B12 ajută, de asemenea, la prevenirea unui tip de anemie care îi face pe oameni obosiți și slabi. Vitamina B12 se găsește în mod natural într-o mare varietate de alimente pentru animale. Se adaugă, de asemenea, la unele alimente fortificate și se găsește în majoritatea suplimentelor multivitamine.,
Sursa: Institutele Naționale de sănătate, Oficiul Suplimentelor Alimentare
vitamina C
vitamina C este un antioxidant. Este important pentru pielea, oasele și țesutul conjunctiv. Promovează vindecarea și ajută organismul să absoarbă fierul. Vitamina C provine din fructe și legume. Surse bune includ citrice, ardei roșu și verde, roșii, broccoli și verdeață. Unele sucuri și cereale au adăugat vitamina C.
Sursa: NIH MedlinePlus
Vitamina D
Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul., Calciul este unul dintre principalele blocuri de os. Lipsa vitaminei D poate duce la boli osoase, cum ar fi osteoporoza sau rahitismul. Vitamina D are, de asemenea, un rol în sistemul nervos, muscular și imunitar. Puteți obține vitamina D în trei moduri: prin piele (de la lumina soarelui), din dieta dvs. și din suplimente. Corpul tău formează vitamina D în mod natural după expunerea la lumina soarelui. Cu toate acestea, expunerea prea mare la soare poate duce la îmbătrânirea pielii și la cancerul de piele, atât de mulți oameni încearcă să-și obțină vitamina D din alte surse. Alimentele bogate în vitamina D includ gălbenușurile de ou, peștele de apă sărată și ficatul., Unele alte alimente, cum ar fi laptele și cerealele, au adăugat adesea vitamina D. De asemenea, puteți lua suplimente de vitamina D. Verificați cu furnizorul de îngrijire a sănătății pentru a vedea cât de mult ar trebui să luați.
Sursa: NIH MedlinePlus
vitamina E
vitamina E este un antioxidant. Acesta joacă un rol în sistemul imunitar și procesele metabolice. Majoritatea oamenilor obțin suficientă vitamină E din alimentele pe care le mănâncă. Sursele bune de vitamina E includ uleiurile vegetale, margarina, nucile și semințele și verdele cu frunze. Vitamina E se adaugă la alimente precum cerealele. De asemenea, este disponibil ca supliment.,
Sursa:NIH MedlinePlus
vitamina K
vitamina K ajută organismul prin producerea de proteine pentru oase și țesuturi sănătoase. De asemenea, face proteine pentru coagularea sângelui. Există diferite tipuri de vitamina K. majoritatea oamenilor obțin vitamina K din plante, cum ar fi legumele verzi și fructele de pădure întunecate. Bacteriile din intestine produc, de asemenea, cantități mici de un alt tip de vitamina K.
Sursa: NIH MedlinePlus
Vitamine
Vitaminele sunt substanțe care corpurile noastre au nevoie să se dezvolte și să funcționeze în mod normal., Acestea includ vitaminele A, C, D, E și K, colina și vitaminele B (tiamină, riboflavină, niacină, acid pantotenic, biotină, vitamina B6, vitamina B12 și acid folic/acid folic).
Sursa: Institutele Naționale de sănătate, Oficiul Suplimentelor Alimentare