Imagine: memoriesarecaptured/Thinkstock
Desi os-slăbirea osteoporoza este destul de comună în rândul persoanelor în vârstă, nu este o parte inevitabilă a îmbătrânirii. Poți face multe pentru a-ți proteja oasele de această boală.cea mai bună asigurare împotriva osteoporozei este construirea celei mai mari densități osoase posibile până la 30 de ani și minimizarea pierderii osoase după aceea., Dar dacă sunteți deja în mijlocul vieții sau dincolo, există încă multe lucruri pe care le puteți face pentru a păstra osul pe care îl aveți și poate chiar pentru a înlocui osul pierdut. Exercițiul zilnic de purtare a greutății, cum ar fi mersul pe jos, este cel mai bun medicament. Obținerea de calciu suficient și vitamina D sunt alte două strategii critice pentru menținerea oaselor puternice.calciul este un nutrient important pentru construirea oaselor și încetinirea ritmului pierderii osoase. Dar nu este un singur glonț magic, iar unii oameni de știință sugerează că prea mult calciu sau produse lactate pot fi nesănătoase., Rețineți că, pe lângă calciu, există și alți nutrienți și alimente care vă ajută să vă mențineți oasele puternice — cel mai important vitamina D, dar și vitamina K.
cât de mult calciu? Doza zilnică recomandată pentru calciu este de 1.000 miligrame (mg) pe zi pentru adulți până la vârsta de 50 de ani și 1.200 mg pe zi pentru persoanele cu vârsta de 51 de ani și peste, când pierderea osoasă se accelerează. Odată cu vârsta, intestinele absorb mai puțin calciu din dietă, iar rinichii par să fie mai puțin eficienți în conservarea calciului. Drept urmare, corpul tău poate fura calciu din os pentru o varietate de funcții metabolice importante.,în mod ideal, ar trebui să obțineți calciul prin surse dietetice. Unele cercetări sugerează că obținerea prea mult calciu din suplimente poate crește riscul de boli de inimă și cancer de prostată. Prin urmare, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că aveți nevoie de un supliment de calciu.în construirea oaselor, calciul are un asistent indispensabil: vitamina D. Această vitamină ajută organismul să absoarbă calciul, iar unii cercetători cred că creșterea vitaminei D poate ajuta la prevenirea osteoporozei. Laptele vândut în Statele Unite este fortificat cu vitamina D., Vitamina D este, de asemenea, răspândită în cerealele fortificate pentru micul dejun, ouăle și suplimentele de vitamine. Unele mărci de iaurt sunt fortificate cu acesta, precum și unele sucuri.dacă este posibil, o cantitate mică de expunere la soare vă poate ajuta organismul să — și producă propria vitamină D-aproximativ cinci până la 30 de minute de lumină solară între 10 A.M. și 3 p. m. de două ori pe săptămână pe față, brațe, picioare sau spate fără protecție solară vă va permite să faceți suficientă vitamină. Persoanele cu piele echitabilă care arde cu ușurință ar trebui să se protejeze de cancerul de piele prin limitarea expunerii la soare la 10 minute sau mai puțin.,expunerea la alimente și la soare ar trebui să fie suficientă, dar dacă nu, unii experți recomandă obținerea a 1.000 UI de vitamina D zilnic dintr-un supliment.pentru mai multe detalii despre prevenirea și tratarea osteoporozei și dezvoltarea unui plan eficient pentru oasele dvs. cumpărați, osteoporoza: un ghid pentru prevenire și tratament un raport special de sănătate de la Harvard Medical School.ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor., Nici un conținut de pe acest site, indiferent de data, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.