Eileen vorbește despre: dureri articulare
poate menopauza provoca dureri articulare?în timp ce durerile și rigiditatea articulațiilor sunt inevitabile pe măsură ce îmbătrânim, deoarece femeile se apropie de menopauză, de obicei între vârsta de 45 și 55 de ani, mulți sunt adesea surprinși să descopere că durerea articulară este unul dintre cele mai frecvente simptome, alături de bufeuri, transpirații nocturne, schimbări de perioadă și schimbări de dispoziție.,vârsta medie pentru menopauză este între 45 și 55 de ani, deci nu este de mirare de ce multe femei își pun durerile și durerile până la îmbătrânire.articulațiile care sunt implicate în mișcări cu impact ridicat, cum ar fi șoldurile și genunchii, tind să fie cele mai afectate. Coatele, gâtul, umerii, mâinile și degetele pot fi, de asemenea, afectate de dureri articulare.există o serie de cauze ale durerii articulare în timpul menopauzei, inclusiv:
- modificări hormonale
- deshidratare
- stres
- creștere în greutate
- dieta
- postură slabă
- sensibilitate crescută la durere.,mai jos, mă uit mai atent la fiecare dintre aceste cauze și recomand modalități de a ajuta la prevenirea și tratarea durerilor articulare în timpul menopauzei.se consideră că scăderea nivelului de estrogen este una dintre principalele cauze ale durerii articulare în timpul menopauzei. Pe măsură ce ajungeți la menopauză, nivelurile de estrogen din corpul dumneavoastră încep să scadă., Estrogenul este responsabil pentru reglarea nivelului de lichide din organism; prin urmare, dacă nivelurile acestui hormon sunt scăzute, organismul devine mai puțin capabil să rețină apa, ceea ce poate afecta hidratarea și lubrifierea țesuturilor articulare, inclusiv cartilajul, ligamentele și tendoanele.până la 80% din cartilaj este apa,1 făcându-l o componentă foarte importantă a acestui țesut flexibil și protector, care acționează ca o pernă între oase, absorbind șocul și ușurând frecarea., Apa este, de asemenea, o parte naturală a lichidului sinovial, un lichid asemănător gelului care lubrifiază cartilajul și ajută articulațiile să se miște fără a crea frecare.apa este, de asemenea, necesară pentru a ajuta la susținerea flexibilității și elasticității ligamentelor și tendoanelor. Ligamentele conectează un os la altul și sunt necesare pentru stabilitatea articulațiilor, în timp ce tendoanele vă conectează mușchii la oase. Când ligamentele și tendoanele își pierd elasticitatea, gama și ușurința de mișcare pot fi reduse.prin urmare, fără suficientă apă, flexibilitatea și lubrifierea țesuturilor articulare pot fi afectate., Atunci când această natură protectoare și de susținere este afectată, poate provoca dureri, dureri și rigiditate.nivelurile fluctuante de estrogen pot, de asemenea, să dea naștere la inflamații subiacente, de grad scăzut, ca urmare a efectelor pe care le are asupra funcțiilor articulațiilor, care ar putea fi, de asemenea, un factor în durerea articulară a menopauzei.
deshidratare
nu bea suficientă apă și transpirație excesivă în timpul menopauzei poate contribui, de asemenea, la deshidratare în acest moment., Dacă descoperiți că aveți dureri articulare și rigiditate mai mult dimineața, atunci deshidratarea în timpul nopții ar putea fi un factor contributiv, mai ales dacă vă confruntați și cu transpirații nocturne.deshidratarea poate, de asemenea, să îngreuneze rinichii să scape de excesul de acid uric, ceea ce poate provoca o acumulare de cristale mici și ascuțite în și în jurul articulațiilor, făcându-le inflamate și dureroase.aceasta este identificată ca guta, un tip de artrită care afectează articulațiile spre capetele membrelor, cum ar fi degetele de la picioare și degetele de la picioare.,stresul, în mod surprinzător, poate avea un efect negativ asupra sănătății articulațiilor. Dacă vă confruntați cu o mulțime de stres, corpul tau va elibera cantitati mari de hormon cortizol. Acest hormon funcționează ca agent inflamator atunci când este prezent pe termen lung, iar nivelurile ridicate de stres în timpul menopauzei nu vor face decât să vă înrăutățească durerea articulară.stresul poate provoca, de asemenea, mușchii noștri să se tensioneze; această tensiune face ca articulațiile noastre să funcționeze mult mai greu, ceea ce poate duce la inflamații și disconfort suplimentar. Este important dacă aveți tendința de a experimenta stresul pentru a vă relaxa în fiecare zi.,
creșterea în greutate
excesul de greutate pune presiune suplimentară asupra articulațiilor purtătoare de greutate, cum ar fi genunchii și șoldurile. Potrivit Arthritis.org, fiecare kilogram de exces de greutate exercită aproximativ 4 kilograme de presiune suplimentară pe genunchi.Din păcate, creșterea în greutate este o problemă prea frecventă în timpul menopauzei. Scăderea nivelului de estrogen poate provoca o problemă cu metabolismul carbohidraților la unele femei, ceea ce face foarte ușor să se îngrașe. Stresul și lipsa de activitate în timpul menopauzei pot provoca, de asemenea, creșterea în greutate.,pierderea chiar și a câtorva kilograme vă poate ajuta să luați presiunea de pe articulații, îmbunătățind mobilitatea și ușurând durerea.carbohidrații nu sunt singurele alimente care pot fi o problemă în timpul menopauzei; există multe alimente care pot declanșa de fapt dureri articulare.alimentele zaharoase, alimentele bogate în sare și cele procesate, precum și cofeina, băuturile acidulate și produsele lactate pot declanșa inflamații la nivelul articulațiilor și pot agrava durerea articulară.există, de asemenea, unele dezbateri cu privire la faptul dacă anumite legume, cunoscute sub numele de legume de nisip, ar putea exacerba durerea articulară., Consilierul nostru pentru mușchi și articulații, Earle Logan, intră în mai multe detalii despre acest lucru în articolul său ” alimente care înrăutățesc durerile musculare și articulare.”Uneori, doar tăierea acestor alimente declanșatoare poate face o diferență uriașă.
postura slabă
Slouching pune o presiune suplimentară asupra articulațiilor. Aceasta limitează gama de mișcare și face atât de mult mai greu pentru muschii pentru a lua sarcina de pe articulații și, în timp, aceasta poate provoca nealiniere a coloanei vertebrale, care în cele din urmă duce la stres și dureri articulare chiar mai mult.,când vă confruntați cu durere, sunteți, de asemenea, mai înclinați să vă mențineți diferit, repoziționându-vă corpul pentru a elimina presiunea din zona dureroasă, dar acest lucru este probabil să pună o presiune suplimentară asupra altor zone.de asemenea, dacă articulațiile, ligamentele și tendoanele sunt afectate, acest lucru vă poate modifica întreaga postură, trăgând mușchii și provocând dureri articulare și musculare în același timp.,somnul slab este notoriu în timpul menopauzei, iar cercetările au demonstrat că privarea de somn crește sensibilitatea noastră la durere: un studiu realizat de Universitatea din California a constatat că privarea de somn poate schimba circuitele din creier în moduri care amplifică durerea.3
magneziul scăzut poate afecta,de asemenea, percepția durerii, 4, precum și probleme de somn. Nivelurile slabe ale acestui nutrient esențial sunt foarte frecvente în timpul menopauzei din cauza stresului și a slăbiciunii digestive.,magneziul este, de asemenea, necesar pentru a vă menține mușchii relaxați, astfel încât nivelurile scăzute îi pot determina să se tensioneze și să devină strânși și rigizi, ceea ce poate afecta mușchii care controlează mișcarea articulațiilor.
cum se simte durerea articulară a menopauzei?
oricare dintre articulațiile dvs. poate fi afectată, de la articulații mici, cum ar fi degetele și degetele de la picioare, până la articulațiile majore, cum ar fi șoldurile și genunchii.senzația de durere, rigiditate și scârțâit și uneori senzația de arsură în jurul articulațiilor sunt simptome tipice ale durerii articulare la menopauză., Acestea pot fi mai rele dimineața, îmbunătățind pe măsură ce ziua continuă. În timp ce durerea poate fi localizată la articulațiile individuale sau la câteva articulații, multe femei descriu, de asemenea, un sentiment de durere peste tot.acesta este un pic neobișnuit și surprinzător, dar femeile au raportat, de asemenea, cazuri în care leziunile vechi din copilărie sau mai recent au fost cunoscute să dureze din nou. De exemplu, o senzație de încheietura mâinii rupt anterior licitație din nou sau pleasnă de la un accident de mașină ușoară 5 ani în urmă se întoarce.,deci, dacă o anumită zonă se simte delicată, merită să ne gândim la leziunile anterioare sau la orice cazuri de traume ușoare care ar fi putut apărea în acea zonă.există o mulțime de lucruri simple și naturale pe care le puteți face pentru a ușura disconfortul durerii articulare la menopauză și pentru a vă susține sănătatea articulațiilor., Deoarece deshidratarea poate avea un astfel de impact negativ asupra articulațiilor, unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să le faceți dacă aveți dureri articulare este să vă asigurați că beți suficientă apă. Ar trebui să fie în căutarea de a bea în jur de 1,5-2 litri de apă plată (nu artificial aromatizate sau îndulcite) în fiecare zi, peste și peste alte băuturi, cum ar fi cafea și ceai.,dacă articulațiile tale sunt dureroase sau scârțâitoare primul lucru, atunci ușurați – vă pe măsură ce trece ziua, poate însemna că sunteți într-adevăr deshidratat în timpul nopții, deci asigurați-vă că beți un pahar mic de apă curată cu aproximativ o oră înainte de culcare-acest lucru este foarte important dacă primiți transpirații nocturne, deoarece acestea vă vor deshidrata în continuare.,
Consolida muschii & articulațiilor
în Timp ce își exercită este, probabil, ultimul lucru pe care doriți să facă atunci când articulațiile dureroase și dureri, stau activ este foarte important, deoarece ajută pentru a crește puterea și flexibilitatea articulațiilor, precum și în mușchii care înconjoară articulațiile. Dar asta nu înseamnă că trebuie să petreci ore în sala de gimnastică!,
opțiunile bune includ:
- exerciții fără greutate (înot, aerobic în apă și ciclism)
- exerciții cu greutate redusă (mers, aerobic cu impact redus și dans)
- exerciții rezistente, fără impact (Pilates și yoga).exercițiile de purtare a greutății sunt considerate a ajuta la protejarea densității minerale osoase pe măsură ce îmbătrânim și pot ajuta, de asemenea, la construirea mușchilor, ceea ce elimină presiunea din articulații.încercați să vă concentrați pe întărirea mușchilor din jurul articulațiilor șoldului și genunchiului, deoarece acestea sunt articulațiile care trebuie să susțină întreaga greutate corporală.,de asemenea, este important să se încălzească întotdeauna înainte de orice exercițiu. Consilierul nostru pentru mușchi și articulații, Earle Logan, are o rutină simplă de încălzire pentru orice tip de exercițiu pe care îl puteți încerca.de asemenea, fiți conștienți, exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi jogging-ul pe drumuri dure, pot exacerba durerea articulară, deși acest lucru este adesea facilitat de odihnă sau de utilizarea ciorapilor de compresie. Cel mai bine este să limitați exercițiile care implică o mulțime de lovituri pe articulații, cum ar fi alergarea și săriturile.,în schimb, exercițiul cu impact redus fără greutate poate fi mai blând pe articulații, dar totuși ajută la construirea rezistenței și la creșterea gamei de mișcări. Prin urmare, încorporarea flexibilității și a impactului, întinderea muncii în planurile dvs. de exerciții este, de asemenea, o opțiune bună.întinderea blândă este excelentă pentru menținerea mobilității și mișcării. Poziția pisică-vacă este un bun exemplu de poziție blândă, care poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale și la întinderea tensiunii, rigidității și disconfortului din spate.,ca un bonus suplimentar, aceste mișcări mai blânde, cu care puteți încorpora și tehnici de respirație controlată, pot ajuta, de asemenea, la promovarea relaxării și la gestionarea stresului.
deshidratare
nu bea suficientă apă și transpirație excesivă în timpul menopauzei poate contribui, de asemenea, la deshidratare în acest moment., Dacă descoperiți că aveți dureri articulare și rigiditate mai mult dimineața, atunci deshidratarea în timpul nopții ar putea fi un factor contributiv, mai ales dacă vă confruntați și cu transpirații nocturne.deshidratarea poate, de asemenea, să îngreuneze rinichii să scape de excesul de acid uric, ceea ce poate provoca o acumulare de cristale mici și ascuțite în și în jurul articulațiilor, făcându-le inflamate și dureroase.aceasta este identificată ca guta, un tip de artrită care afectează articulațiile spre capetele membrelor, cum ar fi degetele de la picioare și degetele de la picioare.,stresul, în mod surprinzător, poate avea un efect negativ asupra sănătății articulațiilor. Dacă vă confruntați cu o mulțime de stres, corpul tau va elibera cantitati mari de hormon cortizol. Acest hormon funcționează ca agent inflamator atunci când este prezent pe termen lung, iar nivelurile ridicate de stres în timpul menopauzei nu vor face decât să vă înrăutățească durerea articulară.stresul poate provoca, de asemenea, mușchii noștri să se tensioneze; această tensiune face ca articulațiile noastre să funcționeze mult mai greu, ceea ce poate duce la inflamații și disconfort suplimentar. Este important dacă aveți tendința de a experimenta stresul pentru a vă relaxa în fiecare zi.,
creșterea în greutate
excesul de greutate pune presiune suplimentară asupra articulațiilor purtătoare de greutate, cum ar fi genunchii și șoldurile. Potrivit Arthritis.org, fiecare kilogram de exces de greutate exercită aproximativ 4 kilograme de presiune suplimentară pe genunchi.Din păcate, creșterea în greutate este o problemă prea frecventă în timpul menopauzei. Scăderea nivelului de estrogen poate provoca o problemă cu metabolismul carbohidraților la unele femei, ceea ce face foarte ușor să se îngrașe. Stresul și lipsa de activitate în timpul menopauzei pot provoca, de asemenea, creșterea în greutate.,pierderea chiar și a câtorva kilograme vă poate ajuta să luați presiunea de pe articulații, îmbunătățind mobilitatea și ușurând durerea.carbohidrații nu sunt singurele alimente care pot fi o problemă în timpul menopauzei; există multe alimente care pot declanșa de fapt dureri articulare.alimentele zaharoase, alimentele bogate în sare și cele procesate, precum și cofeina, băuturile acidulate și produsele lactate pot declanșa inflamații la nivelul articulațiilor și pot agrava durerea articulară.există, de asemenea, unele dezbateri cu privire la faptul dacă anumite legume, cunoscute sub numele de legume de nisip, ar putea exacerba durerea articulară., Consilierul nostru pentru mușchi și articulații, Earle Logan, intră în mai multe detalii despre acest lucru în articolul său ” alimente care înrăutățesc durerile musculare și articulare.”Uneori, doar tăierea acestor alimente declanșatoare poate face o diferență uriașă.
postura slabă
Slouching pune o presiune suplimentară asupra articulațiilor. Aceasta limitează gama de mișcare și face atât de mult mai greu pentru muschii pentru a lua sarcina de pe articulații și, în timp, aceasta poate provoca nealiniere a coloanei vertebrale, care în cele din urmă duce la stres și dureri articulare chiar mai mult.,când vă confruntați cu durere, sunteți, de asemenea, mai înclinați să vă mențineți diferit, repoziționându-vă corpul pentru a elimina presiunea din zona dureroasă, dar acest lucru este probabil să pună o presiune suplimentară asupra altor zone.de asemenea, dacă articulațiile, ligamentele și tendoanele sunt afectate, acest lucru vă poate modifica întreaga postură, trăgând mușchii și provocând dureri articulare și musculare în același timp.,somnul slab este notoriu în timpul menopauzei, iar cercetările au demonstrat că privarea de somn crește sensibilitatea noastră la durere: un studiu realizat de Universitatea din California a constatat că privarea de somn poate schimba circuitele din creier în moduri care amplifică durerea.3
magneziul scăzut poate afecta,de asemenea, percepția durerii, 4, precum și probleme de somn. Nivelurile slabe ale acestui nutrient esențial sunt foarte frecvente în timpul menopauzei din cauza stresului și a slăbiciunii digestive.,magneziul este, de asemenea, necesar pentru a vă menține mușchii relaxați, astfel încât nivelurile scăzute îi pot determina să se tensioneze și să devină strânși și rigizi, ceea ce poate afecta mușchii care controlează mișcarea articulațiilor.
cum se simte durerea articulară a menopauzei?
oricare dintre articulațiile dvs. poate fi afectată, de la articulații mici, cum ar fi degetele și degetele de la picioare, până la articulațiile majore, cum ar fi șoldurile și genunchii.senzația de durere, rigiditate și scârțâit și uneori senzația de arsură în jurul articulațiilor sunt simptome tipice ale durerii articulare la menopauză., Acestea pot fi mai rele dimineața, îmbunătățind pe măsură ce ziua continuă. În timp ce durerea poate fi localizată la articulațiile individuale sau la câteva articulații, multe femei descriu, de asemenea, un sentiment de durere peste tot.acesta este un pic neobișnuit și surprinzător, dar femeile au raportat, de asemenea, cazuri în care leziunile vechi din copilărie sau mai recent au fost cunoscute să dureze din nou. De exemplu, o senzație de încheietura mâinii rupt anterior licitație din nou sau pleasnă de la un accident de mașină ușoară 5 ani în urmă se întoarce.,deci, dacă o anumită zonă se simte delicată, merită să ne gândim la leziunile anterioare sau la orice cazuri de traume ușoare care ar fi putut apărea în acea zonă.există o mulțime de lucruri simple și naturale pe care le puteți face pentru a ușura disconfortul durerii articulare la menopauză și pentru a vă susține sănătatea articulațiilor., Deoarece deshidratarea poate avea un astfel de impact negativ asupra articulațiilor, unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să le faceți dacă aveți dureri articulare este să vă asigurați că beți suficientă apă. Ar trebui să fie în căutarea de a bea în jur de 1,5-2 litri de apă plată (nu artificial aromatizate sau îndulcite) în fiecare zi, peste și peste alte băuturi, cum ar fi cafea și ceai.,dacă articulațiile tale sunt dureroase sau scârțâitoare primul lucru, atunci ușurați – vă pe măsură ce trece ziua, poate însemna că sunteți într-adevăr deshidratat în timpul nopții, deci asigurați-vă că beți un pahar mic de apă curată cu aproximativ o oră înainte de culcare-acest lucru este foarte important dacă primiți transpirații nocturne, deoarece acestea vă vor deshidrata în continuare.,
Consolida muschii & articulațiilor
în Timp ce își exercită este, probabil, ultimul lucru pe care doriți să facă atunci când articulațiile dureroase și dureri, stau activ este foarte important, deoarece ajută pentru a crește puterea și flexibilitatea articulațiilor, precum și în mușchii care înconjoară articulațiile. Dar asta nu înseamnă că trebuie să petreci ore în sala de gimnastică!,
opțiunile bune includ:
- exerciții fără greutate (înot, aerobic în apă și ciclism)
- exerciții cu greutate redusă (mers, aerobic cu impact redus și dans)
- exerciții rezistente, fără impact (Pilates și yoga).exercițiile de purtare a greutății sunt considerate a ajuta la protejarea densității minerale osoase pe măsură ce îmbătrânim și pot ajuta, de asemenea, la construirea mușchilor, ceea ce elimină presiunea din articulații.încercați să vă concentrați pe întărirea mușchilor din jurul articulațiilor șoldului și genunchiului, deoarece acestea sunt articulațiile care trebuie să susțină întreaga greutate corporală.,de asemenea, este important să se încălzească întotdeauna înainte de orice exercițiu. Consilierul nostru pentru mușchi și articulații, Earle Logan, are o rutină simplă de încălzire pentru orice tip de exercițiu pe care îl puteți încerca.de asemenea, fiți conștienți, exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi jogging-ul pe drumuri dure, pot exacerba durerea articulară, deși acest lucru este adesea facilitat de odihnă sau de utilizarea ciorapilor de compresie. Cel mai bine este să limitați exercițiile care implică o mulțime de lovituri pe articulații, cum ar fi alergarea și săriturile.,în schimb, exercițiul cu impact redus fără greutate poate fi mai blând pe articulații, dar totuși ajută la construirea rezistenței și la creșterea gamei de mișcări. Prin urmare, încorporarea flexibilității și a impactului, întinderea muncii în planurile dvs. de exerciții este, de asemenea, o opțiune bună.întinderea blândă este excelentă pentru menținerea mobilității și mișcării. Poziția pisică-vacă este un bun exemplu de poziție blândă, care poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale și la întinderea tensiunii, rigidității și disconfortului din spate.,ca un bonus suplimentar, aceste mișcări mai blânde, cu care puteți încorpora și tehnici de respirație controlată, pot ajuta, de asemenea, la promovarea relaxării și la gestionarea stresului.
puteți găsi exerciții de întindere mai blânde ca aceasta pentru a ajuta la îmbunătățirea flexibilității pe hub-ul nostru Get Active.dieta ta este foarte importantă atunci când vine vorba de articulații, deoarece ceea ce mănânci poate avea un impact asupra modului în care se simt articulațiile tale., În timp ce unele alimente pot declanșa dureri articulare sau o pot agrava, altele pot avea o influență pozitivă asupra sănătății articulațiilor.reducerea inflamației este o parte esențială a reducerii durerii articulare și a îmbunătățirii sănătății generale a articulațiilor.unele dintre cele mai benefice alimente antiinflamatorii includ:
- alimente bogate în Omega-3-acestea conțin uleiuri care au un efect pozitiv asupra inflamației-exemplele includ pește gras, cum ar fi hering, macrou, sardine, somon și ton. Nucile, migdalele, semințele de chia și soia sunt, de asemenea, bogate în acid gras omega-3.,
- alimente bogate în antioxidanți-substanțele chimice numite antociani sunt antioxidanți puternici care ajută la reducerea inflamației. Le puteți găsi în fructe și legume viu colorate, cum ar fi cireșe, zmeură, afine și broccoli.alte alimente antiinflamatoare – multe fructe și legume au proprietăți care reduc inflamația, așa că încercați să mențineți o dietă sănătoasă cu o mulțime de alimente proaspete, cum ar fi ananas, mere, avocado și ciuperci. Alte alimente care pot ajuta includ ulei de măsline virgin, ulei de nucă de cocos, ciocolată neagră și condimente, cum ar fi ghimbir.,
încălziți-l sau răciți-l
nu sunteți sigur dacă utilizați căldură sau gheață pentru durerea articulară? Ambele sunt modalități ieftine și ușoare de a ușura durerea, dar de a ajuta în moduri diferite.căldura, cum ar fi plăcuțele de încălzire sau băile calde, tinde să funcționeze cel mai bine pentru rigiditate. Poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității tendoanelor și ligamentelor, care pot ușura articulațiile rigide, precum și pot relaxa și calma mușchii obosiți.terapiile la rece, cum ar fi pachetele de gheață, pot ajuta la amorțirea terminațiilor nervoase, la diminuarea durerii și la restricționarea vaselor de sânge, la încetinirea circulației și la reducerea umflăturilor.,
încercați Tratamente/Terapii alternative
tratamente Alternative, cum ar fi masajul sau acupunctura, ajută multe femei cu simptomele durerii articulare. Acestea vizează direct zona durerii pentru a ușura simptomul.acupunctura nu numai că poate ajuta la ameliorarea durerii, dar poate fi foarte bună și pentru echilibrarea hormonilor în menopauză.un mic studiu publicat în revista online BMJ Open a evidențiat beneficiile acestei terapii alternative, sugerând că un scurt curs de acupunctură poate ajuta la ușurarea simptomelor menopauzei supărătoare., Cercetătorii au concluzionat că acupunctura oferă o opțiune de tratament „realistă” pentru femeile care nu pot sau nu doresc să utilizeze terapia de substituție hormonală (HRT).5
poate doriți să luați în considerare obținerea unui control cu un chiropractician sau osteopat, deoarece acestea pot detecta dacă articulațiile sunt în afara liniei și, de asemenea, recomandă exerciții pentru a vă ajuta.Tehnica Alexander vă poate învăța cum să vă mențineți corect postura și poate fi foarte eficientă în atenuarea durerii articulare.,există o serie de suplimente care pot fi benefice în ameliorarea durerii articulare și sprijinirea sănătății articulare, cum ar fi vitamine, minerale și remedii pe bază de plante.acestea includ:
magneziu & calciu
calciul este deosebit de important deoarece menține oasele puternice și sănătoase. În timpul menopauzei, pe măsură ce estrogenul începe să scadă, densitatea osoasă poate scădea odată cu aceasta, ceea ce poate duce la afecțiuni precum osteoporoza. Acest lucru poate face oasele mai fragile și predispuse la rupturi.,magneziul mineral este la fel de important. Magneziul este necesar pentru ca calciul să fie absorbit eficient în fluxul sanguin. Prin urmare, dacă aveți un conținut scăzut de magneziu, calciul poate fi dificil să ajungeți la oase. Fără magneziu suficient, calciul poate fi aruncat sub formă de cristale dureroase în și în jurul articulațiilor. Prin urmare, se recomandă luarea unui supliment care conține ambele minerale vitale ale articulațiilor.cercetările arată ,de asemenea, că o deficiență de magneziu poate contribui la inflamație, ceea ce va duce probabil la durere și disconfort la nivelul articulațiilor și în alte zone ale corpului.,6
vitamina D
o deficiență a vitaminei D poate duce, de asemenea, la slăbiciune a oaselor, precum și la dureri articulare. Menține nivelurile de calciu și fosfor și, în acest sens, menține oasele sănătoase.expunerea la lumina soarelui este cel mai bun mod de a obține vitamina D. Când lumina soarelui lovește pielea, produce vitamina D de care avem nevoie zilnic. Cu toate acestea, deoarece soarele nu este suficient de puternic pentru ca organismul să facă vitamina D în timpul toamnei și iernii, trebuie să te uiți la alte surse, cum ar fi dieta, consumând alimente bogate în vitamina D și suplimente.,NHS recomandă ca, deoarece este dificil pentru oameni să obțină suficientă vitamină D numai din alimente, toată lumea ar trebui să ia în considerare administrarea unui supliment zilnic care conține micrograme 10 (400 UI) de vitamina D în timpul toamnei și iernii.Este foarte important să nu treceți peste această doză decât dacă medicul dumneavoastră v-a verificat valorile vitaminei D și vi s-a recomandat să luați o doză mai mare.,
My Top Sfat:
Echilibrul Mineral drink este o modalitate foarte bună de a crește aportul de vitamina D, calciu și magneziu, precum și alte minerale esențiale, inclusiv potasiu și zinc. Nu numai că acest lucru poate beneficia de sănătatea articulațiilor, acești nutrienți vitali vă pot ajuta, de asemenea, să vă sprijiniți sistemul nervos și procesele energetice vitale.
„folosesc acest produs de aproximativ două săptămâni și chiar simt că m-a ajutat să mă simt mai „normal”. Cu siguranță voi comanda mai mult.,”
citiți Ce spun ceilalți despre băutura minerală Balance.o sursă bună de omega-3 este peștele gras, cum ar fi heringul, macrou, sardinele și somonul. Dacă nu mâncați pește în mod regulat, totuși, ați putea dori să luați în considerare luarea unui supliment de ulei de pește.dacă sunteți vegetarian sau vegan, un supliment de ulei de semințe de in ar fi cel mai bun lucru.,luarea unui supliment de estrogen pe bază de plante, cum ar fi izoflavonele de soia, care pot fi găsite în tabletele noastre de asistență pentru menopauză, poate ajuta la reducerea impactului pierderii de estrogen. Această reducere a estrogenului poate duce la dureri articulare, precum și la alte simptome ale menopauzei, cum ar fi starea de spirit scăzută, oboseala și oboseala.Gheara diavolului este denumirea comună pentru un tip de plantă numită Harpagophytum procumbens care este originară din Deșertul Kalahari din sudul Africii., Rădăcina plantei Gheara diavolului este frecvent utilizată pentru a trata durerile musculare și articulare, reumatismul și durerile de spate datorită proprietăților sale antiinflamatorii naturale.deoarece medicamentul antiinflamator convențional este frecvent asociat cu efecte secundare, cum ar fi probleme digestive și ulcere gastrice, Gheara diavolului este o opțiune bună, deoarece poate reduce durerea inflamatorie fără aceste efecte secundare. Planta este blând pentru organism și are un efect cumulativ, care poate dura până la 4 săptămâni pentru a lucra.,
sfatul meu de Top:
tabletele Atrosan Devil ‘ s Claw sunt cel mai bine luate după mâncare. Dacă durerea articulară este supărătoare, începeți cu o doză mai mare. Luați două comprimate, de două ori pe zi timp de 3 până la 5 zile, apoi 1 comprimat, de două ori pe zi.”
” într-adevăr se ocupă de durere.”
Citeste ce alți oameni spun despre Atrosan Gheara Diavolului tablete.arnica este unul dintre cele mai cunoscute remedii tradiționale pentru ameliorarea durerilor, durerilor, rigidității, entorse și vânătăi.,gelul nostru Atrogel Arnica este un remediu natural pe bază de plante, care se face folosind extracte de flori proaspete de arnica, formulate într-un gel non-gras, care este rapid și simplu de aplicat direct la sursa durerii tale. Funcționează foarte bine pe articulații mai mici, cum ar fi încheieturile, coatele și degetele pentru ameliorarea rapidă a durerii.dacă articulațiile dvs. se simt puțin „scârțâitoare”, mai ales primul lucru dimineața, atunci puteți constata că consumul a două cești de ceai de urzică sau câteva doze de tinctură de urzică zilnic poate fi benefic., Urzica este, de asemenea, o plantă excelentă pentru inflamația articulațiilor și mâncărimea pielii și acționează ca un demachiant – așa că merită să luați în fiecare zi pentru toate aceste beneficii.acesta este un supliment bun pentru a începe să luați la începutul menopauzei ca o măsură preventivă, deoarece poate ajuta la reducerea deteriorării țesuturilor articulare, ceea ce poate însemna că evitați durerea articulară mai târziu. Poate ajuta la susținerea și reținerea cartilajului și a articulațiilor din jurul fluidului.pentru cele mai bune efecte, se recomandă să luați o doză de cel puțin 1500mg zilnic., Acest lucru ar putea ajuta la prevenirea dezvoltării altor afecțiuni comune, cum ar fi osteoartrita.
tratamentele convenționale pentru durerea articulară
medicamentele convenționale pentru durerea articulară includ analgezice și antiinflamatoare. Cu toate acestea, ele nu sunt de obicei recomandate pentru dureri articulare asociate cu menopauza ca durerea este un simptom, mai degrabă decât cauza în sine.pentru a trata durerea articulară la menopauză, medicul dumneavoastră poate lua în considerare utilizarea terapiei de substituție hormonală (HRT)., Deși cercetările sugerează că HRT poate ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele menopauzei dureri articulare inițial8, există unele preocupări aceste efecte nu pot fi de lungă durată.
când trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră?
este important să vă verificați simptomele de către medicul dumneavoastră; acest lucru vă va asigura că menopauza este la baza durerii articulare și nu altceva, cum ar fi artrita și osteoporoza.dacă durerea dvs. este severă, iar modificările stilului de viață și ale dietei, suplimentele și terapiile alternative sunt ineficiente, atunci poate exista o altă cauză de bază., În acest caz, sau dacă sunteți îngrijorat de starea dumneavoastră, este important să discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece acesta vă va putea prescrie un tratament care să vă ajute.
durerea articulară a menopauzei dispare?
majoritatea femeilor constată că simptomele, cum ar fi durerea articulară, încep să se ușureze prin menopauză, deoarece nivelurile hormonale se stabilizează și se stabilizează.cu toate acestea, acest lucru poate depinde și de sănătatea dvs. generală, de nivelul de stres, de dietă, de exerciții fizice etc. Deci, grija pentru tine bine în acest moment este foarte important.
este menopauza dureri articulare la fel ca artrita?,există două afecțiuni artritice principale: osteoartrita și artrita reumatoidă, iar debutul ambelor afecțiuni poate coincide cu menopauza.osteoartrita este o afecțiune cronică (pe termen lung) cunoscută și sub denumirea de artrită „uzură”. De obicei, începe cu una sau două articulații, iar cele mari purtătoare de greutate, cum ar fi șoldurile și genunchii, sunt de obicei primele care devin dureroase pe măsură ce cartilajul proactiv se îndepărtează și nu este înlocuit la fel de repede pe cât este purtat.uzura este o parte naturală a îmbătrânirii, astfel încât majoritatea oamenilor vor experimenta acest lucru într-o anumită măsură., Cu toate acestea, degenerarea cartilajului poate fi exacerbată sau cauzată de alți factori, cum ar fi genele noastre, sarcini multiple, dietă săracă, obezitate, leziuni și suprasolicitare. De exemplu, acest lucru tinde să fie cazul sportivilor, cum ar fi alergătorii care folosesc excesiv articulațiile purtătoare de greutate sau pentru cei ale căror locuri de muncă implică îndoire repetitivă, ridicare grea și în picioare pentru perioade lungi de timp.osteoartrita poate fi confundată cu durerea articulară a menopauzei, datorită faptului că apare frecvent pe măsură ce oamenii ajung la mijlocul vieții, în același timp în care femeile încep adesea să treacă prin menopauză., În timp ce articulațiile pot deveni mai puțin lubrifiate și flexibile în timpul menopauzei, adesea, deoarece hormonii dvs. încep să se echilibreze după menopauză, durerea articulară poate începe să se diminueze. În osteoartrită, cartilajul se descompune, provocând durere, umflare și probleme în mișcarea articulației, ceea ce poate agrava orele suplimentare.osteoartrita poate fi diagnosticată printr-o radiografie care poate prezenta leziuni și alte modificări ale cartilajului și țesuturilor articulare; în timp ce durerea articulară la menopauză nu provoacă distrugerea și deteriorarea cartilajului în acest fel, prin urmare nu ar apărea pe o radiografie.,în timp ce osteoartrita apare de obicei la persoanele în vârstă din cauza uzurii de-a lungul anilor, în schimb, artrita reumatoidă este o boală autoimună în care sistemul imunitar începe să atace țesuturile din jurul articulațiilor.
această afecțiune poate fi detectată printr-un test de sânge și este de obicei episodică, caracterizată prin acutizări ale inflamației și durerii și perioade în care simptomele sunt diminuate. Articulațiile mâinilor și picioarelor sunt cel mai frecvent afectate, dar alte articulații pot fi implicate în cazuri grave.,cercetătorii au investigat legătura dintre menopauză și artrita reumatoidă și au descoperit că simptomele artritei femeilor aflate la menopauză se agravează, mai repede.Într-un alt studiu, cercetătorii au descoperit, de asemenea, că femeile care trec prin menopauză precoce au mai multe șanse să dezvolte artrită reumatoidă în comparație cu cele care suferă de menopauză normală până la târzie. De asemenea, studiul a constatat că modificările hormonale pot influența căile, ducând la un tip ușor de artrită reumatoidă.10
studiu de caz: cum să bei mai multă apă poate face o mare diferență!
cui nu-i place o poveste de succes?, Am fost atât de mulțumit de acesta, a trebuit să-l împărtășesc…deoarece deshidratarea poate avea un impact atât de mare asupra articulațiilor, unul dintre primele lucruri pe care le recomand adesea femeilor aflate la menopauză care se simt dureroase și dureroase este să bea mai multă apă. Acesta este exact ceea ce s-a întâmplat când Margaret (56 de ani) mi-a cerut sfatul despre durerea articulară în timpul menopauzei.aflați cum a ajutat-o pe Margaret să bea mai multă apă și încercați-o singură pentru a vedea dacă vă ajută.,în timp ce durerea articulară este una dintre cele mai frecvente dureri în timpul menopauzei, există multe alte simptome ale menopauzei care vă pot face corpul să se simtă dureros și dureros.alte dureri în timpul menopauzei includ:
- dureri de cap
- perioada de durere
- sânii inflamat
- durere în timpul actului sexual
- infecții ale vezicii urinare.există, de asemenea, câteva dureri și dureri neașteptate pe care unele femei le pot experimenta în timpul menopauzei, cum ar fi dureri dentare, dureri sinusale și afecțiuni cronice care se agravează.,
revizuit și actualizat la 30/07/2019