Mike de Lucruri ciudate pot fi descrise gura de respirat ca „fraierii”, dar e cu siguranță adăuga insultă la prejudiciu, ca gura respirație poate provoca de fapt, o serie de probleme de sănătate grave. Și mulți respiratori de gură nu sunt nici măcar conștienți de propriul lor obicei debilitant sau au probleme medicale care îngreunează respirația nasului.,poate părea puțin dramatic să acorzi atât de multă atenție dacă respiri sau nu cu gura, dar poate duce de fapt la probleme și condiții grave. Respirația în gură modifică nivelurile de oxigen și dioxid de carbon din fluxul sanguin.cercetările arată că persoanele care respiră în mod obișnuit prin gură sunt mai susceptibile decât cei care respiră prin nas să aibă privarea de somn și simptomele ADHD. Și chiar sa sugerat că respirația prin gură în loc de nas poate afecta negativ funcția creierului, creșterea facială și sănătatea dentară.,insulte nejustificate deoparte, dacă credeți că ați putea fi o gură de respirație și ați observat unele simptome comune de respirație gură, cum ar fi gura uscata, respiratia urat mirositoare si probleme de somn, atunci poate fi timp pentru a vedea medicul dumneavoastră despre cauza obiceiul. Prin eliminarea cauzei și recalificarea mușchilor, puteți începe respirația nasului și observați numeroasele avantaje.
ce este respirația gurii?
oamenii respiră în mod normal prin nas, dar atunci când se confruntă cu un fel de căi respiratorii superioare obstrucționate, vor folosi gura ca cale de respirație.,deci ,de ce este rău să respirați cu gura deschisă? Pentru a spune pur și simplu-respirația gurii provoacă oboseală centrală. Acest lucru poate afecta negativ funcția creierului și poate duce la probleme, inclusiv tulburări de somn și ADHD.cercetările publicate în Neuroreport au arătat că atunci când respirăm prin gură, crește sarcina de oxigen în cortexul prefrontal al creierului. Aceasta este partea creierului care este asociată cu exprimarea personalității, luarea deciziilor și comportamentul social. Funcționează și pentru a coordona funcțiile diferitelor părți ale creierului., Cercetătorii indică faptul că ADHD este asociat cu afectarea funcției cortexului prefrontal, care este cauzată de oboseala centrală. (1)
nu numai că respirația gurii îți afectează creierul, ci este asociată și cu o creștere facială afectată, respirație urâtă, tulburări de somn, niveluri reduse de energie și impedimente de vorbire.,li>
Gura de Aerisire Cauze si Factori de Risc
Există câțiva factori care pot determina o persoană să stea cu gura deschisă sau respirație folosind gura ei în timpul zilei și noaptea., Persoanele care respiră în mod obișnuit prin gură tind să aibă una dintre aceste cauze sau factori de risc care contribuie:
- congestie nazală: de multe ori, respirația gurii este rezultatul congestiei nazale care obligă o persoană să respire prin gură în loc de nas. Acest lucru poate fi de la alergii, răceli cronice și nasuri înfundate, infecții sinusale și orice tip de afecțiune respiratorie care vă afectează capacitatea de a respira prin nas în mod corespunzător. Ori de câte ori căile respiratorii din pasajele nazale sunt reduse, respirația gurii este mai probabil să apară.,
- astm: simptomele astmului includ senzația că rămâneți fără aer, tuse, strănut și o strângere în piept. Acest lucru poate duce la respirația gurii, deoarece o persoană încearcă să respire mai mult oxigen.
- septul nazal deviat: un sept deviat este o cauză comună a obstrucției nazale. Poate bloca un pasaj nazal și vă poate reduce căile respiratorii, forțându-vă să respirați prin gură în schimb.
- amigdalele și adenoidele mărită: atunci când amigdalele și adenoidele sunt lărgite sau inflamate, este mai probabil să dezvoltați răceli, răgușeală și durere în gât., Deoarece amigdalita și adenoizii inflamați obstrucționează căile respiratorii superioare, acest lucru crește riscul de respirație cronică a gurii.
- obiceiul anterior de a suge degetul mare: cineva care și-a supt degetul mare în trecut are mușchi orali și faciali care s-au dezvoltat în jurul acelui obicei. Acest lucru înseamnă că, chiar dacă degetul mare sau degetul nu mai este în gura persoanei, buzele încă nu formează un sigiliu, din obișnuință, și modelul de împingere a limbii care se formează atunci când sugerea degetului rămâne.
- cravată de limbă: o cravată de limbă nu permite închiderea corectă a gurii, afectând astfel respirația nazală., Deoarece o cravată de limbă reduce suportul căilor respiratorii superioare, este, de asemenea, asociată cu tulburări de somn dacă este lăsată netratată. (3)
când respirația gurii este adecvată
există un motiv pentru care gura noastră este una dintre cele două căi de trecere a căilor respiratorii disponibile către plămâni. Deși respirația nasului este mai bună atunci când dormim, devine necesar să respirăm prin gură atunci când ne confruntăm cu congestie nazală. Când aveți de-a face cu probleme ale sinusurilor, răceala obișnuită sau alergii și respirația prin nas este imposibilă, atunci, desigur, respirația gurii este adecvată.,respirația gurii poate fi, de asemenea, utilă atunci când vă angajați în exerciții fizice intense și aveți nevoie de oxigen pentru mușchii dvs. mai repede. Conform cercetărilor publicate în Jurnalul Internațional al științei exercițiilor, respirația nazală a ridicat ritmul cardiac al persoanelor care se angajează în exerciții de condiționare ca formă de exercițiu.deoarece respirația prin căile respiratorii nazale devine mai dificilă în timpul unui antrenament intens, respirația în gură poate crește volumul de ventilație și poate permite niveluri mai ridicate de oxigen atunci când este necesar., (4)
Legate de: Respirație Diafragmatică Beneficii, Exerciții & Instrucțiuni
Cum de a Opri Respirație Gură
primul pas în oprirea gura respirație este de a determina cauza acestei respirație anormală model. Trebuie să vă dați seama dacă aveți probleme ale căilor respiratorii sau ale respirației care vă împiedică să respirați prin nas.,pentru a identifica cauza respirației gurii, poate fi necesar să discutați cu un medic specializat în respirație și somn sau, dacă încercați să vă opriți copiii de la respirația gurii, medicul pediatru.
În general, aici sunt punctele cheie în trecerea de la a fi o gură de respirație la o respirație nas:
1. Curățarea căilor respiratorii nazale
căile respiratorii obstrucționate reprezintă una dintre cauzele majore ale respirației bucale. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a opri respirația gurii este să vă curățați căile respiratorii cu o curățare nazală.,un vas neti este un instrument excelent pentru curățarea și reîmprospătarea pasajelor nazale. Funcționează pentru a elimina iritanții, pentru a subțire mucusul nostru și pentru a ameliora congestia care poate duce la respirația gurii. Un vas neti poate fi utilizat pentru ameliorarea simptomelor infecțiilor sinusale, răcelilor, infecțiilor sinusale și a altor afecțiuni care provoacă congestie. (5)
uleiul de eucalipt este un alt remediu natural pentru un nas înfundat obstrucționat. Vă ajută să vă deschideți căile respiratorii și să slăbiți mucusul., Dacă aveți probleme cu respirația prin nas din cauza unei afecțiuni respiratorii, încercați să combinați 2-3 picături de ulei de eucalipt cu părți egale ulei de nucă de cocos și frecați amestecul în piept și în spatele gâtului. De asemenea, puteți adăuga aproximativ 5 picături de ulei de eucalipt într-o oală cu apă aburitoare. Apoi puneți un prosop peste cap în timp ce respirați încet în abur.
2. Practicați respirația nasului
dacă respirați în mod obișnuit gura, chiar și atunci când sinusurile sunt clare, poate fi util să rupeți acest obicei practicând respirația nasului. Fiți conștienți de tiparele dvs. de respirație pe parcursul zilei.,dacă observați respirația prin gură, redirecționați respirația. De asemenea, poate fi util să încercați exerciții de respirație nazală, care implică respirația profundă prin nas, apoi expirarea printr-o singură nară prin blocarea celeilalte cu un deget. Apoi respirați din nou și blocați cealaltă nară cu un deget. Nu numai că acest lucru vă face conștienți de respirația dvs., dar cercetările sugerează, de asemenea, că ajută la ameliorarea congestiei nazale. (6)
3., Dacă dormiți într-o manieră care vă obstrucționează pasajele nazale și face imposibilă respirația prin nas, atunci poate fi necesar să vă schimbați pozițiile de dormit.în primul rând, dormitul pe spate poate provoca respirația gurii, deoarece provoacă rezistență la căile respiratorii superioare și te obligă să respiri mai greu. Cercetările arată că evitarea somnului plat pe spate poate ajuta la reducerea apneei obstructive de somn. (7)
De asemenea, poate fi util să rămâneți ridicat în timpul somnului., Puteți face acest lucru folosind o pernă pentru a vă ridica capul deasupra restului corpului sau puteți privi folosind o saltea reglabilă.
4. Încercați Myofunctional Terapie
Myofunctional terapie vă ajută să reînvețe înghițire și de respirație. Această formă de terapie implică exercitarea gurii și a mușchilor faciali pentru a corecta problemele cu mestecarea și înghițirea.cercetările publicate în revista Sleep arată că terapia miofuncțională scade simptomele apneei obstructive de somn cu aproximativ 50% la adulți și 62% la copii., Prin angajarea în aceste tipuri de exerciții, pacienții pot schimba poziția limbilor, buzelor și mușchilor maxilarului, ceea ce poate ajuta la evitarea respirației bucale.
avantajele respirației prin nas
Iată ce se întâmplă când respirăm: în primul rând, respirăm în aer prin nas. Aerul pe care îl respirăm este filtrat în timp ce își face drum prin pasajul nazal și în traheea căptușită cu mucus. Atât părul mic din nas, cât și mucusul din trahee lucrează pentru a ne proteja corpul de particule străine înainte de a putea intra în plămâni.,odată ce aerul filtrat intră în plămâni, oxigenul este pompat în sângele nostru și circulat în tot corpul. Și în sfârșit, când aerul iese din corp prin expirație, aduce cu el dioxid de carbon din celulele noastre și alte deșeuri.corpurile noastre urmăresc acest proces de respirație toată ziua și toată noaptea, fără ca noi să ne dăm seama. Și corpurile noastre au fost proiectate să respire prin nas pentru a distribui aerul filtrat în plămâni și sânge în mod corespunzător., Respirația nasului este atât de naturală și normală încât bebelușii nici măcar nu învață să respire prin gură până când nu au aproximativ patru luni. Din momentul în care se nasc, bebelușii își folosesc nasul pentru a respira. Respirația în gură nu permite același proces de filtrare și nu distribuie oxigenul în organism în mod corespunzător.iată avantajele respirației nasului:
1. Acționează ca un filtru: nasul este căptușit cu cilia-fire de păr minuscule care filtrează aerul pe care îl respirăm înainte de a intra în plămâni., Particulele minuscule care ar putea intra în corp prin gură sunt oprite de aceste fire de păr minuscule din nas în timpul respirației nazale.
2. Reglează temperatura aerului: firele mici care aliniază pasajul nazal ajută la reglarea temperaturii aerului pe care îl respirăm înainte de a intra în plămâni. Funcționează pentru răcirea sau încălzirea aerului, în funcție de temperatura acestuia. Cercetări publicate în fiziologia respiratorie & neurobiologia se referă la aceasta ca la ” capacitatea noastră de aer condiționat nazal.,”Respirația prin nas asigură că aerul inspirat este la temperatura potrivită pentru plămâni, promovând funcția pulmonară adecvată. (9)
3. Previne uscarea: când respirați prin nas, aerul este umezit înainte de a ajunge la plămâni. Prin încălzirea și umidificarea aerului pe care îl respirăm, suflarea nasului este benefică pentru sistemul respirator și poate ajuta la reducerea riscului de afecțiuni respiratorii comune, cum ar fi răceala obișnuită.
4. Ajută la calmarea minții: știați că respirația nasului ajută la calmarea minții și a corpului?, De aceea, respirația nară este un element atât de imens al unei practici de yoga. Acest exercițiu de respirație este menit să vă ajute să vă concentrați asupra prezentului și să vă lăsați cu o stare de spirit relaxată. Când respirăm adânc în și din nas, stimulează receptorii nervului parasimpatic care sunt asociați cu calmul și distribuie cantități mai mari de oxigen în tot corpul.
5. Stimulează funcția imună: respirația nasului permite producerea de oxid nitric în sinusurile noastre. Oxidul Nitric funcționează ca o moleculă de apărare toxică care ne protejează de organismele infecțioase și reduce inflamația., Ajută la stimularea sistemului imunitar prin reducerea riscului de infecție. De asemenea, funcționează pentru a relaxa mușchii interiori ai vaselor noastre de sânge, permițându-le să se lărgească și să crească circulația. (10)
Gânduri finale
- respirația gurii este atunci când respirați prin gură în loc de nas. Acest lucru poate fi rezultatul unei căi respiratorii obstrucționate, a amigdalelor sau a adenoidelor mărită, a unei legături de limbă sau a unui sept deviat. Poate fi, de asemenea, un obicei care a început ca un copil și nu a fost niciodată modificat.,deși respirația prin gură poate părea inofensivă, de fapt se încurcă cu cantitatea de oxigen care intră în creier și în fluxul sanguin. Poate duce la probleme majore de sănătate, inclusiv ADHD, tulburări de somn, probleme de sănătate dentară, deformări faciale, impedimente de vorbire și infecții ale gâtului.
- dacă sunteți o gură de respirație, este în interesul dvs. să treceți la respirația nasului. Mai întâi trebuie să determinați cauza respirației gurii și să o corectați., Practicarea respirație nas va ajuta pentru a instrui muschii pentru a forma un nou obicei, și să caute ajutor profesionist de la medicul dumneavoastră sau un myofunctional terapeut poate fi extrem de util.