Tripboba.com – unul dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea tricepsului este tricep pushdown. În timp ce faceți de obicei exercițiul versatil al corpului superior pe o mașină de cablu, puteți efectua, de asemenea, o variație a mișcării acasă sau în deplasare folosind o bandă de rezistență.dacă vizați tricepsul pentru un aspect mai bun, sunteți pe pagina potrivită! Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre acest antrenament, precum și cum să îl efectuați în mod corespunzător.,
Tricep Cablu Pushdown Beneficii
Photo by Tyler Citit de pe Flickr
triceps brachii se află în spatele brațului și a trei elemente: timp, lateral și medial capete. Dacă doriți să vă construiți brațele, este crucial să lucrați toate cele trei capete ale tricepului.împingerile Tricep nu dau doar putere tricepsului tău. Acest exercițiu surprinzător vă poate întări corpul general și vă poate oferi rezistență, deoarece exercițiul implică miezul, spatele și umerii., Mișcarea este, de asemenea, adaptabil la rezistența dumneavoastră, ca ai putea spori greutatea ca te duci.dacă decideți să încercați să adăugați tricep pushdown la rutina dvs., există câteva considerente pe care trebuie să le acordați atenție. Dacă aveți o leziune a cotului sau dacă dezvoltați o durere persistentă a cotului, fiți deosebit de precaut cu acest exercițiu.,de asemenea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe sau de a vă schimba rutina de exerciții fizice dacă aveți anumite afecțiuni medicale sau sunteți în convalescență după o intervenție chirurgicală, o boală sau un traumatism.
Cum să Faci Triceps Rope Pushdown
Foto de LookBetterNaked de pe Flickr
Aici sunt pas-cu-pas instrucțiuni pentru a efectua tricep pushdown.
pasul 1. Faceți față mașinii de cablu triceps pushdown și apucați bara orizontală de cablu sau atașamentul de frânghie (în funcție de mașina pe care o are sala dvs. de sport) cu o prindere excesivă.,1 Reglați mânerul barei sau al frânghiei la nivelul pieptului.
pasul 2. Folosind ajustarea pin-și-loc și setați o greutate mică pentru a începe. Diferitele versiuni ale mașinii pot include alte mecanisme de ponderare.
Pasul 3. Începeți prin a vă întări abdominalele.
pasul 4. Puneți coatele în lateral și poziționați-vă ușor picioarele.
pasul 5. Inspiră. Împingeți în jos până când coatele sunt complet extinse, dar nu sunt încă în poziție dreaptă, blocată. Țineți coatele aproape de corp și îndoiți ușor genunchii pe împingere. Rezista îndoire înainte., Încercați să vă păstrați spatele cât mai drept posibil pe măsură ce împingeți în jos.
pasul 6. Pe măsură ce expirați, reveniți la punctul de plecare folosind o mișcare controlată. Încercați să nu prăbușiți greutățile.
Pasul 7. Pentru incepatori, scopul de a finaliza 4 seturi de 8 repetari.,
Standard Pressdown vs Prindere Inversă Tricep Pushdown
Photo by angel moreno de la Flickr
Probabil una dintre cele mai populare programe de antrenament pentru a începe triceps rutina, overhand apăsați în jos poate ajuta la trimiterea de mult-nevoie de sânge pentru a articulației cotului pentru a vă ajuta să se pregătească pentru exercitarea în prealabil. Asigurați-vă că vă mențineți articulațiile fixate pe părțile laterale pe parcursul fiecărei repetări., dacă vă permiteți coatele să fie trase mai departe, cu siguranță veți scăpa de Accentul de la triceps, incluzând și mai mulți mușchi abdominali, delte și piept chiar în exercițiu. Modificați intervalul puțin între mâinile de pe bancă de la un exercițiu la următoarele. În cele din urmă, mențineți-vă ochii concentrați mai departe și capul neutru pentru a vă proteja coloana vertebrală cervicală de leziuni.comparabil cu echivalentul său overhand, versiunea underhand va viza cu siguranță tricepsul cu o precizie severă., Pressdown-ul cu prindere inversă este izolarea, mișcarea cu o singură articulație, care separă mușchii tricepsului fără ajutorul altor echipe sau articulații de masă musculară. S-ar putea să fi încercat apăsarea frânghiei în plus față de variația excesivă, ignorând această variantă ascunsă.dar, având în vedere că ajută la direcționarea în special a capetelor, este important să o încorporați în rutina dvs. pentru o creștere echilibrată. Țineți genunchii puțin îndoiți, cu partea superioară a corpului în sus, precum și abdomenul tras strâns, plasându-vă pe cont propriu în cea mai mare plasare posibilă.,
Tricep pushdown: don ‘ ts
Photo by Markus Spiske de Unsplash
nu vrei să-flex pe la spate și, de asemenea, umerii pentru a obliga greutatea în jos. Acestea fiind spuse, pentru a vă asigura că tricepsul dvs. este complet lucrat, poate fi util să vă aplecați puțin și, de asemenea, să permiteți genunchilor să se flexeze ușor în timp ce împingeți în jos. Această plasare vă asigură că implicați în mod egal toate componentele țesutului muscular.
nu permiteți articulațiilor brațului să se aprindă spre exterior prin apăsarea în jos., Acest lucru anulează acordul cu tricepsul dvs., precum și zonele de stres nedorite pe umeri. De asemenea, trebuie să verificați pentru a vă asigura că împingeți în jos eficient și, de asemenea, uniform cu ambele brațe.