elaborarea atunci când gravidă poate fi un pic confuz, uneori,–vreau să spun, ceea ce este OK și ceea ce nu este? Deși există câteva exerciții care ar trebui evitate în timpul sarcinii, o mulțime de antrenamente sunt total sigure—ca să nu mai vorbim de benefice!- pentru tine și copilul tău în timp ce aștepți. Starea activă în lunile premergătoare primirii noului plus al familiei dvs. vă poate ajuta să vă ușurați mușchii, umflarea și durerea, precum și să vă stimulați energia și să vă pregătiți pentru taxa fizică a nașterii., Nu numai asta, dar exercițiile prenatale pot face minuni și pentru sănătatea ta mintală, acordându-ți un somn îmbunătățit și ajutând la reducerea oricăror sentimente de stres sau anxietate pe care le-ai putea confrunta.
Dar chiar dacă te-a lovit sala de sport în mod regulat înainte burta în creștere a făcut debutul, montarea în antrenamente când ești deja simt complet epuizat nu este feat ușor. Pentru a vă ajuta să rămâneți motivați să faceți exerciții fizice în timp ce vă așteptați, vă aducem opt dintre antrenamentele noastre preferate de sarcină disponibile pe YouTube. Indiferent dacă găsiți 30 de minute pentru a lua o clasă completă, la domiciliu sau doar pentru a vă strecura în câteva întinderi rapide de yoga de 10 minute, aceste videoclipuri vă vor lăsa să vă simțiți energizați și gata să luați ziua.,în acest videoclip de 30 de minute, tonați-l pe gazda Kat (care a fost în primul trimestru când a fost împușcat!) și prietena ei, Kristina, te plimbă printr-un antrenament prenatal total, care se concentrează asupra mușchilor posturali ai corpului, în timp ce lucrează și la miez, brațe și picioare. Unele greutăți de mână sunt implicate, dar dacă asta nu e pentru tine, puteți face cu ușurință orice modificări necesare pentru acest regim la domiciliu.,antrenament de yoga Prenatal cu Kristin McGee antrenor de celebritate Kristin McGee te plimba printr-un antrenament de 20 de minute prenatal de flux de yoga în acest videoclip din punctul de vedere al mamei. Pentru rutine de yoga includ, de obicei, de respirație și exerciții de meditație, precum și mișcări fizice, acest video este mare pentru mame insarcinate căutarea de a găsi un echilibru atât pe și de pe saltea.la doar 20 de minute, acest antrenament de sarcină cu corp complet de la POPSUGAR Fitness include combinația perfectă de exerciții de întindere și rezistență., Videoclipul începe cu o încălzire care include întinderi de yoga pentru a ușura o presiune mai mică a spatelui și pentru a vă face corpul să curgă. Apoi, prin adăugarea unei benzi de rezistență, antrenamentul se mută în antrenament de forță prin două circuite de mișcări diferite. În general, acest videoclip este foarte ușor de urmărit și poate fi realizat în orice stadiu al sarcinii.,practica Pilates în timpul sarcinii poate ajuta la întărirea mușchilor de bază și a podelei pelvine, vă poate ajuta să vă controlați respirația și să vă îmbunătățiți echilibrul și acest videoclip de antrenament de la antrenorul personal și nutriționistul certificat Whitney E. RD și expertul Pilates Robin Long acoperă toate acestea și multe altele. Tot ce este necesar pentru această rutină este o rogojină și 10 minute gratuite în ziua ta—destul de ușor!acest antrenament al doilea trimestru de fitness Prenatal HIIT antrenament
Acest antrenament al doilea trimestru de la fitness și mama blogger Sarah Fit se concentrează pe opt mișcări de mare intensitate., Ea folosește un mediu de rezistență la picior trupa si o pereche de greutăți de mână în timp ce coaching-ul prin trupa plimbări, ghemuit și apăsați miscari, cu un singur picior hip ascensoare, modificat burpees, cu un singur braț rânduri, cu un singur braț prese piept, și mai mult. Acest combo de exerciții este cu siguranță mai avansat și mai intens, așa că fiți conștienți că ar putea fi prea mult pentru dvs. în funcție de modul în care vă simțiți—și asta este în regulă!,acest antrenament pilates cu corp complet găzduit de Jessica Valant Pilates se concentrează pe întărirea și întinderea mișcărilor care ajută, de asemenea, la prevenirea diastazei recti (separarea abdominală) și îmbunătățește durerile de spate inferioare. Rutina durează aproximativ 12 minute și ar trebui să vă lase să vă simțiți revigorați și flexibili.
antrenament Prenatal cu greutate corporală de 25 de minute
cu mai mult de 1.,6 milioane de vizualizări, acest videoclip de la BodyFit By Amy este un antrenament excelent și relativ scurt la domiciliu, care folosește doar mișcări de greutate corporală pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a vă ajuta să vă tonificați și să vă întăriți corpul. Această rutină de exerciții ar putea fi un pic dificilă pentru unii, așa că poate doar jumătate din acest videoclip până când puteți construi mai mult!
al doilea trimestru tonifiere antrenament
acesta este un alt Mare Video de antrenament prenatal de la POPSUGAR Fitness găzduit de celebritate antrenor Sara Lewis. Această rutină vă conduce prin mișcări pilates care sunt concepute pentru a vă ajuta să rămâneți puternici și tonifiați în timpul sarcinii., Fiți avertizat că acest videoclip se mișcă rapid, iar pozițiile pot fi un pic mai greu de urmărit pentru prima dată, dar acesta este un regim minunat pentru a reveni din când în când, în timp ce vă așteptați să vă simțiți cel mai bine.