întinderi spate pentru nervii ciupiți:
- Începeți într-o poziție în picioare cu mâinile pe șolduri.
- mențineți poziția dreaptă.
- întindeți ușor partea inferioară a spatelui înclinându-vă spre stânga și spre dreapta. Efectuați cinci coturi laterale spre fiecare parte a corpului.
Twist
- Începeți într-o poziție așezată în timp ce așezați picioarele la lățimea umărului.,
- puneți mâna stângă pe genunchiul drept și trageți corpul înainte pentru a vă întinde ușor mușchii spatelui.
- țineți apăsat timp de cinci secunde, apoi repetați pe partea opusă.
umeri umeri
- efectuați într-o poziție în picioare.
- ținând ambele brațe în lateral, ridicați umerii înapoi într-o mișcare de rotație.
- reveniți la poziția inițială într-o mișcare similară din direcția opusă. Efectuați un set de 15.
- faceți o pauză de 30 de secunde între fiecare set.,
după întinderea ușoară, luați în considerare exercițiile aerobice cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul și înotul. Aceste activități vor crește circulația sângelui către nervul deteriorat, facilitând vindecarea și reducând durerea asociată cu un nerv ciupit. Încercați să evitați exercițiile cu impact ridicat care vă determină să vă răsuciți în mod repetat coloana vertebrală. Nu trebuie să renunțe la dumneavoastră preferat out de lucru, dar încercați să le înlocuiască cu un impact redus, exercițiu comparabil.,dacă îți place să alergi pentru că te provoacă și te ajută să construiești rezistență, încearcă să mergi cu bicicleta. Încă puteți seta și depăși recordurile personale pentru viteză și / sau distanță! Spre deosebire de alergare, ciclismul nu va face ca coloana vertebrală să absoarbă șocul impactului de fiecare dată când piciorul lovește pământul.
În cazul în care juca sporturi de contact competitive, da înot o lovitură. Acest exercițiu aerobic cu impact redus este un antrenament excelent pentru întregul corp și puteți căuta în continuare o competiție participând la relee sau curse printre prietenii dvs.,dacă v-ați bazat pe clase de exerciții de grup pentru a vă pompa sângele, căutați o clasă de yoga. Trecerea de la o poză de yoga la alta într-o succesiune lină vă poate face sângele să curgă într-un cadru de grup, dar nu va trebui să vă faceți griji cu privire la mișcările cu impact ridicat, cum ar fi salturile de cutie, leagănele kettlebell, coarda de sărituri etc. Yoga vă poate ajuta să vă măriți flexibilitatea și să vă întăriți mușchii din gât și spate, ajutându-vă, de asemenea, să facilitați rezultatele tratamentului nervos ciupit.
încă se confruntă cu durere? Contactați-ne.,
*ca un memento, întotdeauna discuta orice întrebări sau nelămuriri cu medicul dumneavoastră cu privire la propria sănătate și nevoile dietetice, ca informațiile scrise nu ar trebui să înlocuiască orice sfat medical.