3. Ridicați Vițelul Așezat. Puteți face acest exercițiu acasă sau la sala de sport pe o mașină de exerciții pentru vițel. Exercițiul funcționează atât gastrocnemius, cât și soleus.
acasă. poziția de pornire: Așezați-vă pe un scaun ferm, robust, cu picioarele plate pe podea. Țineți genunchii aliniați direct peste picioare. Nu lăsa genunchii să se întoarcă sau să iasă. Înclinați-vă înainte plasând mâinile pe coapse lângă genunchi împingând în jos pentru a adăuga rezistență.,
acțiune: apăsați încet în jos în bilele picioarelor pentru a vă ridica tocurile cât mai sus. Apoi, coborâți încet tocurile. Repet.la sala de sport. poziția de pornire: Așezați-vă în mașina de presare a vițelului cu bilele picioarelor pe platformă. Acest lucru vă va permite să coborâți tocurile spre podea. Desfaceți zăvorul de siguranță al mașinii și eliberați greutatea pe viței.
acțiune: aruncați tocurile cât puteți spre podea pentru a scădea greutatea, apoi apăsați în bilele picioarelor pentru a vă ridica tocurile cât puteți.
4., Sport de construcție a viței: participarea la următoarele sporturi vă va ajuta atât să vă întăriți, cât și să vă tonificați vițeii.alergarea, mersul pe jos și drumețiile sunt exerciții excelente de întărire a vițelului, mai ales atunci când urcați în sus. Cu cât urcarea este mai abruptă, cu atât vițeii trebuie să lucreze mai mult.sporturile de alergare, cum ar fi fotbalul, baschetul și tenisul, îți cer să alergi, să sari și să-ți împingi mușchii gambei pentru a accelera sau a schimba rapid direcția. Deci sunt minunate pentru tonifierea vițeilor.,clasa pas și alte tipuri de dans va lucra viței de fiecare dată când pas în sus și în jos sau îndoiți genunchii și împinge merge de la mare la poziții joase.înotul lucrează vițeii împreună cu restul mușchilor picioarelor. De asemenea, evită impactul alergării sau săriturilor. Deoarece are un impact redus, este, de asemenea, o modalitate sigură de a întări vițeii dacă vă recuperați după o accidentare.dacă sunteți supraponderal și doriți aspectul vițeilor tonifiați, poate doriți să adăugați un program sigur de scădere în greutate care include dieta și exercițiile fizice. Nu puteți observa-reduce orice parte a corpului.