Evidențiază Cheie
- Push-up-uri sunt un exercițiu plin corp, practicat pe scară largă de către entuziaști de fitness
- Cât de multe push-up-uri ar trebui să faci într-o zi depinde de capacitatea dumneavoastră de a face repetari, și scopul pot fi determinate de aceeași
- Aici este modul de a face un push-up corect, și numărul de repetari trebuie să faci într-o zi pentru a rămâne în formă și de a evita un prejudiciu
New Delhi: Exercițiu este o parte foarte importantă de fitness., Dacă încercați să pierdeți în greutate, o dietă sănătoasă poate fi extrem de importantă, dar pentru a vă tonifica corpul și a vă construi mușchiul, exercitarea corectă este foarte importantă.diverse exerciții sunt legate de formarea de forță, push-up-urile fiind unul dintre cele mai populare exerciții pentru corp complet pentru fitness. Cu toate acestea, mulți oameni sunt speriați să facă push-up-uri ca începători, deoarece nu cunosc modul corect de a le face și sunt îngrijorați că este posibil să nu facă exercițiul în mod corect și pentru durata potrivită.
câte push-up-uri ar trebui să faceți în fiecare zi?,
câte push – up-uri faceți într-o zi depinde de nivelul dvs. de fitness-dacă sunteți începător, intermediar sau expert. De asemenea, depinde de scopul final. Dacă aveți o mulțime de greutate de pierdut și o mulțime de mușchi de construit, poate fi necesar să măriți durata și numărul exercițiului, în timp ce dacă încercați doar să mențineți mușchiul și greutatea, puteți rămâne la mai puține push-up-uri.potrivit unui expert în fitness, este sugerat să vă luați repetările maxime pentru un set și să le utilizați pentru a vă calcula obiectivul.,
- Dacă poți să faci mai puțin de 25 de push-up-uri într-un rând, obiectivul dvs. de zi cu zi ar trebui să fie 50-75 push up
- Dacă max repetari sunt între 25 și 50 de push-up-uri, trage de 75-150 push-up-uri
- Dacă max repetari sunt peste 50, tu ar trebui să urmărească pentru 100-150 de flotari intr-o zi
- cu toate Acestea, trebuie să rupă jos în seturi care sunt confortabile pentru tine, așa că nu te tulpina excesiv.
cum se face un push-up corect
pentru a face un push-up corect, puteți urma următorii pași.,
- culcați-vă pe stomac.
- țineți ambele palme pe părțile laterale ale feței, puțin mai largi decât umerii și împingeți corpul în sus folosind mâinile și picioarele.nu uitați să vă folosiți mușchii de bază pentru a vă ridica corpul și nu doar brațele.picioarele, șoldurile și spatele trebuie să fie în linie dreaptă.
- aduceți-vă corpul înapoi, până când pieptul atinge aproape podeaua.
- faceți o pauză pentru o secundă și apoi împingeți-vă corpul înapoi.,
Disclaimer: sfaturile și sugestiile menționate în articol sunt doar cu scop informativ general și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face orice modificări ale dietei.