dieta este adesea un ciclu nesfârșit de a pierde în greutate și de a câștiga totul înapoi. Există mii de diete, dar de unde știi care este cea mai bună pentru tine? Răspunsul poate sta în ADN-ul tău.ideea dietei ADN este înrădăcinată în realitatea dovedită științific că dieta pur și simplu nu funcționează pentru mulți oameni. Conform studiilor, 95% dintre oameni vor câștiga înapoi greutatea pe care o pierd în câțiva ani, iar 41% dintre cei care încearcă dieta vor câștiga în cele din urmă mai multă greutate decât au pierdut.,un studiu acum celebru realizat la Universitatea Stanford a analizat efectele pe termen lung ale pierderii în greutate folosind câteva diete diferite atribuite la întâmplare. Rezultatele au arătat că unii participanți au pierdut în greutate pe un tip de dietă, cum ar fi scăzut de grăsimi, în timp ce alții nu au făcut-o. Studiul a testat apoi ADN-ul participanților pentru 3 variații specifice ale genelor și a constatat că cei care utilizează cea mai bună dietă pentru ADN-ul lor au pierdut până la 2 1/2 ori mai multă greutate decât cei care nu folosesc cea mai bună dietă ADN., „această testare genetică este un domeniu nou, nutrigenomica, legătura dintre gene și nutriție”, spune David Katz, MD, expert în nutriție și fondator al Centrului de prevenire Yale. „Are sens, deoarece genele noastre controlează nivelurile de hormoni , nivelurile de enzime-toate nivelurile de bază ale metabolismului. Și modul în care metabolizăm alimentele determină ce se întâmplă cu nutrienții și caloriile pe care le consumăm.deși testarea ADN este disponibilă și relativ accesibilă, nu trebuie neapărat să faceți un test ADN pentru a determina cea mai bună dietă., „Există numeroase semne”, spune Keri Glassman, dietetician înregistrat. „Măsuri fizice — lucrurile pe care le vedeți în oglindă, măsuri clinice — teste simple pe care le obțineți la un control anual și, de asemenea, măsuri simptomatice, moduri în care vă simțiți fizic sau emoțional.iată câteva exemple de 3 diete pe bază de ADN-cu conținut scăzut de grăsimi , cu conținut scăzut de carbohidrați și echilibrate-și cum să determinați care ar putea fi cel mai bun pentru machiajul dvs. genetic.,o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate fi cea mai bună pentru ADN-ul dumneavoastră dacă aveți:
- boli de inimă în familia dumneavoastră
- niveluri scăzute de energie
- colesterol LDL ridicat
o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate oferi pierdere în greutate și vă poate proteja de bolile la care sunteți predispus. Evitați alimentele grase, zaharurile rafinate și carbohidrații; te pot face să te simți letargic. Pentru cea mai bună energie, mâncați carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv cereale integrale precum quinoa sau leguminoase, cum ar fi fasolea neagră. Alegeți grăsimi mononesaturate precum uleiul de măsline și avocado pentru a vă îmbunătăți colesterolul HDL.,nu consumați mai mult de 77 de grame de grăsimi pe zi
defalcarea porțiunilor
- 70% carbohidrați
- 15% proteine
- 15% grăsimi
Faceți clic aici pentru câteva rețete de dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
O Dieta Low-Carb
Poate fi cel mai bine pentru ADN-ul dumneavoastră dacă aveți:
- Greutate în jurul midsection dumneavoastră
- hipertensiune arterială
- trigliceride Ridicate
Dacă talie este mai mare de 35 de centimetri, sunt la risc pentru boli de inima, boala vezicii biliare si diabet. Este posibil să fiți rezistent la insulină, ceea ce înseamnă că aveți dificultăți în procesarea zahărului., Prin pierderea a 10% din greutatea corporală, vă puteți scădea și tensiunea arterială. Alegeți proteine sănătoase slabe și limitați cantitatea de carbohidrați, în special alimente albe rafinate, cum ar fi cartofii amidonici și pâinea.consumati intre 20-60 grame de carbohidrati pe zi
defalcare portie:
- 30% carbohidrati
- 40% grasimi
- 30% proteine
Click aici pentru unele retete low-carb.,o dietă echilibrată poate fi cea mai bună pentru ADN-ul dvs. dacă aveți:
- istoric familial de diabet sau boli de inimă
- etnie mediteraneană
- indigestie frecventă sau constipație
„dacă a fost suficient de bun pentru părinții dvs., este suficient de bun pentru dvs.”, spune dr.Katz. „Aceasta este adevărata putere a nutrigeneticii. Ne amintește de importanța moștenirii noastre.”De exemplu, scandinavii consumă foarte bine lactate, deoarece sunt toleranți la lactoză, în timp ce mulți americani nativi și chinezi sunt intoleranți la lactoză.,
bazele dietei echilibrate
defalcarea porțiilor
- 50% carbohidrați
- 30% grăsimi
- 20% proteine
Faceți clic aici pentru câteva rețete de dietă echilibrată.în cele din urmă, Dr.Katz adaugă: „toate aceste diete funcționează. Este o cantitate simplă de calorii consumate față de calorii consumate. Testarea ne oferă un instrument foarte interesant pentru a ști ce dietă funcționează cel mai bine pentru dvs. Dar știm deja instrumentele care ne pot proteja de atâtea boli – boli de inimă, cancer, diabet. Mănâncă mai multe fructe și legume și alimente mai puțin procesate și exerciții fizice regulate.”