FirstCry Parenting (Română)

diapozitiv de perete

Acest exercițiu este util în stabilizarea coloanei vertebrale și a abdomenului inferior atunci când vă confruntați cu o durere de spate.,

pași:

• stați cu spatele la perete. Adu-ți picioarele în față, departe de perete.
• acum, coborâți încet talia, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua ca și cum ați sta pe un scaun invizibil.
• ridicați-vă mâinile deasupra capului și sprijiniți-le de perete. Acum, încet le trage în jos pe fiecare parte a capului, cum ar fi în timpul unui umăr-press. Repetați pentru zece capete de acuzare.,acest exercițiu ajută la tonifierea mușchilor, a abdomenului, a coapselor, a feselor și a podelei pelvine. Pe măsură ce burta crește prin sarcină, este recomandat să faceți acest exercițiu cu spatele la perete.
  PUBLICITATE

  Etape:

  • Începe prin a culcat pe podea de partea ta cu flexat genunchii și un braț sub cap și alte sprijinirea organismului de a atinge solul. Ține-ți tocurile una peste alta.
  • apăsați tocurile împreună și ridicați piciorul la înălțimea maximă posibilă.,
  • pauză pentru o secundă și apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați pentru cinci numere
  • repetați pe cealaltă parte.acest exercițiu va sprijini partea inferioară a spatelui pentru a se potrivi cu burta în creștere. De asemenea, întărește fesele și ajută în timpul travaliului.

    pași:

    • întindeți-vă pe podea cu genunchii îndoiți și așezați palmele sub șolduri.
    • ridicați treptat șoldurile pentru a aduce trunchiul în linie cu umerii.
    • țineți o secundă și coborâți până la poziția inițială.,mersul pe jos este necesar în timpul sarcinii, dar evitați mersul rapid. Ajută femeile însărcinate să fie mai flexibile și evită depozitele de grăsime din organism. Mersul pe jos cel puțin 30 de minute de două ori pe zi este adecvat. În timpul primului trimestru, este obișnuit să aveți unele greață, astfel încât să aveți o rutină ușoară de antrenament este foarte recomandată. În al doilea trimestru, mama se simte mai bine și aceasta este o fază perfectă pentru exerciții care ar ajuta la o livrare ușoară.,
      publicitate

      exerciții de sarcină în al doilea trimestru pentru o livrare normală

      al doilea trimestru (13-27 săptămâni) sau faza de lună de miere este relativ mai ușoară, deoarece simptomele senzației de vărsături se rezolvă de obicei în această perioadă. Crampele abdominale sunt frecvente și mișcările copilului sunt resimțite cu ușurință, deoarece contracțiile uterine devin frecvente. Antrenamentele în această fază sunt de obicei sigure, dar mai bine făcute după o consultare cu medicul dumneavoastră.,acest exercițiu nu este recomandat la sfârșitul sarcinii, dar ajută femeile însărcinate în al doilea trimestru să devină mai flexibile și să-și întindă corpul.

      publicitate

      publicitate

      pași:

      • luați o postură de pisici prin împingerea degetelor de la picioare și răspândirea degetelor largi, apăsați podeaua cu vârful degetelor.
      • îndoiți-vă înainte și odihniți-vă pe picioare și palma cu degetele apăsând ferm în podea și formând un „A”.îndoiți genunchiul drept și îndreptați-l simțind întinderea.,
      • îndoiți genunchiul stâng și îndreptați-l.
      • repetați de câte ori puteți confortabil.acest exercițiu întărește pelvisul, calmează durerile de spate în timpul sarcinii, ajută la naștere și lucrează pentru a ușura procesul de naștere.

        pași:

        • intrați într-o postură de pisici, cu palmele plate și degetele ascuțite pe podea.
        • în timp ce vă sprijiniți pe toate patru, îndoiți-vă capul înapoi
        • arcuiți-vă spatele astfel încât coloana vertebrală să fie curbată.,
        • țineți postura și reveniți ușor la poziția inițială
        • relaxați-vă, apoi repetați.acest lucru vă ajută să vă relaxați mintea și corpul în timpul sarcinii, în timp ce vă întindeți corpul și îmbunătățiți flexibilitatea.
          publicitate

          pași:

          • Lie plat pe o podea aproape de perete, cu picioarele întinse. Odihnește-ți picioarele pe perete.
          • întindeți-vă picioarele în fața dvs. în timp ce stați pe podea., Utilizați o pătură pentru a vă așeza dacă nu vă simțiți confortabil
          • Alăturați-vă tălpilor ambelor picioare, țineți gleznele și trageți-le aproape de pelvis
          • relaxați-vă, dar abțineți-vă să vă împingeți genunchii până la podea
          • expirați în timp ce vă aplecați înainte pe cât posibil.,
          • țineți atâta timp cât este confortabil, inhalați și stați încet

          exerciții de sarcină în al treilea trimestru pentru o naștere normală

          În al treilea trimestru, trebuie evitate antrenamentele grele, deoarece o activitate grea și intensă precum ridicarea greutăților grele poate provoca complicații precum scurgerea lichidului amniotic, de exemplu.această poziție vă lărgește șoldurile și ușurează durerea în partea inferioară a spatelui.

          publicitate

          pași:

          • Așezați-vă pe pământ și aduceți tălpile picioarelor împreună, cu genunchii îndreptați spre exterior.,
          • prindeți gleznele (sau picioarele) și trageți călcâiele cât mai aproape de corp la fel de confortabil.
          • înclinați-vă înainte, țineți poziția și respirați adânc.

          întinderi pelvine

          exercitarea mușchilor planșeului pelvin este esențială atunci când vă pregătiți pentru naștere. Exercițiile Kegel pentru o livrare normală se concentrează pe întărirea mușchilor podelei pelvine. Pentru a izola și a exercita acești mușchi, încercați să opriți fluxul de urină fără a vă folosi mușchii abdominali, coapsele sau fesele. Pentru exerciții Kegel lente, începeți să stați cu o spate dreaptă confortabil pe mingea de antrenament.,

          pași:

          • exercițiu lent Kegel: țineți mușchii contractați timp de 3-10 secunde pentru 10 seturi.
          • Rapid Kegel exercițiu: Contract și relaxați-vă mușchii pelvieni 25-30 de ori înainte de a se relaxa timp de cinci secunde, și de a efectua patru seturi de exerciții

          Yoga

          Yoga în timpul sarcinii normale de livrare este foarte recomandat pentru așteptam mame și există o mulțime de forme și aasanas care pot ajuta la creșterea flexibilitate si rezistenta la o mama așteaptă., Unele aasanas care pot fi efectuate includ:

          PUBLICITATE

          Yastikasana (Stick poza):

          • Minciună în jos cu brațele întinse deasupra capului și să păstreze picioarele drepte.
          • țineți brațele și picioarele cât mai aproape unul de celălalt.
          • țineți atâta timp cât este confortabil.

          Vakrasna (Twisted pose):

          • stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta.
          • îndoiți genunchiul stâng, plasând piciorul stâng lângă genunchiul drept.
          • inspirați și ridicați brațele la înălțimea umărului.,
          • expirați și răsuciți cât de mult puteți confortabil și apucați genunchiul drept cu mâna dreaptă. Stai puțin.
          • faceți exercițiul în sens invers.

          Konasana (poziția unghiului)

          • stați confortabil pe podea.
          • apăsați tălpile picioarelor împreună și trageți-le spre corpul vostru, încet.
          • înclinați-vă cât de mult puteți confortabil
          • țineți timp de cinci respirații

          Squats

          Squats sunt importante, deoarece ajută la contracția și slăbirea mușchiului pelvin și ajută la reducerea durerii de livrare., Luarea poziției cu sprijinul unei mingi sau al unui suport de gimnastică va da o presiune bună zonei pelvine și coapsei.

          pași

          • respirați și îndoiți-vă pentru a obține o poziție așezată.
          • așteptați o secundă și reveniți la poziția de pornire.
          • repetați ghemuitul, păstrând acum coatele plasate în interiorul coapselor și încercați ușor să vă deschideți șoldurile împingându-le înapoi.
          • reveniți încet la poziția în picioare, cu picioarele bine susținute.,

          beneficiile exercițiilor fizice pentru o femeie însărcinată

          exercitarea în timpul sarcinii oferă o serie de beneficii pentru mamă și asigură șanse mai mari de livrare normală în siguranță., De asemenea, acesta oferă următoarele beneficii

          PUBLICITATE

          • Previne cresterea in greutate
          • se Pregătește corpul mamei pentru o livrare normală
          • Reduce dureri de muncă
          • Imbunatateste circulatia si mentine ritmul cardiac stabil
          • Îmbunătățește rezistența dumneavoastră și de a face mai flexibile
          • Ajută să-ți revii repede, post-livrare
          • Reduce șansele de hipertensiune arterială și indusă de sarcină diabet zaharat

          Când să se Oprească Exercitarea în timpul Sarcinii

          în General, aproximativ o jumătate de oră de exercițiu este adecvat si recomandat., O mamă însărcinată trebuie să se oprească atunci când se observă următoarele:

          • oboseală
          • probleme de tensiune arterială preexistente, afecțiuni astmatice, tulburări cardiace, diabet etc.
          • sângerare vaginală
          • istoricul unei nașteri premature sau a unei nașteri pierdute
          • experimentați contracții augmentate la scurt timp după exercițiu.

          o rutină adecvată de exerciții pentru femeile însărcinate poate fi foarte utilă pentru a face mai probabilă nașterea normală, reducând în plus timpul de muncă și durerea acesteia., Pentru a asigura practici sigure, trebuie să întrebați medicul despre exercitarea în detaliu și să efectuați exercițiile sub supraveghere.de asemenea, citiți: exerciții pe care ar trebui să le evitați atunci când sunteți gravidă

          publicitate

          Lasă un răspuns Anulează răspunsul

          Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

          Comment

          Name*

          Email*

          Website

          Save my name, email, and site URL in my browser for next time I post a comment.