cei mai mulți dintre noi tind să aibă pofte alimentare spre noapte. Acest lucru poate fi în detrimentul menținerii greutății, mai ales dacă aveți un dinte dulce. Este cu siguranță imposibil să adormi cu acel sentiment de roadere în burtă. Dar dacă vă ajunge pentru că lasagna rămas, sau chow jos un sac de chips-uri, sunteți în necaz. Cea mai sigură opțiune ar fi un fruct mic pentru a potoli foamea. Dar nu vine fără un dezavantaj la fel de bine., Consumul de fructe înainte de culcare nu este la fel de nevinovat cum crezi că ar fi. Vă explicăm de ce ar putea avea efecte adverse asupra sănătății dvs. și de ce trebuie să vă feriți atunci când alegeți fructe pentru a mânca noaptea.
este consumul de fructe înainte de culcare o idee bună?
fructele fac parte integrantă dintr-o dietă sănătoasă. Acestea sunt bogate in fibre si sarace in calorii. Fructele sunt bogate în substanțe fitochimice care ajută la neutralizarea daunelor provocate de radicalii liberi organismului. Dar alegerea fructelor înainte de culcare este foarte importantă., Poate fi perfect în regulă să mănânci o felie de pepene galben, pere sau kiwi. Cu toate acestea, este esențial să ne amintim că trebuie să existe un decalaj adecvat între o masă completă și consumul de fructe. Fructele bogate în fibre sunt digerate și mutate în intestin mai repede decât alimentele bogate în proteine și grăsimi. Aceasta înseamnă că fructele trebuie consumate mult înainte de o masă grea sau puțin după. Un alt punct de reținut despre consumul de fructe noaptea pentru cină este că vârful zahărului poate elibera energie care afectează somnul, deoarece corpul tău ar trebui să fie pregătit să se odihnească.,beneficiile gustării fructelor pe timp de noapte
există multiple beneficii pentru a mânca fructe ca gustare noaptea, după cum se menționează mai jos:
- porțiile regulate de fructe proaspete pot reduce riscurile de accident vascular cerebral, insuficiență renală, boli de inimă, diabet și pierderi osoase.
- consumul de fructe bogate în fibre în loc de gustări bogate în calorii va ajuta la gestionarea greutății.
- fructele sunt ambalate cu micronutrienți și vitamine esențiale care vă îmbunătățesc sănătatea și vitalitatea.,
- când vine vorba de consumul de fructe noaptea, Ayurveda spune că puteți avea fructe bogate în fibre, cum ar fi pepene galben sau măr, care sunt bune pentru sistemul digestiv și nu vor provoca insomnie.
dezavantaje posibile de a avea fructe pe timp de noapte
unul ar trebui să fie conștienți de mici detalii în timp ce mănâncă fructe pe timp de noapte:
- multe fructe sunt pline de zaharuri și va determina glicemia să spike imediat.
- prea mult din fructe poate provoca o pierdere de nutrienți, deoarece este posibil să săriți legumele și alte grupuri alimentare pentru a vă acomoda fructele.,
- fructele la culcare cresc nivelul de energie și pot provoca tulburări de somn.anumite lucruri ar trebui să fie amintit atunci când mănâncă fructe pe timp de noapte:
publicitate
- mențineți un decalaj de câteva ore între o masă și un fruct pe timp de noapte.
- alegeți fructe cu conținut scăzut de zahăr, dar bogate în fibre, ca o pere.
- evitați să mâncați fructele imediat înainte de a dormi.,
Întrebări frecvente
anumite întrebări frecvente au primit răspuns mai jos:
publicitatepublicitateconsumul de fructe pe timp de noapte duce la creșterea în greutate?
este un mit că consumul de fructe noaptea te îngrașă. Fructele au calorii minime și nu pot provoca creșterea în greutate pe cont propriu. Dar dacă gustați în fiecare seară pe un fruct bogat în calorii ca o banană, după ce ați consumat întreaga cerință de calorii pentru o zi, veți adăuga câteva kilograme până la sfârșitul lunii., Dar acest lucru este valabil pentru orice aliment care este consumat după ce ați atins caloriile maxime necesare pentru această zi.
publicitatepublicitatepoate avea fructe înainte de culcare cauza probleme Digestive?
dacă aveți fructe imediat după masă și înainte de culcare, poate crea disconfort digestiv, deoarece mesele și fructele au rate digestive variate, iar fructele pot ajunge să fermenteze în tractul digestiv. Dacă fructele sunt consumate cu distanța potrivită de la o masă, nu ar trebui să creeze probleme.,
ce fructe sunt bune de mâncat noaptea?fructele bogate în Fibre, cum ar fi merele, bananele, perele sau strugurii, pot fi consumate noaptea.
publicitatepoate Consumul de fructe pe timp de noapte provoca insomnie?
consumul de fructe foarte dulci imediat înainte de a dormi vă poate deranja. Consumul de fructe noaptea este dăunător, deoarece zaharurile din fructe vă vor crește nivelul de energie. Deoarece acesta este un moment în care corpul tău se prăbușește, o creștere a energiei poate provoca insomnie și apatie.,Ayurveda menționează că, dacă fructele sunt consumate în sezonul și clima corespunzătoare și consumate atunci când sunt coapte, este asemănător cu nectarul pur. Se poate transforma într-un lichid nutritiv într-o clipă când este consumat corect. Deoarece fructele proaspete necesită o digestie foarte mică, ele pot curăța sistemul și pot face loc următorului aliment. Nu uitați să alegeți fructele corect și de pe piața unui fermier. În acest fel puteți evita fructele îmbunătățite artificial care au efecte dăunătoare asupra corpului.,de asemenea, citiți:
beneficiile pentru sănătate ale consumului de lapte înainte de culcare
alimente de mâncat și de evitat înainte de culcare
alimentele pe care ar trebui să le aveți înainte de culcare pentru a dormi binepublicitatepublicitate