stabilească o rutină sănătoasă
găsiți o activitate care te relaxeaza si / sau de eșapament înainte de a merge la culcare, pentru a evita vizionarea la TELEVIZOR sau navigarea pe net și set adecvat de culcare și de trezire și puteți urmări chiar și la sfârșit de săptămână. De asemenea, nu este convenabil să vă strângeți prea mult mintea înainte de a merge la culcare. În schimb, vă puteți bucura de o baie sau un duș fierbinte.,
utilizați patul doar pentru a dormi
nu vă uitați la televizor sau nu mâncați în el, găsiți un alt loc unde să vă relaxați sau să citiți și nu luați locul de muncă în pat. Asigurați-vă că patul și salteaua sunt confortabile. Dacă nu, înlocuiți-le.
evitați fumatul, alcoolul și băuturile calde
insomnia este un alt motiv pentru a renunța la fumat. Tutunul este un excitator și simptomele de sevraj vă pot determina să vă ridicați noaptea dacă nu puteți dormi. Cofeina și teina sunt, de asemenea, dăunătoare somnului., Consumul de alcool chiar înainte de somn rupe ciclurile de somn odată ce somnul inițial este trecut.
exercitarea în timpul zilei
jocul sportiv în mod regulat în timpul zilei îmbunătățește calitatea somnului. Încercați să faceți exerciții fizice cu aproximativ trei ore înainte de a merge la culcare, astfel încât organismul să aibă timp să se relaxeze fizic înainte de a merge la culcare.
naps ar trebui să fie scurt
astfel încât să nu pierdem somnul noaptea, naps nu ar trebui să dureze mai mult de 10 sau 20 de minute și nu ar trebui să doarmă niciodată după ora 16:00., strategiile de relaxare, cum ar fi meditația, tehnicile de respirație sau relaxarea progresivă pot fi foarte eficiente.aveți grijă de dieta dvs. evitați mesele copioase de digerări grele și beți infuzii naturale relaxante, cum ar fi valeriana sau musetelul, care ajută la reducerea anxietății și la adormirea mai bună.
creați un mediu adecvat
reduceți intensitatea luminii cu aproximativ 2 ore înainte de a merge la culcare., Iluminarea ușoară cu lumină ambientală afectează mai puțin Sistemul nostru nervos și ne va ajuta să adormim. De asemenea, puteți asculta muzică instrumentală relaxantă sau sunete ale naturii pentru a induce somnul. În cele din urmă, păstrați dormitorul întunecat și rece.de regulă, nu este recomandabil să insistați să încercați să dormiți dacă nu sunteți somnoros. În această situație este cel mai indicat să facem o activitate relaxantă (meditați, ascultați muzică sau citiți) până când începem să simțim o anumită somnolență., dacă efectele insomniei încep să fie prezente în fiecare zi, cel mai bine este să mergeți la medic. Deoarece cauzele sale pot fi multiple și variate, fiecare caz trebuie studiat individual. trebuie să evitați să luați medicamente fără prescripție medicală. Medicii vor evalua tratamentele posibile și acestea pot fi de la medicamente hipnotice la antidepresive. În orice caz, timpul de tratament este limitat pentru a evita apariția efectelor secundare.