- nicio surpriză aici: alcoolul nu este tocmai un aliment sănătos. Dar vă puteți bucura de băutura ocazională pe dieta keto dacă sunteți atent la ceea ce beți.
- pe dieta keto, corpul tău procesează alcoolul în mod diferit. Asta înseamnă că efectele alcoolului te-ar putea lovi mai repede. Și în timp, alcoolul vă poate deraia eforturile de scădere în greutate.
- Clear hard liquor este cel mai ceto alcool. Doar fiți atenți la mixerele ambalate cu zahăr., Vinul poate funcționa și pentru unii oameni.este posibil să vă bucurați atât de un stil de viață keto, cât și de a bea alcool? Într-un cuvânt: Cam. Ghidul nostru de alcool keto acoperă știința despre ce alcooli sunt keto și cum puteți absorbi în mod responsabil fără a vă scoate din cetoză.
puteți avea alcool pe keto?deși este evident că băuturile mixte dulci și berea sunt pline de zahăr și carbohidrați care vă pot scoate imediat din cetoză, lichiorul drept și vinul uscat pot provoca, de asemenea, probleme pentru unii oameni.,când vorbim despre consumul de alcool în dieta keto, trebuie să luați în considerare procesele care intră în corpul dvs. metabolizând alcoolul și modul în care acest lucru poate interfera cu corpul dvs. în cetoză.sănătatea și corpul dvs. sunt unice pentru dvs., deci este important să înțelegeți că, chiar dacă beți o băutură alcoolică cu conținut scăzut de carbohidrați, reacția dvs. poate să nu fie aceeași cu cea a persoanei de vizavi de dvs. Ascultați-vă corpul și acționați în consecință.luați o băutură ca o sifon de vodcă: are foarte puține calorii și chiar mai puține grame de zahăr., Dar nu caloriile din această băutură simplă pot provoca o problemă; este modul în care organismul procesează lichiorul în primul rând.alcoolul și procesul de ardere a grăsimilor alcoolul are aproximativ 7 calorii pe gram, deci este uneori clasificat ca al patrulea macronutrient. Dar spre deosebire de carbohidrați, grăsimi și proteine, nu este esențial. Nu aveți nevoie de ea pentru a supraviețui.în dieta keto, corpul tău folosește grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați. În absența carbohidraților, ficatul transformă grăsimea în molecule de energie numite cetone., Când bei alcool, corpul tău începe să metabolizeze băutura — ceea ce înseamnă că o descompune.lucrul este că, atunci când ești ceto, ficatul tău își concentrează toată atenția asupra alcoolului metabolizat în loc de grăsime. Până când tot alcoolul a fost procesat, corpul tău nu va produce cetone din grăsimi. Acest lucru încetinește procesul de ardere a grăsimilor și, eventual, încetinește obiectivele de scădere în greutate.
linia de jos: dacă sunteți un băutor de băuturi spirtoase foarte ocazional, alcoolul probabil nu vă va deraia stilul de viață keto., Dar dacă vă aflați că beți băuturi bogate în carbohidrați sau beți adesea în timpul săptămânii sau în fiecare weekend, este posibil să încetiniți arderea grăsimilor pe care o doriți pe keto.
Legate de: Cetoza și Dieta Ketogenică a Explicat: Un Începător Complet Ghid
Keto toleranta la alcool
Carbohidrati sunt foarte bune pentru gestionarea acel sentiment beat. Pastele, pizza și pâinea sunt pline de glucoză, pe care corpul tău le arde relativ repede. Acest lucru încetinește metabolizarea alcoolului, ceea ce ajută la reducerea nivelului de alcool din sânge.,dar când trăiești un stil de viață ketogenic, mănânci foarte puțini carbohidrați. Asta înseamnă că alcoolul este procesat mai repede — ceea ce duce la senzația de băutură sau băutură mult mai repede.în timp ce acest lucru ar putea părea un plus pentru unii, asta înseamnă, de asemenea, că dacă sunteți nou la keto și aveți aceeași cantitate de băuturi alcoolice cu care sunteți obișnuit în timpul unei nopți (sau în), puteți simți efectele mai repede și puteți fi prins cu garda jos.,deci, este chiar mai important să numiți un șofer desemnat sobru și să fiți atenți la modul în care alcoolul vă afectează acum, mai degrabă decât la câte băuturi ați putea bea.
Keto și alcoolul pot diminua voința
menținerea unui stil de viață sănătos ketogenic necesită concentrare și voință. Când bei, inhibițiile și voința ta slăbesc. Acesta este motivul pentru care este atât de ușor să mergeți pentru câteva bucăți de pizza la 2 A.M. după o noapte de băut în loc de o mână de fistic și un pahar de apă.,deci ,chiar dacă alegeți cu atenție alcoolul cu conținut scăzut de carbohidrați, alegerile pe care le faceți după aceste băuturi (adică pizza sau fast-food) pot ajunge să vă arunce din cetoză.acest lucru nu este menit să fie un buzzkill — este pur și simplu ceva mai mult să ia în considerare atunci când optează pentru o a doua sau a treia băutură.
Related: 16 Cele mai bune gustări Keto pentru fiecare poftă
alcoolul crește de fapt cetoza?dacă ați auzit vreodată expresia „consumul de alcool crește cetoza”, primiți doar jumătate din poveste.,un mic studiu din 1970 a ilustrat modul în care consumul de alcool și o dietă bogată în grăsimi au crescut „cetonuria”-aka mai multe cetone au fost găsite în urina voluntarilor. Iată explicația științifică: cercetătorii au teoretizat că cetonuria a fost cauzată de o „schimbare întârziată a metabolismului intermediar” din epuizarea glicogenului indusă de alcool.linia de jos: consumul de alcool pe dieta keto ar putea duce la o explozie rapidă de activitate cetonă, dar ficatul dvs. va începe în cele din urmă să utilizeze alcool pentru energie în loc de grăsime. Asta înseamnă mai puțină ardere a grăsimilor în timp.,acum, că știm știința din spatele ceto și alcool, ce fel de alcool merge cel mai bine cu o dieta ketogenica? Poți bea un pahar de vin pe keto?ca și în cazul tuturor lucrurilor cu conținut scăzut de carbohidrați, depinde. Unele vinuri, în special vinurile uscate, sunt perfect fine cu moderatie. Un pahar de vin cu cină sau seara se potrivește chiar cu o dietă keto.răcitoarele de vin, desigur, tind să conțină puțin vin real și sunt de obicei bogate în carbohidrați., Asigurați-vă că verificați numărul de calorii și carbohidrați pe băuturile preamestecate, astfel încât să puteți face o alegere în cunoștință de cauză despre seara dvs.în timp ce vinul cel mai ieftin (gândiți-vă la lucrurile sub 10 dolari sau care vine într-o cutie), poate veni cu zahăr rezidual, dacă rămâneți la vin roșu sau alb foarte uscat, puteți avea încă un pahar cu cină. De obicei, vinurile uscate au aproximativ 1 gram sau mai puțin de zahăr pe uncie, iar servirea obișnuită este de 5 uncii, deci turnați în consecință.
keto-friendly, vinurile albe seci includ:
keto-friendly, vinurile roșii seci includ:
- Cabernet Sauvignon (0.,75g carbohidrati pe uncie)
- Pinot noir (0.68 g carbohidrati pe uncie)
- Merlot (0.74 g carbohidrati pe uncie)
vinurile care au un număr mai mare de carbohidrati includ Moscato vin spumant, precum și unele vinuri riesling. Uită-te la șampanie brut și riesling uscat pentru a înlocui verii lor mai dulci.există ,de asemenea, o zonă cenușie potențială atunci când vine vorba de numărarea carbohidraților din vin. De exemplu, vinurile chardonnay pot avea 3,2 grame de carbohidrați pe
dacă sunteți îngrijorat de mai mult decât carbohidrații, acordați atenție vinăriei din care provine vinul dvs., Vinurile organice, biodinamice de fermă uscată își testează vinurile în laboratoare pentru a se asigura că nu conțin mucegai și aditivi — iar fondatorii săi sunt keto.
ce zici de bere și keto?datorită listei sale de ingrediente (orz, hamei, drojdie și apă), berea este în mare parte ceva de evitat atunci când este pe o dietă keto. Orzul este împărțit în maltoză de zahăr, pe care acționează drojdia, creând un număr mult mai mare de carbohidrați decât lichiorul drept sau chiar vinul.dacă sunteți un pasionat de bere pe keto, există totuși speranță., Unele beri ușoare au un număr mai mic de carbohidrați decât altele, iar o băutură ocazională mai mare de carbohidrați nu vă va arunca neapărat din cetoză. În general, este o idee bună să intrați în cunoștință de cauză și să faceți alegerile de bere keto de acolo.iată o bere ceto-prietenoasă, fără gluten pentru a încerca: omisiunea Brewing Co. Ultimate Light Golden Ale (5 grame de carbohidrați pe porție de 12 uncii). Căutați mai multe beri cu conținut scăzut de carbohidrați? Verificați această listă.,
lichior Greu: – O mai ușor keto alcool
cel Mai clar lichioruri că sunt în jur de 40% alcool (vodca, whisky, gin, whisky, coniac, rom și tequila) conțin 0 de grame de carbohidrati si zaharuri pe cont propriu, ceea ce înseamnă că sunt keto-friendly în moderare.
problema vine dacă doriți să amestecați lichiorul cu ceva pentru a-l face mai gustos.amestecarea băuturilor spirtoase cu apă dreaptă sau seltzer este perfect acceptabilă pe keto, dar apa tonică (care este o sodă amară obținută din chinină) poate conține 32 până la 33 de grame de carbohidrați la 12 uncii., De asemenea, atunci când amestecați lichior greu cu lucruri precum sucul de fructe, sucurile sau „mixerele” din spatele barului (care sunt de obicei pline de zahăr), vă deschideți până la o mulțime de carbohidrați lichizi neașteptate.dacă doriți cu adevărat ceva mai mult decât tequila simplă pe stânci, vă puteți bucura în continuare de băuturi ceto-prietenoase care schimbă mixerele zaharoase sau cereți barmanului să vă facă ceva folosind bitter. Unele bitter conțin cât mai puțin de 2 grame de carbohidrati pe jumatate de lingurita.,acest lucru poate părea o mulțime de carbohidrați într-o cantitate mică de bitter, dar de obicei nu aveți nevoie de mai mult de o jumătate de linguriță (adică două liniuțe) pentru a aroma o băutură și a o ajuta să aibă un gust ca un cocktail, mai degrabă decât lichior drept.soda dietetică este, de asemenea, o opțiune, dar mulți pe keto aleg să evite îndulcitorii artificiali, deci alegeți ceea ce se potrivește cel mai bine călătoriei dvs. în dietă.rețineți că alcoolii aromatizați și lichiorurile (schnapps de nucă de cocos, de exemplu) pot și adesea conțin zahăr suplimentar. Fiți atenți la cât de mult consumați și la modul în care acestea se încadrează în macrocomenzile dvs. zilnice.,
există cocktail-uri keto acolo?
desigur! De fapt, avem câteva rețete de cocktail keto la îndemână pentru dvs., toate sub carbohidrați net 5g pe porție.,în cazul în care nici unul dintre aceste cocktail-uri keto stârnesc interesul dumneavoastră, puteți face, de asemenea, unele limonadă keto sau chiar bici un lot de low-carb matcha sifon și pereche cu alcool low-carb de alegerea ta pentru un pahar de apă caldă și rece.băutură mixtă keto de casă. Nu vom judeca.
