Green Protein Power mic dejun Smoothie

Acest Green Protein Power mic dejun Smoothie este dimineața perfectă pick-me-up pentru a obține ziua a început corect. Amestecul de zaharuri naturale, vitamine și minerale din banana + mango + spanac combo într-adevăr ajuta pentru a pune pe picioare în timp ce grasimi sanatoase si proteine din semințele de dovleac și de cânepă inimile vă simți sătul.

am fost o fată totală de ovăz când a venit la micul dejun., Dacă urmați Garden of Vegan pe tumblr, s-ar putea să vă amintiți că am mâncat fulgi de ovăz tot timpul, cam în fiecare zi.

în timp ce încă mai iubesc fulgii de ovăz, din anumite motive, pur și simplu nu mai am poftă de mâncare primul lucru dimineața. Deoarece sărind peste micul dejun nu este pur și simplu o opțiune pentru mine (este destul de mult garantat că voi fi foame și morocănos 2 ore mai târziu) piureuri verzi au devenit meu de zi cu zi du-te-la micul dejun. Smoothie-urile verzi sunt serios masa perfectă pentru micul dejun timpuriu.,

nu numai că acest Smoothie pentru micul dejun cu proteine verzi Mi-a salvat micul dejun, dar au luat și locul dependenței mele de cofeină de dimineață. Obișnuiam să beau 1-2 cești de cafea cu micul dejun în fiecare dimineață. Dar acum am descoperit că acest smoothie verde îmi oferă același tip de impuls pe care îl face cofeina, fără efecte secundare negative.

îmi place absolut să am un smoothie verde mare primul lucru dimineața, mă face să mă simt treaz și energizat pentru ziua fără accident câteva ore mai târziu., Adică, cum să nu te simți bine după ce ai băut 2+ porții de fructe și legume înainte de 10am? Nu mai vorbim de încărcăturile minunate de nutrienți, vitamine, minerale și antioxidanți.

un alt lucru minunat despre smoothie-urile verzi? Nu trebuie să fie vorba despre fructe și legume. Adăugarea altor alimente, cum ar fi nuci, semințe și cereale, creează un smoothie care îl poate ține ca masă și este cu adevărat satisfăcător. Semințele de dovleac și inimile de cânepă adaugă un impuls frumos de proteine și grăsimi la acest mic dejun rapid și sănătos. Dă-o încercare și a vedea cum te simți!,

Acest puternic smoothie verde este bogat în calciu, mangan, magneziu, fosfor, și vitaminele a, C, și E.

Info Nutriție:

lapte de Migdale: Neîmbogățit, lapte de migdale este o sursa buna de vitamina E & calciu, multe soiuri sunt adesea imbogatite cu vitaminele a, D, & B12, riboflavina, & zinc.Banana: o sursă excelentă de vitamina B6, bananele conțin, de asemenea, cantități moderate de potasiu, vitamina C și mangan.,

Mango: bogate in vitamina C & O și conține cantități moderate de vitaminele E, K, B6 & B9 în plus față de potasiu și cupru.

Baby spanac: Încărcate cu vitamina K (1 ceasca oferă peste 180% din aportul zilnic recomandat), precum și vitamine-Un & C.

seminte de Dovleac: semintele de Dovleac sunt o sursa buna de proteine, fier, zinc, mangan, magneziu, fosfor, cupru și potasiu.inimi de cânepă: ambalate cu proteine de înaltă calitate și o mare sursă de acizi grași esențiali.

Sursa: nutritiondata.,self.com și wikipedia.org

în sensul acelor de Ceasornic din stânga: mango Congelate bucăți, neindulcit, lapte de migdale, baby spanac, banane, inimi de cânepă, și semințe de dovleac crude.

ce veți avea nevoie:

• 1 cană (250 ml) lapte de migdale neîndulcit
• 1 banană coaptă, congelată
• ½ cană (125 ml) mango tocat, congelat
• 1-2 pumni mari de spanac pentru copii
• ¼ cană (60 ml) semințe de dovleac semințe de cânepă decojite)
• opțional: ½ lingură (aprox., 30ml) vanilie pudra de proteine + ¼ ceasca (60 ml) de apă

Consumabile: – un blender sau un mixer de imersie + pahar

Cerințe Dietetice: fara Gluten, Soia gratuit, Nuci opțiune liberă, Fără zahăr adăugat, Prime

Indicatii:

Într-un blender (sau pahar mare dacă utilizați un blender imersiune) strat de spanac, banane, mango, seminte de dovleac, și inimile de cânepă. Se adaugă laptele de migdale și se amestecă până se înmoaie. Folosesc un blender ieftin de imersie 15$ și amestec acest smoothie pentru aproximativ 2 minute (suficient de lung pentru a amesteca semințele de dovleac într-adevăr foarte netede.,) Această rețetă face 1 smoothie mare (2 cani – 500ml).

Proteina Verde de Putere mic Dejun Smoothie: înainte și după amestecare. Acest smoothie oferă o doză mare de fructe și legume verzi și portocalii viu colorate.

substituții:

pentru o opțiune fără nuci, înlocuiți laptele de migdale cu un lapte de ovăz certificat, lapte de orez, lapte de cânepă, lapte de soia sau lapte de nucă de cocos.,pentru o opțiune mai mare de proteine: adăugați o lingură de pulbere de proteine de vanilie preferată și / sau înlocuiți laptele de migdale cu un lapte non-lactat bogat în proteine, cum ar fi laptele de soia sau de cânepă. Acest smoothie conține aprox. 13g de proteine atunci când se face cu lapte de migdale, înlocuindu-l cu lapte de soia se va adăuga un 6G suplimentar de proteine. Adăugarea de pulbere de proteine va adăuga aproximativ 6-15g de proteine (în funcție de marca și cantitatea de pulbere de proteine pe care o utilizați.,)

Pentru a face o variantă a acestui smoothie verde fara banane, substitut de banane cu ⅔ ceasca de mango congelate sau congelate piersici.

13 grame de proteine | 9 grame de fibre (atunci când a făcut cu lapte de migdale)

la fel Ca orice reteta de smoothie, simțiți-vă liber pentru a experimenta cu ingredientele.

când vine vorba de smoothie-uri, rareori există o greșeală pe care nu ai putea să o rezolvi jucând puțin cu rapoartele. Dacă smoothie-ul tău este prea subțire, adaugă mai multe fructe congelate. Dacă este prea gros, adăugați mai mult lichid.,dacă este prea dulce, adăugați un strop de apă. Dacă nu este suficient de dulce, amestecați câteva curmale sau îndulcitorul natural preferat. Amestec fericit!

piureuri de dragoste? Iată câteva dintre preferatele noastre: Cel mai bun Smoothie verde, Smoothie de soare de morcov și PB & Smoothie de Mocha cu gheață cu banane.,

Print