Gym Essentials-ce să aducă la sala de sport

decide ce să aducă la sala de sport poate fi greu. Nu vrei să mergi peste bord și trebuie să te duci în jurul unei pungi grele, dar, de asemenea, nu vrei să-ți dezavantajezi antrenamentul pentru că ai uitat ceva important.

cu care a spus că într-adevăr nu au nevoie de nimic pentru a avea încă un antrenament bun. Cu toate acestea, lista de mai jos vă va oferi o idee despre unele lucruri care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți antrenamentele.,

ce să aducă la sala de sport:

Gym Bag

ai nevoie de ceva pentru a transporta toate lucrurile în. Orice rucsac vechi sau sac de duffle va face, atâta timp cât vă puteți potrivi toate uneltele în interiorul acestuia.dacă doriți să faceți duș sau să vă schimbați la sala de sport, va trebui să țineți cont de acest lucru, deoarece veți dori o cameră suplimentară pentru o schimbare de haine etc.

Prosop

Un prosop este una de sport essentials. Nimănui nu-i place să ajungă la o piesă de echipament doar pentru a-și da seama că sunt pe cale să stea în bălțile de transpirație ale altcuiva., Cele mai multe săli de sport nu au un prosop nici o politică de antrenament din acest motiv.nu trebuie să fie nici un prosop de plajă de dimensiuni mari.

prosoape de stil de antrenament mai mici sunt, de obicei, mai convenabil pentru a transporta în jurul și încă face treaba pentru care sunt necesare pentru.

căști și o listă de redare bună de gimnastică

există mii de căști diferite pe piață. Este într-adevăr doar se reduce la alegerea personală. Îmi plac căștile wireless în acest fel, nu există nicio șansă ca firul să mă distragă sau să fiu prins în timpul setului meu., Celălalt motiv personal pentru care prefer căștile wireless este că îmi place să-mi las telefonul pe podea în timpul seturilor și nu în buzunar. Din nou, aceasta este doar preferința mea, nu ezitați să mergeți pentru orice marcă sau stil de căști preferați.

după ce ți-ai împachetat căștile, ai nevoie de o listă de redare pentru antrenament pe care să o pompezi în timpul petrecut la sala de sport. O listă de redare excelentă vă poate ajuta să vă ridicați energia și să vă motivați prin antrenament.,

Sticla de Apa

La sala ma duc a o fântână de apă, așa că optează, de obicei, sa treci peste asta, dar poate fi frumos să avem o sticla cu tine în timpul antrenamentului. Acest lucru este important mai ales dacă sunteți de planificare pe a face unele cardio pe biciclete de spin sau o banda de alergare.

Deodorant

nu vrei să fii cunoscut sub numele de gym stinker! Asigurați-vă că purtați deodorant la sala de sport și poate doriți să aplicați ceva mai mult atunci când plecați.,

Antrenament App de Urmărire

Progresează în antrenamentele este cheia pentru a face câștiguri și de a deveni mai puternic, mai în formă, sănătos versiune a ta. Cheia progresului este măsurarea antrenamentelor dvs., astfel încât data viitoare să vă puteți îmbunătăți. Beneficiul de a avea o înregistrare este că puteți privi înapoi și puteți vedea cum ați progresat în timp și puteți vedea dacă unele ascensoare progresează mai repede decât altele. Aceasta este o informație cu adevărat benefică dacă sunteți serios în legătură cu obiectivele dvs. de Sănătate/ fitness.,

ar trebui să înregistrați toate ascensoarele, câte repetări pe set și câtă greutate mutați. În acest fel următoarea sesiune puteți obține direct în ea și tu nu ceea ce sunteți cu scopul de a bate. Încercarea de a-ți aminti totul în capul tău cere doar probleme.îmi înregistrez antrenamentele într-o aplicație numită Strong, care a fost cea mai bună aplicație pe care am găsit-o până acum. Dezavantajul este că percepe un abonament lunar.vestea bună este că nu aveți nevoie de o aplicație fantezie, dacă nu doriți să. Puteți înregistra tot ce aveți nevoie în aplicația note de pe telefon.,

haine confortabile de gimnastică

nu trebuie să fie Nike sau orice alt brand fantezist. Ceea ce trebuie să fie este confortabil. O cămașă care vă permite să vă mișcați liber și nu este prea fierbinte. Dacă este ziua piciorului, veți dori niște pantaloni scurți care vă permit să vă ghemuiți fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la împărțirea spatelui. Nu e bine!

altele decât că poți purta practic orice vrei, atâta timp cât sunt confortabile și puteți obține un antrenament mare în.,

mentalitatea dreapta

S-ar putea suna o prostie, dar pot să-ți spun, ori că am venit la sală nu se simte ca ea, și nu cu întreaga mea atenție la antrenament, de obicei suge.

puteți ajunge pe jumătate să vă ridicați ascensoarele, să nu împingeți ultimele două repetări dure și să vă lăsați timpii de odihnă să se deplaseze din ce în ce mai mult.indiferent de ceea ce se întâmplă în lumea ta, atunci când intri în sala de sport, trebuie să te concentrezi și să te angajezi să îmbunătățești ultimul antrenament. După toate singura modalitate de a crește este de a progresa în ascensoare dumneavoastră.,

mi se pare pre antrenament poate ajuta cu acest lucru. Aceasta ajută să vă dau un pic de ridicare în energie care mi se pare într-adevăr mă ajută să rămână concentrat pe parcursul seturi mele. Nu este nimic mai rău decât să ajungi la jumătatea unui set și mintea ta începe să rătăcească la ceva ce trebuie să faci mai târziu în acea zi. Găsesc când mi se întâmplă acest lucru, de obicei, pot eșua una sau două repetări mai scurte decât ceea ce urmăresc.

deci, pe scurt. Faceți tot ce trebuie să faceți pentru a vă gândi la sarcina la îndemână și pentru a vă sparge antrenamentul.,dacă aceasta este prima dată la sala de sport m-aș antrena în orice pantofi aveți în acest moment. Nu lăsați pantofii să vă țină înapoi de la un antrenament bun.

înapoi, înainte de a fi mai nou, obișnuiam să mă antrenez în alergătorii mei normali nike. Am prefera acum de formare în mai greu, plat pantofi cu talpă. Îmi place modul în care se simt pe ascensoare mai grele și, de asemenea, par să-mi dureze mai mult.dacă aveți o pereche de converse, ei vor lucra de fapt ca pantofi de mare pentru sala de sport. Talpa tare și plată vă oferă o bază stabilă pentru ascensoarele dvs., Dacă sunteți de cumpărare o nouă pereche de pantofi pentru sala de sport mi-ar recomanda în căutarea pentru ceva care nu are un toc mare spuma ca cele mai multe pantofi de funcționare au astăzi.dacă tot ce aveți acces la este o spumă, căptușit pantof de rulare, care este bine. Mi-ar lua doar le dacă faci o mișcare grea ca ghemuit sau deadlift.iată o explicație bună a ceea ce ar trebui să căutați într-un pantof de antrenament.

adăugări opționale

următoarele elemente nu sunt necesare pentru toată lumea care merge la sala de sport. Cu toate acestea, unii oameni le vor găsi utile pentru a obține mai mult din antrenamentele lor.,

Dip Centura

Dacă faci orice formă de sosuri, trage up-uri sau chin up, veți obține în cele din urmă la nivelul de care aveți nevoie pentru a adăuga unele greutate pentru a menține progresează cu exercitarea. Puteți realiza acest lucru uneori ținând o gantere între picioare, dar asta vă va aduce doar până acum. Acest lucru este în cazul în care o centură de baie vine la îndemână.practic, vă permite să adăugați greutăți în lanț, ceea ce crește dificultatea exercițiului. Îmi place să folosesc unul pentru trageri ponderate și scufundări ponderate., Dacă sunteți doar la început folosind o curea dip adăuga o placă mică la lanț și apoi construi-ți de drum în sus. Veți putea progresa în greutăți ca și cum ați face orice alt exercițiu, dar fiți pregătiți să începeți mici și să vă deplasați în sus.unele săli de sport au curele de baie, deși o mulțime de timp sunt vechi și tatty, vă poate salva cumpărarea proprie. Dar dacă ai banii sau sala de sport nu are unul, poate fi frumos să ai propria baie construită cu care te poți obișnui.,

Creta Sac

Nu este în întregime necesar, dar dacă sunteți în căutarea pentru a ridica greutăți, mai ales în timpul deadlifts și trageți-up-uri, forța de prindere este extrem de important.mergeți constant la aplicație, majoritatea sălilor de sport nu vor dori să lăsați o mulțime de cretă peste tot.

șosete înalte pentru deadlifting

o adăugare opțională la zilele dvs. de deadlifting este o pereche de șosete lungi. Acestea ajută la împiedicarea barei de a zgâria fronturile picioarelor în bucăți pe ascensoare grele., S-ar putea arata amuzant, dar este un comerț off s-ar putea dori să facă pentru Scratch-mai puțin gambe.

centura de ridicare

curelele de ridicare pot fi un instrument excelent pentru a vă ajuta să avansați în ascensoare și să deveniți mai puternici. Dacă este prima dată la sala de sport, puteți sări peste acest lucru, deoarece nu veți ridica suficientă greutate pentru a solicita unul. Prefer să mă antrenez fără o centură de greutate, deoarece îmi cere să folosesc mai mulți mușchi stabilizatori minusculi din partea inferioară a spatelui pentru a mă menține constant pe tot parcursul ascensorului. Dar apoi, din nou, Eu nu sunt pe cale de a intra într-o competiție powerlifting orice moment în curând.,curelele de ridicare sunt o opțiune suplimentară care vă poate ajuta dacă faceți exerciții de repetare mai mari la sfârșitul sesiunii. Nu mi-ar recomanda obtinerea în obiceiul de a le folosi pentru a vă ajuta să ridicați mai mult pe deadlifts dvs., etc, deși.

vă este mai bine să vă construiți puterea de prindere în timp decât să vă bazați pe ele pentru a trece prin seturile dvs. Unde pot fi utile este la sfârșitul antrenamentelor dvs. dacă programul dvs. solicită repetări mai mari pe rânduri sau ceva de genul acesta în care antebrațele dvs. dau drumul înainte ca spatele să fie gata.,cu toate acestea, dacă acesta este cazul, aș lucra în continuare la construirea puterii dvs. de prindere și nu m-aș baza pe curelele de ridicare pentru a vă duce prin antrenamente.

Plăci fracționate

efectuarea de îmbunătățiri consistente asupra ascensoarelor dvs. este esențială pentru a construi mai mulți mușchi și pentru a deveni mai puternici. Dacă ați fost de ridicare grele de ceva timp s-ar putea găsi greu pentru a stiva pe chiar și cele mai mici, plăci suplimentare la sala de sport. Aici plăcile fracționate pot fi utile. Plăcile fracționale cântăresc mai puțin decât cele mai mici plăci de la sala de gimnastică 0,5 kg, spre deosebire de 1,25 kg., Aceasta înseamnă că puteți continua să măriți greutatea în fiecare sesiune și să vă împingeți platourile.dacă nu aveți acces la plăci fracționate, puteți progresa prin creșterea greutății primului set cu o săptămână și apoi creșterea greutății celui de-al doilea și al treilea set pentru a prinde săptămâna viitoare. De exemplu, dacă sunteți benching 90 kg pentru 3 seturi și în căutarea de a crește greutățile.

Săptămâna 1 ar arăta astfel:

Set 1: 90kg +1,25 kg placă pe fiecare parte = 92,5 kg greutate totală

Set 2 și 3: 90kg pentru repetari necesare.,Săptămâna 2 ar arăta astfel

Set 1, 2 și 3: 90kg +1,25 kg placă pe fiecare parte = 92,5 kg greutate totală

diferența/beneficiul plăcilor fracționate este că puteți crește toate seturile.

1 Săptămână ar arata astfel:

Set 1, 2 și 3: 90 kg + 0,5 kg placă de fiecare parte = 91kg greutate totală

Săptămâna 2 ar arata asa

Set 1, 2 și 3: 90 kg +1.25 kg placă de fiecare parte = 92.5 kg greutate totală

Deci, după două săptămâni se ajunge în același loc. Apoi puteți continua pe acest model pentru a vă crește ascensoarele în viitor.,

plăcile fracționate pot avea o gamă de dimensiuni, unele de până la 0,25 kg. Aceste plăci vă pot ajuta să continuați să progresați fără antrenamente și să evitați să vă blocați la o greutate și să nu vă puteți deplasa.aceste mici progresii vă mențin în mișcare în direcția corectă și continuând să câștigați puterea. Pe măsură ce începeți să ridicați greutăți mai grele, cu atât veți beneficia mai mult de plăcile fracționate.

Fitness Tracker

se pare ca fiecare om și câinele său are o formă de fantezie nou tracker de fitness legat la încheieturile lor., Eu personal nu folosesc unul, însă dacă doriți să urmăriți ritmul cardiac în timpul antrenamentelor sau dacă faceți mai multe antrenamente cardio intensive, puteți găsi informațiile pe care un tracker de fitness le oferă utile.de exemplu, dacă ați făcut o formă de antrenament HIIT pe o mașină de canotaj, programul dvs. vă poate solicita să vă mențineți ritmul cardiac peste un anumit BPM (bătăi pe minut) în secțiunea intensă a antrenamentului și apoi să îl aruncați în perioadele de odihnă.în acest caz, un tracker al ritmului cardiac cu un ecran care vă poate afișa citirile ar fi benefic., Monitoarele de ritm cardiac pe mașini sunt adesea notorii greu pentru a obține o lectură atunci când lucrați afară.

având ceva care este fiabil și ușor de citit, fără a întrerupe sau de a lua orice accent departe de antrenament este un atu mare.

Genunchi Mâneci

Aceste neopren genunchi mâneci de SBD sunt concepute pentru a ține genunchii cald și să ofere un sprijin și de compresie în timpul antrenamentele., Mânecile mai groase, cum ar fi aceste SBD, sunt adesea preferate de powerlifters, în timp ce mânecile mai subțiri mai puțin rigide sunt mai bune pentru fitness funcțional și pentru cei care merg la sală de agrement. Consultați acest articol de Barbend pe cele mai bune mâneci de genunchi dacă doriți mai multe informații.deci, sperăm că acest lucru a răspuns la întrebarea dvs. despre ce să aduceți la sală. În cele din urmă, tot ce ai nevoie este un tine și un prosop. (Nu vrei să fii tipul sau gal-ul care lasă transpirația pe echipament.,) Dar acestea sunt câteva alte lucruri bune care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți antrenamentele și să vă ajutați să profitați la maxim de timpul petrecut la sală.lasă-mă să știu ce te-ai gândit la această listă de verificare sac de gimnastică. Am pierdut ceva? Ce esențiale aveți în geanta de gimnastică?