fibrele sunt importante, iar recomandarea generală este de a crește fibrele dietetice oriunde puteți. Dar, de obicei, această recomandare poate fi dificilă pentru cei cu IBS. Fibrele sunt componente ale plantelor pe care le consumăm, dar nu sunt digerate. Acestea joacă un rol în hrănirea bacteriilor intestinale benefice, ajută la stabilizarea zaharurilor din sânge și ajută la scăderea nivelului de colesterol. în timp ce majoritatea fibrelor au roluri similare în organism, ele nu sunt toate egale., Există doi factori majori care pot diferenția fibrele și pot determina dacă sursa de fibre este sau nu utilă pentru IBS: solubilitatea și fermentabilitatea.solubilitatea se referă la capacitatea fibrei de a se dizolva în apă sau nu, dându-i eticheta solubilă sau insolubilă. Citiți aici pentru a săpa mai adânc în diferența dintre cele două, precum și exemple ale ambelor. Fermentabilitatea se referă la proprietățile care cauzează gaze ale fibrei în intestin. FODMAP-urile sunt foarte fermentabile, astfel încât pentru IBS fibrele foarte fermentabile sunt cel mai bine evitate.,sursele de supliment de fibre foarte fermentabile includ inulina, tărâțele de grâu, rădăcina de cicoare, fructo-oligozaharidele (FOS) și galacto-oligozaharidele (GOS). Acestea sunt cel mai probabil să agraveze simptomele IBS. Surse de supliment de fibre mai puțin fermentabile includ psyllium, semințe de in, ovăz/tărâțe de ovăz, sterculia și metilceluloză. Acestea sunt mai puțin susceptibile de a agrava simptomele IBS și pot îmbunătăți simptomele. Există, de asemenea, mici dovezi care să susțină utilizarea gumei guar parțial hidrolizate (PHGG), care este utilizată pentru a face Sunfiber, pentru a reduce simptomele.,
sunt suplimente de fibre necesare pentru gestionarea IBS?
aceasta este întrebarea pe care bănuiesc că ați vrut să o știți când ați deschis această postare. Mi-aș dori răspunsul a fost un negru sau alb, da sau nu, dar este mai mult ca un uneori și nu întotdeauna. Aportul zilnic de fibre este cu siguranță necesar, dar cantitatea de fibre pe care o consumați poate varia de la o altă persoană cu IBS, în funcție de cât de mult mâncați în prezent, de simptomele dvs. și de alte probleme de sănătate digestive (cum ar fi colita ulcerativă).în mod ideal, veți obține aportul de fibre din alimente, consumând o varietate de cereale, fructe, legume, nuci și semințe., Cu toate acestea, dacă nu puteți mânca o dietă bogată în fibre din cauza alergiilor, a naturii restrictive a dietei scăzute FODMAP, a alimentelor declanșatoare, a nevoilor calorice scăzute sau a accesului la alimentele vegetale, un supliment ar putea fi de ajutor. A lua un supliment de fibre” doar în caz”, așa cum puteți face cu un multivitamin, nu este înțelept. Prea multă fibră, în special pentru cei cu IBS, poate duce de fapt la gaze, dureri abdominale, balonare, constipație și/sau diaree., Ca și în cazul oricărui medicament sau supliment, este important să vă consultați cu medicul sau dieteticianul înainte de a începe un supliment de fibre pentru a vă asigura că este potrivit și sigur pentru dumneavoastră.
am înțeles. Dacă decid să încerc un supliment, ce aleg?
voi spune acest lucru din nou – cel mai bine este să vă consultați cu medicul sau dieteticianul pentru a găsi cea mai potrivită pentru nevoile dvs. Dar, dacă doriți câteva idei din diferite surse de fibre care s-au dovedit a fi eficiente pentru reducerea simptomelor IBS, iată-vă:
-
Psyllium, care se găsește în Metamucil, sa dovedit a reduce simptomele universale în IBS., Metamucil conține și alte ingrediente adăugate, deci ar fi mai bine să luați psyllium într-o formă mai naturală, ca aceasta. ovăzul / tărâțele de ovăz pot fi eficiente pentru cei cu IBS-C. Puteți crea propria pulbere de ovăz prin amestecarea ovăzului până când acestea sunt o textură fină.PHGG, sau SunFiber, poate fi de ajutor atât IBS-C, cât și IBS-D. Regular Girl este un brand FODMAP scăzut certificat pentru această fibră. metilceluloza, care se găsește în Citrucel, poate fi utilă pentru IBS-C.,dacă alegeți să utilizați fibre suplimentare pentru a crește aportul total de fibre, este important să începeți cu o doză mică. Organismul trebuie să se adapteze la mai multe fibre, așa că începeți puțin timp de o săptămână, apoi creșteți încet până la toleranța dvs. Dacă creșteți cantitatea prea repede, este posibil să aveți efecte secundare negative, cum ar fi balonarea și gazele. Așa cum ați face cu o creștere a alimentelor bogate în fibre, creșteți întotdeauna aportul de apă pe măsură ce creșteți fibrele. Acest lucru vă va ajuta să evitați constipația., De asemenea, puteți constata că suplimentarea fibrei nu este o nevoie zilnică, dar este cea mai utilă în zilele în care nu puteți obține suficientă fibră din alimente. Lucrați cu dieteticianul dvs. pentru a găsi o doză și un plan care funcționează cel mai bine pentru dieta și stilul dvs. de viață.