Între muncă, angajamentele, obligațiile de familie și evenimente sociale, poate părea descurajatoare — și de-a dreptul imposibil — pentru a adăuga nimic altceva să-ți placă. Drept urmare, oamenii tind să sacrifice singurul lucru pe care s — ar putea bucura să-l facă cel mai puțin-exercițiu., poate că a început cu o săptămână aglomerată, apoi o săptămână s-a transformat în două și apoi înainte să-ți dai seama, nu ai mai vizitat sala de sport într-o serie de luni. Oricare ar fi vinovatul, există modalități de a vă scoate dintr-o rutină de antrenament și de a crea o rutină de durată.aici, experții în sănătate și wellness oferă cinci strategii care vă vor readuce pe drumul cel bun.
Găsiți-vă motivația, apoi discutați cu un medic
lucrul despre fitness este că trebuie să-l doriți pentru dvs., Găsirea motivației de a reveni la sala de sport și de a deveni sănătos trebuie să vină din interior, spune Jonathan Leary, fondatorul Remedy Place, un club de wellness social. Și nu este vorba doar de găsirea motivației, ci de a avea motivația potrivită pentru a intra în formă. Uitați de motivatorii externi, cum ar fi să arătați frumos într-o ținută și să săpați puțin mai adânc, spune Leary.
„prea des oamenii se concentrează pe comun în ceea ce privește greutatea, sau au o sperietură de sănătate sau o doresc pentru altcineva”, spune Cedric Bryant, președinte și director științific la Consiliul American pentru exerciții fizice., „Trebuie să începeți să examinați de ce. Întrebați: „de ce vreau să fac acest schimb?”Într-adevăr trebuie să se concentreze pe lucruri care sunt cu adevărat semnificative pentru tine ca individ și de a găsi dreptul de ce. odată ce îți dai seama de ce vrei să fii sănătos, prima oprire nu ar trebui să fie la sală. Mai degrabă, ar trebui să fie la cabinetul medicului dumneavoastră, potrivit lui Karen Litzy, terapeut fizic și purtător de cuvânt al Asociației Americane de terapie fizică.
„este o idee bună să vă vedeți medicul sau terapeutul fizic înainte de a vă întoarce la sală”, spune ea., Medicul dumneavoastră va efectua probabil o evaluare rapidă a locului în care vă aflați în ceea ce privește puterea, flexibilitatea și sănătatea cardiovasculară, adaugă ea. În acest sens, un medic vă poate asigura că sunteți suficient de sănătos pentru activitatea fizică și vă poate ghida despre cum să rămâneți în siguranță la sală.
„este o reasigurare că totul este în regulă”, spune ea. „Obținerea acestei evaluări fizice și permiterea oamenilor să se simtă puternici în corpul lor este primul pas.,”
ia – ți timpul să te întorci într-o rutină
doar o scurtă perioadă de timp de la sala de sport poate anula unele dintre câștigurile de sănătate pe care le-ai făcut, potrivit lui Bryant.
„o săptămână de inactivitate completă va provoca unele prejudicii în performanța fizică”, spune el. Un 2015 studiu publicat in Jurnalul de Reabilitare Medicina, de exemplu, a constatat că a lua o pauză de la activitatea fizică pentru doar două săptămâni poate duce la o mai degrabă reducerea substanțială a forței musculare și mass — și poate dura chiar mai mult să-l câștige înapoi., cu alte cuvinte, dacă ați fost sârguincioși în legătură cu rutina dvs. cu o lună sau două în urmă, nu vă așteptați să reveniți imediat la ea, ca și cum nimic nu s-a schimbat. În schimb, profesioniștii din domeniul sănătății sugerează să o luați cu un pas la un moment dat. „Când reintroduceți sala de sport, amintiți-vă că ideea este să fixați corpul, să nu-l rupeți”, spune Leary. „Analizați cu adevărat fiecare tip de antrenament, deoarece unele dintre ele ar putea crește riscul de rănire., este vorba de a lua o abordare măsurată, sugerează experții, începând cu doar câteva minute pe zi de cardio, apoi lucrează până la antrenamente mai lungi, încorporând greutăți și chiar angajând un antrenor de sănătate sau un antrenor personal. În cele din urmă, un adult sănătos ar trebui să-și croiască drum spre 150 de minute de exerciții pe săptămână, potrivit Departamentului de sănătate și Servicii Umane.
nu schimbați totul dintr-o dată
când vă întoarceți într-o rutină de fitness, este posibil să fiți tentat să vă revizuiți și obiceiurile alimentare., De multe ori, oamenii tind să se fixeze să facă prea multe schimbări simultan, spune Bryant. În schimb, „concentrați-vă pe un lucru la un moment dat”, spune el. „Concentrați – vă doar pe încercarea de a restabili un obicei de activitate. Motivul pentru care le spun oamenilor să se concentreze asupra modului în care se simt este că prea des oamenii se concentrează pe metrica greșită. la fel ca acele antrenamente măsurate, profesioniștii din domeniul sănătății sugerează schimbarea lentă a tiparelor de nutriție în timp, astfel încât să nu vă simțiți copleșiți și apoi să renunțați la frustrare., Dar dacă doriți să faceți unele modificări în dieta dvs., Leary spune să începeți să adăugați mai multă apă în rutina zilnică pentru a vă asigura că sunteți hidratat ca prim pas. „cu cât ești mai activ, cu atât transpiri mai mult”, spune el, astfel încât refacerea nivelului de apă îți va asigura că corpul tău nu este epuizat de mineralele cheie și, la rândul său, te poate ajuta să te recuperezi mai repede.,
Ia-o abordare holistică pentru antrenamentele
mai Degrabă decât de logare un anumit număr de kilometri și apoi numind-o zi, este esențial să începi să te gândești la antrenamente holistic — care include răcească, se întinde și de recuperare, de asemenea, spun expertii. „vrei să fii funcțional și fără durere”, spune Leary. „Dacă nu sunteți un atlet profesionist care trebuie să fie puternic și puternic, accentul dvs. numărul unu ar trebui să fie mobilitatea și flexibilitatea.”
o rutină de recuperare este vitală, spune Leary., Aceasta ar trebui să includă întinderea zilnică și timpul de răcire adecvat după antrenamente. Și, dacă puteți, încercați să încorporați masaje regulate sau o vizită ocazională la un terapeut fizic pentru a vă asigura că fiecare parte a corpului dvs. funcționează exact așa cum ar trebui, adaugă el. Aceste tactici vor ajuta la atenuarea riscului de rănire, astfel încât nu va trebui să vă luați din nou săptămâni de la rutina de antrenament. poate cea mai bună veste dintre toate: nu trebuie neapărat să vă alăturați unei săli de sport sau să petreceți ore pe zi alergând afară pentru a obține un antrenament bun., Mai degrabă, puteți face totul în confortul propriei case.
„Să presupunem că programul dvs. este ambalat și că aveți responsabilități familiale. Găsiți doar ceva ce puteți face timp de cinci sau 10 minute”, spune Bryant. „Acest lucru va ajuta la reducerea cantității de declin de antrenament pe care îl puteți experimenta.”
există modalități simple de a începe să gândești în afara casetei când vine vorba de antrenamente, potrivit lui Bryant., „uitați-vă la modul în care puteți încorpora mai multă activitate în ziua dvs. normală”, spune el, sugerând să evitați să luați ascensoare și scări rulante atunci când este posibil și să încercați să înregistrați cât mai mulți pași în fiecare zi. De asemenea, ar putea fi la fel de simplu ca să te ridici și să mergi la biroul unui coleg pentru a discuta în loc să le trimiți un e-mail sau să faci o pauză de cinci minute pentru a-ți întinde picioarele, adaugă el.,”gândiți-vă și în ceea ce privește încorporarea activității în viața de familie”, sugerează Bryant, indiferent dacă faceți squats cu rudele dvs. în timpul reclamelor emisiunilor de televiziune, faceți plimbări în familie sau jucați fotbal cu copiii dvs., mai degrabă decât să stați pe margine. „Încercați să vă mutați noua misiune”, spune el.
contactați-ne la [email protected].