3 se Întinde de Alergători pentru a Evita Dureri de Picioare înainte de o Cursă
Opri dureri de picioare în piesele sale
Există o mulțime de mare locale alergători, care sunt gata pentru Calabasas Run Clasic. Indiferent dacă rulați un 5K sau 10k pentru timp sau distracție sau chiar mergeți pe traseu, este întotdeauna important să vă întindeți înainte de alergare.,
cel Mai de stretching efectuate de alergători este plasat mai sus picioarele ca gleznele, genunchii și șoldurile. În timp ce acest lucru, desigur, este util, sărind peste întinderi de picior nu poate duce numai la leziuni sidelining în piciorul în sine, dar, de asemenea, „în sus lanțul” în glezne, genunchi și șolduri.
Să examinăm 3 se intinde pe care sunt axate pentru alergători de toate nivelurile pentru a menține picioarele și degetele de la picioare sănătoase și pregătiți-vă pentru o cursă foarte bună.,
ARC DURERE (Tibial Posterior Tendinita)
Arc durerea este de obicei situat în interiorul piciorului între arc și glezna. Această zonă de durere este asociată cu tendonul posterior tibialis și mai frecventă cu alergătorii care se pronunță excesiv (picioarele plate). Pe măsură ce tendonul/mușchiul tibial posterior încearcă să sprijine piciorul în timpul loviturii călcâiului și să împingă, tendonul poate experimenta suprasolicitarea și poate deveni inflamat.,
PREVENIREA DURERII ARC: Genunchi de Perete Stretch
pentru a ajuta La prevenirea durerii arc, încercați să efectuați genunchi la perete întindere. În această imagine, alergătorul întinde de fapt piciorul din față păstrând călcâiul drept pe pământ, menținând poziția arcului și conducând genunchiul spre perete. Țineți apăsat timp de 3 seturi de 30 de secunde fiecare.,
DURERE TOC: (Fasciita Plantara)
Toc durerea este de obicei numit fasciita plantara si este foarte comun pe orice alergător lista de leziuni. Fasciita plantară este caracterizată ca durere în interiorul arcului foarte aproape de călcâi și poate fi asociată cu alergători care au arcade înalte sau picioare plate. Această afecțiune este de obicei o afecțiune degenerativă a fasciei plantare, deoarece se atașează pe călcâi.,pentru a preveni fasciita plantară, este important să vă încălziți piciorul și fascia plantară pentru a îmbunătăți elasticitatea necesară pentru alergare și activități. În timp ce stați în picioare, așezați degetul mare pe un perete sau o bordură și aplecați-vă în întindere, astfel încât să simțiți întinderea de pe fundul piciorului. Țineți apăsat timp de 3 seturi de 30 de secunde fiecare.,
TOE PAIN (Hallux Rigidus)
Toe pain and stiffness or hallux rigidus is a painful condition that occurs on the top of the big toe joint., Condiția este caracterizată ca o afecțiune degenerativă în care pintenii osoși cresc și împiedică extensia normală sau vârful degetului mare. Având extensie completă și nedureroasă degetul mare este important atunci când împingerea off și merge în sus dealuri. Majoritatea dintre voi nu au adevărat hallux ridigus și vrem să-l păstrați în acest fel., pentru a preveni hallux rigidus, este important să mențineți cât mai mult posibil extensia normală a degetului mare, Scopul acestei întinderi este îmbunătățirea mobilității articulare a degetului mare prin întinderea capsulei sau ligamentului articular. Încercați această întindere în timp ce îngenuncheați și asigurați-vă că degetul mare este într-o poziție extinsă. Așezați-vă pe tocuri pentru 3 seturi de 30 de secunde.,
stretching pentru picioare ar trebui să fie făcut de 1-2 ori pe saptamana pentru prevenire și de zi cu zi, dacă aveți arc, cu toc sau dureri in picioare, fie în timpul, înainte sau după o centrare.