Se spune că un măr pe zi poate ține doctorul departe. Dar v-au spus că acest lucru ar putea, de asemenea, să păstreze acele kilograme în plus? Da, ne-ai auzit. Fructele suculente și crocante sunt o minune versatilă pe care trebuie să o includeți în dieta dvs. astăzi! Merele sunt bogate în fibre care stimulează nivelul metabolic, ajută la îmbunătățirea sănătății inimii și chiar reglează nivelul zahărului din sânge al organismului prin reglarea eliberării zahărului., Fibra de pectină prezentă în mere și polifenoli antioxidanți reduce nivelurile de colesterol LDL nesănătoase, notează cartea „Healing Foods” de DK Publishing. Acestea sunt, de asemenea, ambalate cu mai multe vitamine, antioxidanti si minerale care promovează oase sănătoase, dinți și piele. În plus, unul dintre cele mai importante beneficii ale încărcării pe mere este contribuția sa la pierderea efectivă în greutate. Întrebați orice entuziast de fitness și veți găsi mere care găsesc un loc râvnit în planul lor de dietă.
Iată motivele pentru care apple ajută la scăderea în greutate
1., O sursă bună de Fibre
conținutul impresionant de fibre al Apple îl face un favorit al nutriționiștilor din întreaga lume. Un măr de dimensiuni medii conține aproximativ 4 grame de fibre, care pot reprezenta singur 16% din aportul recomandat de fibre pentru femei și 11% pentru bărbați. Este în mod specific abundent în fibre de pectină care ajută la scăderea absorbției organismului de exces de grăsimi dietetice. De asemenea, vă menține plin pentru mai mult timp. Nutriționistul bazat pe Bangalore, Dr. Anju Sood, spune: „fibrele întârzie digestia, ceea ce vă ajută să vă mențineți sătul și vă împiedică să vă bateți pe alte alimente pentru îngrășare și zahăr., Pe termen lung, acest lucru ajută la scăderea în greutate.”Pe lângă faptul că ajută digestia, fibra hrănește și bacteriile intestinale sănătoase, care la rândul lor ajută la fixarea metabolismului și facilitează controlul greutății.
(Citiți, de Asemenea: F-Factor: Cum de Fibre Poate Ajuta la Lupta de Grasime)
Apple impresionant conținut de fibre face un favorit de nutritionistii din întreaga lume
2., Digestia
atât merele verzi cât și cele roșii conțin acid malic, care joacă un rol fructuos în digestie. Digestia slabă poate duce la creșterea în greutate. Consultant nutriționist Dr. Rupali Datta explică. „Digestia proastă poate duce la creșterea în greutate, deoarece nu suntem capabili să absorbim și să asimilăm nutrienții în mod corespunzător, în plus, este posibil să nu putem elimina eficient deșeurile din corpul nostru. Acest lucru poate duce la încetinirea ratei metabolice, ceea ce face mai dificilă arderea corectă a caloriilor.,”Încărcat abundent în fibre de pectină, fibra solubilă, atrage apa din tractul digestiv și formează un gel, ajutând la încetinirea digestiei și împingerea scaunului prin intestine fără probleme, ajutând astfel atât digestia, cât și pierderea în greutate.
Apple ajută la digestie și detoxifiere
3. Fructe cu calorii Negative
Apple este un fruct cu calorii negative. Și prin asta nu înseamnă că nu conține calorii., Merele contin foarte scăzut de calorii, aproximativ 50 de calorii la 100 de grame; ceea ce înseamnă că puteți avea la fel de mult de fructe cu calorii negative cât doriți, fără creștere semnificativă în greutate, și asta pentru că digerarea acestor alimente are mai multe calorii decât ceea ce se conțin în mod inerent. Prin urmare, minimalizarea adăugării de calorii.
4. Conținut ridicat de apă și umplutură
Apple este unul dintre cele mai pline și nutritive fructe pe care le puteți introduce în planul dvs. de dietă. Faptul că este bogat în apă, îl face o gustare sănătoasă. Ați fi surprins să știți că un măr de dimensiuni medii conține aproximativ 85% apă., Consumul de fructe bogate în apă induce sațietate fără prea mult aport de calorii. Ceea ce face ca fructul să fie atât de plin este conținutul său bogat în fibre.
Apple este una dintre cele mai de umplere și hrănitoare fructe te poate băga în planul de dieta.puteți să le strecurați în salate, să le amestecați în smoothie-uri sănătoase și luxuriante sau să le aveți singure, nu există lipsă de opțiuni pentru tot ceea ce puteți face mărului dvs. umil. Iată câteva dintre rețetele noastre preferate sănătoase și prietenoase cu pierderea în greutate pe care le puteți încerca-
1., Smoothie de semințe de Chia de mere
ușor de făcut și super rapid, rețeta delicioasă are nevoie de doar cinci minute și trei ingrediente pentru a vraja magia. Puteți să-l aveți dimineața sau ca o gustare ideală de seară.
(citiți și: cum să faceți suc de mere acasă?)
mere și chia face pentru un combo sănătos burta sigur de a iubi
2. Salata de mere și nuci (masa mea galbenă)
merele suculente și crocante au făcut echipă cu nucile mereu atât de hrănitoare. Este sănătos și delicios în același timp.,
(citiți și: mituri despre oțetul de cidru de mere ar trebui să nu mai credeți!)
Apple nuc salata pentru pierderea în greutate
3. Jowar Apple Crumble
all-time favorit Apple crumble devine o poftă de mâncare sănătos cu jowar fără gluten. Faceți această rețetă încântătoare acasă cu această rețetă ușoară.
Comentariiatunci ce mai așteptăm?, E timpul ca merele crocante să atace coșurile de fructe. Împărtășiți cu noi mai multe rețete de mere care vă ajută să reduceți umflarea.