„Mananca aproximativ 1,6 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală,” a spus ea, „alături de exerciții de rezistență, ajută la menținerea ambele forta musculara si rata metabolica” — rata la care corpul tau arde calorii. „Digestia proteinelor necesită, de asemenea, mai multe calorii în comparație cu carbohidrații și grăsimile și vă ajută să vă simțiți plini.,Citește mai mult: barele de proteine pentru construirea mușchilor pot fi la fel de rele pentru tine ca o bară de ciocolată. Iată cum puteți spune care dintre ele sunt de fapt sănătoase.nu am numărat macro – uri, dar am încercat să mănânc cel puțin 1, 5 grame de proteine pe kilogram din greutatea mea corporală în fiecare zi și nu a fost nici măcar dureros, deoarece există o mulțime de moduri delicioase de a-ți obține proteina (iaurt grecesc, mă uit la tine).
nu vă temeți de grăsimi — vă vor satisface și vă vor menține plini.,
suntem de multe ori a spus să mănânce carbohidrati complecsi precum cerealele integrale, paste și pâine maro pentru eliberare lentă de energie și pentru a ne menține completă între mese, dar daca nu se asigura de fiecare masa are unele grasă, tu nu vei fi sătul și va fi pofta de ceva la scurt timp după.mai mult, consumul de grăsimi este esențial pentru sănătatea noastră generală.,”toți macronutrienții-carbohidrați, proteine și grăsimi — ar trebui să fie incluși ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate, unele proteine și grăsimi fiind esențiale pentru a mânca, deoarece fără ele corpul nostru pur și simplu nu ar putea funcționa. Aminoacizii esențiali, precum și acizii grași trebuie consumați, deoarece nu pot fi făcuți în organism”, a spus Ludlam-Raine.”grăsimile, în special, sunt esențiale în dietă, deoarece ajută la funcția hormonală, absorbția vitaminelor — A, D, E, K — și ajută la menținerea inimii și a vaselor de sânge sănătoase.,”tipul predominant de grăsime din dieta noastră ar trebui să fie nesaturat, care se găsește în legume precum uleiul de măsline, uleiul de rapiță, avocado, nuci și semințe, precum și peștele gras.”
reducerea băuturii va face o diferență uriașă.
în Timp ce eu n-am avut niciodată o problemă cu băutura, Londra este un oraș care se învârte în jurul băutură, așa că, dacă ești o persoană sociabilă, puteți găsi te beau doar o mulțime de a fi afară și despre. Asta a fost viața mea pentru o lungă perioadă de timp.,
am făcut „Uscat ianuarie” — o trează pentru prima lună a anului — și am simțit atât de bine că am scădea drastic consumul mea de atunci si nu am nici o îndoială că m-a ajutat pierde in greutate, nu doar pentru că alcoolul este atât de incredibil de mare in calorii, dar pentru că întotdeauna au tendința de a mânca mai multă energie alimente dense, atât în timp ce bea și a doua zi când te simți oarecum mai rău pentru uzură.,Citește mai mult: consumul unei sticle de vin pe săptămână ar putea crește riscul unei femei de cancer la fel de mult ca fumatul a 10 țigări
Mai mult, consumul semnificativ mai puțin m-a ajutat cu siguranță să devin mai puternic și mai potrivit. Nu aveți nevoie să renunțe la alcool cu totul, dacă doriți să piardă în greutate, pentru că dacă vă bucura de o băutură, care nu va fi niciodată un mod durabil de a trăi. Dar dacă puteți reduce, va ajuta foarte mult.
numărul de pe scară înseamnă foarte puțin.
cu toții vorbim despre „pierderea în greutate” și mulți dintre noi au fost condiționat să trăiască și să moară de scară. Dar, în mod realist, ar trebui să vizăm „pierderea de grăsime”, iar scara nu poate măsura acest lucru (chiar și scalele de înaltă tehnologie care pretind că măsoară procentele de grăsime corporală nu sunt considerate a fi în întregime fiabile).,pentru femei, în special, numărul de pe scară poate varia sălbatic în funcție de locul în care vă aflați în ciclul menstrual, când ați mâncat ultima dată și cât de mare sau sărată a fost acea masă (sarea face ca corpul dvs. să rețină apă), când ați mers ultima dată la baie și alți factori.Citeste mai mult: obtinerea prea foame ar putea fi oprirea tine de la pierderea in greutate
De asemenea, trebuie să ne amintim că, dacă sunteți punerea pe musculare, care afectează greutatea prea.
am învățat să mă detașez de numărul de pe scară, văzând-o ca o singură măsurare a datelor și nimic mai mult., Indiferent dacă a urcat sau a coborât nu mai afectează ziua mea, îmi permite doar să văd o tendință generală de-a lungul lunilor.
în loc să vă obsedați de scară, faceți fotografii de progres în fiecare lună și înregistrați măsurătorile corpului folosind o bandă.
deficitul total de calorii este ceea ce se reduce, dar nu trebuie să fie drastic.
în Ciuda tuturor diete moft suntem bombardati cu oriunde ne-am uita, în cele din urmă a pierde in greutate se reduce la a fi într-un deficit de energie.dar trebuie să vă asigurați că nu este prea drastic.
există două motive pentru asta. În primul rând, dacă vă reduceți caloriile prea scăzute, corpul dumneavoastră va începe să vă ardă mușchiul existent, precum și grăsimea, ceea ce nu este ceea ce doriți.apoi, există faptul că trăiesc pe 1.200 de calorii pe zi și de a fi foame tot timpul este oribil și nesustenabile.,
„Calorii sunt rege atunci când vine vorba de pierdere în greutate, dar nu e chiar atât de simplu să mănânci cât mai puține posibil, pentru ca trupurile noastre nu ar vrea să meargă fără și va lupta înapoi, fie prin măresc pofta de mâncare, care ar putea duce la un chef, sau făcându-vă să simțiți letargic, care va face să ardă mai puține calorii ca să facă mai puțin,” Ludlam-Raine spus.”un deficit zilnic moderat de 300 până la 600 de calorii (creat printr-o reducere a caloriilor consumate și pe lângă arderea mai mult prin mișcare) este suficient pentru a arde inițial 1/2 până la 1 kilogram de grăsime corporală pe săptămână.,singurul mod în care veți face o schimbare de durată este dacă vă bucurați de stilul dvs. de viață în timp ce pierdeți în greutate. Doar încercați să vă asigurați că mâncați un pic mai puțin decât ați fost înainte, kilogramele vor ieși și nu vă veți urî viața în acest proces.