este sănătos să „mănânci mai puțin, să te miști mai mult”?chiar dacă sunteți în căutarea unui remediu pe termen scurt și doriți să vă restricționați caloriile, este această abordare sănătoasă? Dovezile sugerează că restricționarea dramatică a aportului de calorii nu ține cont de faptul că nu toate caloriile oferă beneficii egale pentru sănătate și pot favoriza o relație nesănătoasă cu alimentele.,
nu toate caloriile sunt egale
dovezile sugerează că nu toate caloriile sunt aceleași și nu ar trebui privite ca surse egale de energie. Pentru a ilustra acest lucru, 500 de calorii de dulciuri și biscuiți nu oferă același beneficiu nutrițional ca 500 de calorii de pui și legume.consumul prea multor carbohidrați rafinați, de exemplu, poate duce la creșterea zahărului din sânge și la promovarea depozitării grăsimilor. Pe termen scurt, vârfurile de zahăr din sânge vă pot lăsa să vă simțiți scăzut de energie și să vă creșteți pofta de alimente zaharoase.,pe termen lung, nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot duce la rezistență la insulină și diabet de tip 2.în plus, proteinele și grăsimile sunt digerate mai lent decât carbohidrații, ceea ce înseamnă că ne lasă să ne simțim mai plini mai mult timp. Acest lucru reduce șansele de a gusta și de a vă simți foame sau lipsiți.Exemple de carbohidrați rafinați includ pâine albă, orez alb și prăjituri. Nu este necesar pentru a elimina carbohidrati, dar reducerea aportului de carbohidrati si alegerea ridicat de fibre, carbohidrati complexe atunci când le mananci poate ajuta cu pierderea in greutate., Exemplu de fibre mari, carbohidrati complexe includ ovăz, cartofi dulci și quinoa.un sfat practic bun este să vă propuneți să aveți 1 masă fără carbohidrați pe zi. Încercarea unei noi rețete cu conținut scăzut de carbohidrați în fiecare săptămână este o modalitate simplă și distractivă de a atinge acest obiectiv.
puncte cheie:
- nu toate caloriile oferă beneficii egale pentru sănătate.
- consumul prea multor carbohidrați rafinați vă poate lăsa să vă simțiți scăzut de energie, să creșteți poftele și să ducă la rezistența la insulină pe termen lung.,
O relație nesănătoasă cu alimente
Obsedat de calorii de numărare pot să port o relație nesănătoasă cu alimente. Văzând mâncarea doar ca „calorii” ne poate face să pierdem legătura cu semnalele noastre naturale de foame și plinătate, deoarece sunteți prea concentrat pe numere. Acest lucru ne duce să mâncăm mai puțin cu atenție.consumul conștient este un instrument important pentru a ne ajuta să devenim mai conștienți de ceea ce mâncăm, cât de mult mâncăm și de ce îl mâncăm. Pe termen lung, acest lucru ne poate ajuta să ne controlăm dimensiunile porțiilor și să rămânem în ton cu ceea ce corpul nostru are nevoie de fapt.,pentru a exersa mâncarea atentă, încearcă să mănânci fără distrageri (de exemplu, departe de televizor), antrenându-ți toate simțurile în timp ce mănânci și alocându-ți timp pentru a mânca încet. De obicei, oamenii constată că trebuie să mănânce mai puțin atunci când sunt în ton cu semnalele lor naturale de foame.concentrarea pe restricționarea caloriilor poate, de asemenea, să scoată toată plăcerea din mâncare. Îngrijorătoare despre numere, în loc de a se bucura de o masă cu prietenii, poate deveni obositoare și unenjoyable. Mâncarea este menită să fie savurată, precum și să ne alimenteze corpul.,în plus, dacă ne confruntăm cu mai multe pofte și ne simțim foame, este probabil să nu rămânem la planul nostru. Restricționarea caloriilor poate duce la sentimente de vinovăție asociate cu trecerea peste „aportul de calorii” pentru o anumită zi. Vina este unul dintre principalele motive pentru care oamenii se blochează într-un ciclu nesănătos de comportamente de binge.
puncte cheie:
- numărarea caloriilor ne face să pierdem legătura cu indiciile noastre naturale de foame și poate favoriza o relație nesănătoasă cu alimentele.,
- obsesia asupra numerelor ne duce să mâncăm mai puțin cu atenție și să luăm toată plăcerea din mâncare.