dacă nu ați trăit sub o stâncă în ultimii ani, probabil ați auzit despre ideea de „Power poses.”Pentru a spune pur și simplu, pozițiile de putere sunt asumate posturi corporale care sunt concepute pentru a vă ajuta să vă simțiți mai puternici. Prin asumarea unei poziții specifice, corpul dvs. vă ajută să semnalați minții că vă simțiți încrezători, împuterniciți și pregătiți pentru orice provocări., probabil cea mai cunoscută poziție de putere este poziția „Wonder Woman”-poziție puternică cu picioarele depărtate, pieptul și capul ridicate și (bineînțeles) mâinile pe șolduri.
Dar cum puterea reprezintă munca la nivel biologic? Și funcționează? Ca într-adevăr locul de muncă?, În acest articol, ne scufundăm adânc în toate lucrurile „power poses” și explicăm cum vă ajută să vă începeți încrederea (chiar și atunci când vă simțiți scăzut), precum și să oferiți sugestii pentru cele 5 poziții de putere preferate.
cum funcționează pozițiile de putere?
ideea de „putere” reprezintă este cel mai popular atribuite Amy Cuddy, autor de „Prezența: Cum de a Aduce cel Mai bun de Sine să-Ți mai Îndrăznețe Provocări” (o carte de referință, o mulțime pe P&P!), și un vorbitor în spatele cel mai popular TED Talk din toate timpurile., Cuddy a popularizat foarte mult ideea că „puterea care prezintă” poate influența pozitiv comportamentul. dar cum funcționează exact? Potrivit Harpers Bazaar, presupunând că puterea puternică și încrezătoare reprezintă ” modifică nivelul hormonilor din organism prin creșterea testosteronului (legat de dominanță) și scăderea cortizolului (legat de stres).”Deci, în termeni științifici: dacă puteți atinge aceste niveluri hormonale, atunci sunteți pregătiți biologic pentru a fi mai asertivi, încrezători și (poate cel mai important) relaxați., mai mult, atunci când acționăm încrezători prin asumarea acestor posturi, tinde să ne ajute să ne simțim mai încrezători. Când ne plasăm corpurile în poziții asociate în mod obișnuit cu dominația și puterea, nu ne putem abține să nu simțim o adiere a acestor lucruri, chiar dacă se simte prost sau artificial la început. E ca vechea zicală, „fă-o până ajungi,” dar în opinia lui Cuddy, e ” fă-o până devii.”
De ce funcționează pozițiile de putere?desigur, poziția de putere are un impact asupra modului în care ne simțim intern și a modului în care ne proiectăm în lume., Acest lucru poate îmbunătăți modul în care ne simțim despre noi înșine și acțiunile ulterioare vom lua, dar de putere prezintă, de asemenea, (și, poate mai important) are un impact asupra oamenilor din jurul nostru, cum suntem percepuți de alții, și cum ei, la rândul lor comunica și de a ne vedea. Pe scurt: puterea reprezintă munca pentru că semnalează altora că suntem încrezători, puternici, puternici, responsabili… chiar și atunci când s-ar putea să nu simțim la început. Percepția este realitate. comportamentele nonverbale sunt semnificanți și vehicule de comunicare incredibil de importante., Comportamentele nonverbale influențează inferențele pe care alte persoane le fac despre noi, iar în trecut, au fost de fapt folosite pentru a prezice lucruri precum Cine este promovat sau angajat pentru un anumit loc de muncă și chiar rezultatele alegerilor!
5 poziții de putere care funcționează de fapt
deci, cum puteți începe să utilizați efectiv poziții de putere în viața voastră? Și care sunt cele mai eficiente? Iată puterea mea preferată pe care să o folosesc în viața ta pentru a-ți începe încrederea atunci când ai nevoie.
1. „Salutul – – brațele întinse și cu fața spre soare
aceasta este una dintre pozițiile mele preferate absolute., Pentru a încerca, plantați-vă ferm picioarele, ridicați pieptul și capul și întindeți ambele brațe, cu palmele și fața ridicată spre soare. Când vine vorba de a ocupa spațiu, aceasta este una dintre cele mai expansive posturi pe care le puteți presupune, deci este greu să nu vă simțiți energizați, puternici și împuterniciți după ce ați ținut această poziție timp de aproximativ 60 de secunde (sau mai mult).
În plus, s-a subliniat la mine (într-o căsătorie-clasa pregătitoare, de fapt), care, în multe culturi religioase, acest lucru este, de asemenea, o postura de laudă., Deci există ceva foarte eliberator, dar și foarte respectuos în această postură, ceea ce o face puternică la un nivel superior.
„Victoria” – ridicarea pumnilor deasupra capului în sărbătoare
gândiți-vă la ultima olimpiadă pe care ați vizionat-o la televizor (sau poate la ultimul eveniment sportiv). Atunci când un atlet câștigă o cursă, înscrie un gol sau experimentează orice alt tip de victorie, o reacție fizică obișnuită pe care o puteți observa este să – și ridice pumnii și brațele deasupra capului în sărbătoare-eu numesc această poziție „Victoria”.,
Aceasta postura este o reacție naturală la sentimente de victorie și triumf. Este o poză pe care o putem lovi după ce am experimentat sentimente de putere și victorie, așa că este, de asemenea, o mișcare grozavă de a inversa acest proces și de a presupune o poză de victorie pentru a crea aceleași sentimente în corp.
” LBJ ” – aplecat ușor înainte, de multe ori pe un birou sau scaun din spate
această poziție funcționează deosebit de bine în scenarii de afaceri, dar într-adevăr orice situație în care aveți nevoie pentru a internaliza și prezintă sentimente de putere., Dacă stați în picioare, faceți un moment pentru a găsi o masă sau un scaun din apropiere și așezați-vă mâinile pe articol în timp ce vă sprijiniți ușor înainte. Acest lucru creează o poziție dominantă, ușor intimidantă, dar nu prea multă. Vă permite imediat să comandați o cameră și să solicitați atenție și respect.
Amy Cuddy, de fapt numit această postură „De Loomer” în semn de omagiu pentru fostul președinte Lyndon B., Johnson – „Johnson a fost 6 ‘4″ și și-a folosit statura foarte gânditor-atât pentru a intimida, cât și pentru a seduce”, spune ea.vrei mai multă putere pune sugestii? Consultați acest articol De La Inc care detaliază alte 4 poziții grozave, inclusiv „The Obama” și „The CEO”.,
„Vanna White” – Gesticulând cu brațele deschise
Acest tip de putere pune este mare pentru a pune în acțiune atunci când sunteți de fapt, în mijlocul unui fel de eveniment sau de implicare socială, și aveți nevoie pentru a spori încrederea dumneavoastră. Amintiți-vă, punctul de putere reprezintă este de a vă împuternici prin accesarea posturilor de mare putere, iar ocuparea spațiului este o modalitate excelentă de a face acest lucru.,
Deci, în timp ce tu nu poate fi capabil să întindeți ambele brațe sau să-și asume „Urarea” în timp ce ești în mijlocul unei prezentări de afaceri, puteți utiliza în continuare elemente din această postură de outstretching braț(s) și folosind gesturi subtile care te fac să ia mai mult spațiu. De exemplu, puneți brațul pe o tablă la care vă referiți sau faceți un gest către un ecran de computer sau altcineva din cameră – ORICE puteți face pentru a vă întinde brațele., Sau, dacă se întâmplă să stai jos, pune-ți brațul pe scaunul de lângă tine (poate nu dacă cineva stă în el, dar hei, orice îți plutește barca!).dacă vrei subtil, una dintre cele mai bune metode de a-ți stimula instantaneu starea de spirit și încrederea este să zâmbești. Zâmbetul te poate face să te simți fericit – este o formă de” feedback facial”, care este o teorie conform căreia mișcarea facială poate influența experiența emoțională., Deci, atunci când zâmbești, corpul tău semnalează de fapt creierului tău că te simți fericit (ceea ce te poate face să te simți mai relaxat, încredere și toate lucrurile bune!)
când să folosiți pozițiile de putere
lucrul minunat despre pozițiile de putere este că pot fi folosite în orice moment pentru a accesa sentimente de încredere și putere., Aici sunt unele comune scenarii în cazul în care puterea reprezintă poate ajuta:
- Înainte de un interviu
- Înainte de a o audiție
- Înainte de a da un discurs sau o prezentare
- Inainte de o conversație dificilă
- Imediat după ce te trezești și ieși din pat în fiecare dimineață
Vrei să auzi și vezi-mi demonstra aceste ipostaze? Vezi acest videoclip!