am o amintire vie de a fi patru ani într-un restaurant cu mama și prietenul ei la acea vreme, care sa întâmplat să fie un clovn profesionist. Aveam o masă bună, clovnul făcea trucuri stupide, și ar fi trebuit să fiu fericit. Dar nu m-am putut opri să-mi fac griji pentru tot. „Kaia, relaxează-te!”mama mea a spus cu exasperare. „Încerc cât de mult pot!”I-am răspuns. bine ați venit la povestea vieții mele. Am încercat „cât de tare pot” să mă relaxez atâta timp cât îmi amintesc., înclinația mea spre îngrijorare — și anxietatea zdrobitoare pe care am simțit-o uneori din cauza ei m-au condus într-o căutare de ușurare de conținutul caustic al gândurilor mele și, în cele din urmă, de bucurie. Am dedicat 30 de zile bucuriei acum câțiva ani ca experiment, iar acel experiment s-a transformat atât într-o carte, cât și într-un stil de viață.
Wired for worry
în căutarea mea m-am întrebat adesea: creierul nostru este legat de griji? Se pare că pentru unii dintre noi, răspunsul este da., zonele creierului implicate în procesarea emoțiilor, amintirea amintirilor și gândirea la viitor sunt conectate împreună în ceea ce este cunoscut sub numele de modul implicit rețea sau DMN. Creierul nostru literalmente implicit să se gândească la noi înșine atunci când nu au nimic altceva de făcut. Pentru unii, această rătăcire a minții DMN duce la gânduri creative și gânduri creative, în timp ce pentru alții este un beeline drept să vă faceți griji. Se pare că suntem predispuși să se aplece spre gânduri îngrijorătoare sau plin de speranță. unii dintre noi sunt pur și simplu mai sensibili din punct de vedere biologic la problemele percepute., Amigdala – senzorul de frică și pericol al creierului-este mai activă în unele decât în altele. La persoanele cu o amigdală deosebit de sensibilă (ca mine), un tren de gândire poate deveni cu ușurință o locomotivă fugară de ruminație și îngrijorare. sunt destul de sigur că amigdala mea a venit cu un declanșator de păr. DMN mea a fost setat spre griji pentru aproape patru decenii. Dar recent am spart codul în mintea mea frenetică și mi-am dat seama cum să nu mă mai îngrijorez tot timpul. Sunt atât de încântat de această descoperire încât vreau să o împărtășesc cu oricine ar putea ajuta!,
Mindfulness asupra materiei
problema pentru îngrijorători, ca mine, este că ne confundăm gândurile despre realitate cu realitatea reală. Acesta este unul dintre motivele pentru care mindfulness, practica de a vă aduce conștientizarea în momentul prezent, vă poate ajuta cu adevărat. Când acordați mai multă atenție experienței senzoriale a corpului vostru decât conținutului narativ al gândurilor voastre, puteți delimita mai ușor ceea ce este de fapt adevărat. iată câteva practici care pot ajuta cu adevărat…
1., Mindfulness și meditație
când mintea mea este harping pe și de pe despre ceva care va duce doar la ceartă — vă faceți griji cu privire la lume, familia mea, sau rolul meu în oricare, fără nici un rezultat productiv — schimbarea concentrarea mea la respirația mea, o mantra, sau cele cinci simțuri mele pot ajuta cu adevărat. Predau atenție elevilor de școală elementară, iar practica este atât de simplă, încât chiar și copiii de cinci ani o pot stăpâni.pentru a începe cu o practică de bază, închideți ochii, respirați adânc, Simțiți-vă pulsul și concentrați-vă pe rând pe fiecare dintre cele cinci simțuri: vederea, mirosul, auzul, gustul și atingerea., Ancorează-te în corpul tău ca o modalitate de a ieși din cap. Respirațiile profunde trimit oxigen la creier, care calmează amigdala și calmează răspunsul la stres. meditația a fost asociată cu o activitate redusă în DMN și pare să funcționeze și mai bine în acest sens decât atunci când ni se dau sarcini pentru a face acest lucru „relaxați-vă” sau distrageți-ne.
2. Găsiți ceva de apreciat
când sunteți îngrijorat, recunoștința ar putea fi cel mai îndepărtat lucru din mintea voastră. Dar concentrarea pe ceva pentru care ești recunoscător calmează amigdala și reduce stresul din organism., Recunoștința eliberează, de asemenea, dopamina în creier, un hormon motivant care te obligă să faci mai mult din ceea ce ți-a dat lovitura.
petreceți câteva minute scriind o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscător — sau pur și simplu recitați lista în mintea voastră. Schimbă-ți perspectiva de la a te concentra pe tot ceea ce ar putea merge prost la a aprecia lucrurile care merg bine și lasă puterea Recunoștinței să-și lucreze magia asupra stării tale de spirit.
3. Exercitarea
corpurile noastre nu au fost concepute pentru a sta în continuare tot timpul., Energia fizică se poate manifesta ca procese mentale stagnate atunci când gândim prea mult și ne mișcăm prea puțin. Dacă ca mine, Stai la birou toată ziua sau ai un loc de muncă destul de sedentar, este foarte important să găsești timp pentru a face exerciții fizice. chiar și exercițiile ușoare induc serotonina, endorfinele și alte substanțe chimice care se simt bine în creier, care ajută la scăderea cortizolului (hormonul stresului) și, din nou, calmează amigdala. Începeți-vă ziua cu o rutină de yoga la domiciliu, faceți o pauză de la mijlocul zilei pentru o plimbare rapidă afară sau mergeți la sala de sport pentru o oră de prânz-orice funcționează pentru a vă pune corpul în mișcare., Mintea ta îți va mulțumi pentru asta.
4. Dă-ți minții un înlocuitor
ca un cățeluș, fără disciplină, mintea mea rulează subiecte de găsire sălbatică pe care să le mestece până când sunt distruse. Dar mintea mea este, de asemenea, trainable. Dacă îi dau un proiect – o jucărie pe care mintea mea să o mestece-se poate răcori și se poate concentra.
ce vă puteți da mintea să mestece? Poate ai putea începe să scrii acel roman pe care ți-ai dorit întotdeauna să-l scrii, chiar dacă îl compui doar în capul tău., Sau poate că noul tău hobby mental poate implica crearea de soluții pentru a ajuta lumea să devină un loc mai bun. Faceți un efort concertat pentru a vă înlocui gândurile îngrijorătoare cu gânduri productive și urmăriți cum se menține noul dvs. obicei mental.
antrenându-ți mintea să se îndepărteze de griji și, în schimb, să se aplece spre speranță, recunoștință, creativitate și optimism necesită efort. Dar vestea bună este că, datorită neuroplasticității, creierul nostru rămâne receptiv și adaptiv pe tot parcursul vieții noastre., Cu practica și repetarea, ne putem schimba gândurile, care apoi ne vor schimba percepțiile, cuvintele și acțiunile și, în cele din urmă, ne vor schimba experiența vieții. chiar dacă sunteți un îngrijorat desăvârșit ca mine, bucuria, mulțumirea și pacea sunt posibile și pot fi mult mai ușoare decât credeți.
Ultima actualizare: 27-04-2020