Mi-a recomandat de calorii și macronutrienți obiectivele variază în funcție de persoană. Pentru mine personal, trag pentru mai puțin de 22 de grame de zahăr pe zi (aproape întotdeauna sub formă de fructe). De asemenea, încerc să-mi mențin aportul sănătos de grăsimi la 25% din caloriile mele.,
dacă pierdeți în greutate în mod activ, doriți să preveniți pierderea musculară, deci este important să creșteți și aportul de proteine. Mai exact, scopul pentru .7 până la 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Acest lucru poate părea mult, dar un nivel mai ridicat de proteine vă va ajuta să mențineți masa musculară și, de asemenea, vă face să vă simțiți mai plini între mese.
Dieta Paleo
eu, personal, am mers înainte și înapoi pe dieta Paleo de-a lungul anilor., Cerealele integrale (care nu sunt Paleo) sunt o sursă excelentă de fibre și carbohidrați sănătoși, dar trec prin faze în care se pare că corpul meu nu le tolerează bine.
cu toate acestea, dacă aveți de-a face cu creșterea în greutate (sau încercați să o preveniți), aș spune că Paleo nu este aproape negociabil. Există o mulțime de studii care arată că Paleo este eficient pentru pierderea în greutate, probabil pentru că Paleo încurajează consumul de mai puține carbohidrați, grăsimi sănătoase și mai multe proteine.,
(știu că dieta ketogenică este foarte populară acum, dar personal nu am avut succes cu ea. Ca cineva care se antrenează intens în fiecare zi, nu par să devin „adaptat la grăsimi” și am nevoie de glucoză din carbohidrați pentru a-mi alimenta antrenamentele.)