un medic poate prescrie o dietă foarte scăzută în calorii sau o dietă care include o fază de inițiere. Aceasta înseamnă că pierdeți o cantitate mare de greutate la început și apoi reduceți treptat numărul de calorii, astfel încât să pierdeți 1-2 kilograme pe săptămână. În acest fel, vă este mai ușor să vă obișnuiți cu toată activitatea fizică și planul nutrițional și ajungeți să le încorporați în viața de zi cu zi după trecerea a 3 luni, ceea ce vă ajută să vă mențineți greutatea țintă (8)., Aceste diete cu conținut scăzut de calorii care au ca rezultat o perioadă de pierdere rapidă în greutate trebuie efectuate numai sub supraveghere medicală strictă.
Sfaturi Și Recomandări cu Privire la Modul de A Pierde in Greutate Fără a Afecta Corpul Tău
Deși principiul de bază al vărsare de lire sterline este de a arde mai multe calorii decat consuma, este nu numai că (7). Acest proces poate fi foarte dificil și pentru a atinge obiectivul de slăbire în jos ar trebui să fie gata atât psihologic, cât și fizic (6). Dar nu vă temeți, există unele lucruri care vă pot ajuta în această călătorie care schimbă viața., Iată câteva sfaturi și recomandări despre cum să pierdeți 40 de kilograme în 3 luni fără a vă deranja procesele corpului:
amintiți-vă ce vă motivează
în timpul unui proces atât de dur și de lungă durată ca pierderea în greutate, uneori oamenii tind să renunțe fără a-și atinge scopul, de aceea motivația corectă este foarte importantă. Tu ești cel care pierde în greutate și nimeni altcineva nu te poate face să faci asta dacă nu ai nicio dorință. Pentru a rămâne mereu motivați, faceți o listă cu ceea ce este important pentru dvs., fie că este vorba de o sănătate mai bună, curbe superbe, o vacanță viitoare sau o rochie nouă., Scrieți – vă o notă încurajatoare și lipiți-o într-un loc vizibil (6).
stabiliți un obiectiv
stabilirea unui obiectiv realist și realizabil poate fi la fel de importantă ca motivația. Puteți seta un rezultat sau un obiectiv de proces. Obiectivele procesului sunt foarte utile, deoarece se concentrează mai mult pe schimbarea obiceiurilor dvs., ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți greutatea țintă în viitor. Obiectivele procesului includ, de exemplu, un obiectiv de a exercita cel puțin 30 de minute pe zi sau de a merge la o alergare în fiecare zi (6).
Urmăriți progresul
progresul dvs. este, de asemenea, o mare sursă de motivație., Cu cât pierzi mai mult – cu atât devii mai entuziasmat și mai entuziast. Urmăriți progresul dvs. într-un jurnal sau creați un blog personal, unde nu numai că vă împărtășiți succesele, ci și greutățile și grijile pe întreaga perioadă. Acesta vă va ajuta să scuti de stres în timp ce stau motivați. Și cine știe, s-ar putea chiar să devii faimos pentru asta sau să ajuți unii oameni care se află în aceeași barcă ca tine.Yanking-te înapoi în formă nu a fost niciodată atât de ușor cu aplicația noastră de fitness de schimbare a jocului! Începeți să vă transformați viața cu BetterMe!,
invitați un prieten
oamenii sunt creaturi sociale. Și chiar arderea grăsimilor poate fi distractivă dacă o faci cu cineva. Invită un prieten sau un membru al familiei să ți se alăture în această provocare care transformă viața și vei fi surprins cât de ușor este atunci când ai pe cineva care trece prin asta cu tine și te susține. În plus, senzația de concurență ar putea funcționa ca o lovitură atât de necesară în fund.deoarece principala regulă a pierderii în greutate se bazează pe calorii, este vital să numărați câte dintre ele consumați. Și atunci când un calculator de calorii vine la îndemână., Puteți să-l utilizați pentru a modifica planul de dieta după ce ați atins obiectivul dvs., pentru a menține acest rezultat.
bea mai multă apă
hidratarea corectă are multe alte beneficii pentru sănătate și este cheia pierderii durabile în greutate. Apa potabilă în anumite momente vă poate scădea aportul de calorii și vă poate pune metabolismul într-o viteză mai mare.alimentele nesănătoase, cum ar fi mâncarea nesănătoasă, alimentele grase, dulciurile, alcoolul și altele pot fi surse majore ale problemelor dvs. de greutate. Desigur, ele pot fi gustoase, dar cantitatea de grăsime pe care o împachetează este inacceptabilă., Dacă doriți să trăiți o viață lungă și sănătoasă, învățați cum să spuneți NU tuturor alimentelor nesănătoase de acolo și să le înlocuiți cu alternativele lor delicioase sănătoase.fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți vitali. Multe dintre ele reprezintă o mare substituție pentru gustări, iar sucul natural proaspăt stors este de o sută de ori mai bun decât sifonul., Legumele sunt, de obicei, foarte scăzute în calorii, mai ales dacă le consumi nefierte, astfel încât să poți mânca o mulțime de ele și să obții o senzație plăcută, fără a consuma foarte multe calorii. Desigur, cu excepția legumelor prăjite.la fel ca toți oamenii din această lume, probabil că aveți unele alimente care vă plac mai mult și unele pe care încercați să le evitați pe cât posibil. Acest lucru este complet normal. Mai mult decât atât, ar trebui să ia în considerare place și displace în timp ce crearea unui plan de masă, prin încercarea de a include mai multe dintre alimentele care iti plac printre cele sanatoase., Acest lucru va face experiența dvs. de dietă mult mai ușoară și mai suportabilă.
Citeste Mai mult: Planuri de Masa Pentru a Pierde in Greutate: Simple Planuri de Dieta, Meniuri, și Hacks să-și Piardă de Lire sterline mai Repede
Muta ori de câte ori Aveți Timp Liber
Dacă ai ales să mergi pe calea de slăbire, dar refuză să lucreze, încă mai ai o șansă de a pierde o sumă considerabilă de greutate. Nu trebuie neapărat să vă conectați ore în sala de gimnastică și să vă transpirați fundul. În schimb, încercați să mutați fiecare șansă pe care o obțineți., Când trebuie să mergeți undeva, mergeți în loc să conduceți acolo; dacă trebuie să mergeți câteva etaje în sus, luați scările în loc de lift; sau chiar când vă uitați la televizor, încercați să vă plimbați în cameră sau să alergați într-un singur loc, în loc să stați sau să vă culcați pe canapea. Se va adăuga în mod semnificativ la procesul de ardere a grăsimilor și vă va face să vă simțiți tonifiați și sănătoși.
concluzie
Armonia este cheia fericirii. Și o bază de armonie este un echilibru de viață. Pentru ao păstra, totul trebuie făcut cu moderatie.,Acest lucru se aplică în special procesului de scădere în greutate, care, dacă este prea rapid, vă poate dăuna sănătății. Sfaturile și recomandările de mai sus vă vor dezvălui cum să pierdeți 40 de kilograme în 3 luni, fără a vă deteriora corpul. Poate merge și mai repede, mai ales dacă greutatea inițială depășește semnificativ norma. Cu toate acestea, mai bine un foc mic pentru a vă încălzi decât unul mare pentru a vă arde. Dacă sunteți hotărât să faceți acest lucru, vă rugăm să consultați un medic pe parcursul întregului proces (5).Check out acest antrenament corp plin de 20 de minute la domiciliu.,
DISCLAIMER:
Acest articol este destinat numai pentru scopuri informative generale și nu abordează circumstanțe individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi profesionale sau ajutor și nu ar trebui să fie invocate pentru a lua decizii de orice fel. Orice acțiune pe care o luați asupra informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate!