Partea de Control Placă de 7 Zile Plan de Masa Sanatoasa

Milioane de oameni au fost folosind-o parte placa pentru a obține mai sănătoase sau pierde in greutate. Acest plan de masă sănătoasă a plăcii de control a porțiunii are idei de masă pentru a vă ajuta să vă folosiți farfuria pentru a vă atinge obiectivele de sănătate, fără să vă simțiți lipsiți.,consumul unei diete care nu numai că te poate face să te simți cel mai bine, dar și ceva care poate deveni un stil de viață de care te bucuri, este scopul final. Pot spune cu certitudine că aceasta este acea dietă! Consumul de mese din toate grupurile de alimente și controlul porțiilor dvs. este cel mai inteligent și mai simplu mod de a fi sănătos.,

beneficiile pentru sanatate ale o porțiune de placă de control dieta

diferența între a urma o porțiune de placă de control dieta si diete moft este că puteți urmări acest nou stil de viață tot restul vieții tale, și nu se simt defavorizate.când începeți să vă modelați mesele cu o placă de control a porțiilor, veți observa mai multe beneficii.

1. că veți fi mai puțin foame. Când mănânci din toate grupurile de alimente, în porțiunile corespunzătoare, corpul tău primește semnalele că este satisfăcut.,
2. că veți avea mai multă energie. Mâncarea din toate grupurile de alimente vă asigură că nu veți avea deficit de micronutrienți Vitali. Aceste micronutrienți, cum ar fi vitamina B, dau corpului nostru blocurile pentru producerea de energie.
3. că vă veți schimba fizicul. Mâncarea din toate grupurile de alimente asigură o creștere și o întreținere optimă a mușchilor, precum și o pierdere suficientă în greutate. Ai nevoie de carbohidrati, proteine, și grăsimi pentru cifra de afaceri corespunzătoare de celule și de creștere.
4. că veți suferi de boli mai puțin cronice. Mâncarea în exces este un factor care contribuie la dezvoltarea bolilor cronice., Supraalimentarea duce la inflamații cronice, ceea ce duce la boli.
5. că veți fi protejat de anumite tipuri de cancer. A face jumătate din fructele și legumele de masă s-a dovedit a preveni anumite tipuri de cancer. (Harvard School of Public Health)
6. că sunteți calitatea somnului se va îmbunătăți (Avansuri în nutriție pub.)
7. că digestia se va îmbunătăți. Fructele, legumele și cerealele integrale conțin fibre necesare digestiei.

regulile dietei de control al porțiunilor

regulile sunt simple pentru adoptarea unei diete bazate pe o placă de control a porțiunilor.,

1. mănâncă trei mese pe zi, cu o gustare sau desert. (citiți de ce 3 mese pe zi ușurează pierderea în greutate aici!)
2. includeți o porție din fiecare grup alimentar pe farfurie, inclusiv proteine, cereale, fructe și legume.
3. controlați porțiunile pentru a umple placa,fără a umple peste.când încercați orice dietă care vă obligă să eliminați grupuri întregi de alimente, este greu de durabil în lumea reală. Dar când adoptați un stil de viață care permite echilibrarea tuturor grupurilor de alimente, acesta este un lucru cu care puteți trăi., Acesta este un plan de masă care nu vă va lăsa să vă simțiți lipsiți.dacă aveți una dintre plăcile mele de nutriție sau puteți împărți vizual o placă standard, acest plan de masă sănătoasă de 7 zile este pentru dvs.! adesea, voi combina fructele și legumele, dar apoi mă dublez pe servire. De exemplu, micul dejun, s-ar putea să am două porții de fructe și fără legume. Dar prânzul și cina, voi avea două porții de legume și fără fructe.faceți ceea ce funcționează pentru dvs. și vă va oferi cel mai bun echilibru la sfârșitul zilei.,

   7 zile plan de masă placă porție

   duminică:

   • mic dejun: proteine; iaurt grecesc. Fructe; căpșuni și piersici. Cereale; clătite.
   • prânz: curcan împachetări: proteine; carne deli. Legume; castravete, avocado, spanac. Boabe; tortilla.(răspândiți brânza de vacă râzând sau brânza cremă cu conținut scăzut de grăsimi pe tortilla și umpleți cu carnea și legumele delicioase.
   • cina: proteine; piept de pui la gratar. Legume; broccoli prăjite. Fructe; fructe de padure. Cereale; orez.,iv id=”d5dcb41f0e”>