Partea fandare / Ghid de exercițiu ilustrat

mușchii primari: Glutes, quads, coapse interioare
mușchii secundari: Hamstrings
echipament: nici un echipament

instrucțiuni laterale fandare

1. Stați drept cu picioarele șoldului.
2. Ieșiți în lateral și transferați greutatea pe acel picior.
3. Utilizați piciorul de plumb pentru a vă împinge înapoi în poziția de plecare.
4. Repetați și apoi schimbați părțile.

forma corectă și modelul de respirație

când faceți fandarea laterală, trageți abdomenul, țineți spatele drept și cu fața înainte., Nu pășiți prea larg în lateral, respirați și mențineți genunchii îndreptați în aceeași direcție cu picioarele. Păstrați ambele tocuri plate pe podea și, pe măsură ce expirați, utilizați piciorul de plumb pentru a vă împinge înapoi în poziția de plecare.exercițiul lateral adaugă o mișcare laterală care este adesea neglijată în exercițiile mai tradiționale ale corpului inferior, cum ar fi squats și lunges înainte sau înapoi. Această mișcare laterală vizează coapsele interioare și exterioare și ajută la întărirea și tonifierea acelor zone ale picioarelor., Aceasta este, de asemenea, o mișcare excelentă pentru a vă întări quad-urile, hamstrings și glutes, ceea ce face ca fandarea laterală să fie un exercițiu foarte complet al corpului inferior.

demonstrație

seturi și repetări

puteți începe cu doar 1 set de 10 până la 15 repetări și adăugați la numărul de seturi și repetări în timp, până când puteți completa 3 seturi de 15 până la 20 de repetări pe fiecare parte. Creșteți provocarea ținând un set de gantere și lucrați corpul superior în același timp.,pentru a calcula numărul de calorii arse făcând fandarea laterală, introduceți greutatea și durata exercițiului: