Penny Protein: mese bogate în proteine pentru culturisti pe un buget

aproape toate cărțile și articolele pe care le citiți despre alimentația sănătoasă pe un buget redus vă vor spune că alimentele proteice costă cei mai mulți bani. Acest lucru poate fi destul de descurajant atunci când încercați să veniți cu mese simple bogate în proteine pentru a mânca înainte sau după un antrenament.din fericire, aceste cărți și articole sunt doar parțial corecte. Ei consideră proteinele cea mai costisitoare parte a unui buget alimentar, deoarece se uită aproape exclusiv la carne. Este o lume bogată în proteine, oameni buni! Este timpul să Lira unele surse alternative de proteine.,cheia pentru a mânca o dietă bogată în proteine pe un buget cu conținut scăzut de proteine este de a obține strategic. Drămui pe alimente ambalate proteine cum ar fi baruri și shake-uri, și de a folosi proteine, altele decât carnea pentru a întinde carnea pe care o utilizați. Știți ce căutați atunci când mergeți la magazin, astfel încât să puteți face comparații de prețuri și să recunoașteți o afacere de fumat atunci când vedeți una.odată ce ați luat atarna de cumpărături alimentare vizate, este nevoie de mult mai puțin de lucru decât s-ar putea aștepta. În plus, veți vedea imediat diferența în contul dvs. de verificare.,

nu este vorba despre fripturi și cotlete

există o mulțime de surse de proteine de înaltă calitate, care nu costă mulți bani. Bunicii tăi sau alte rude care au crescut în timpul Marii Depresiuni știau acest lucru; părinții tăi Baby boomer probabil au uitat-o. Dacă vremurile sunt slabe acum, atunci trebuie să vă alegeți capsele cu înțelepciune. Să facem cunoștință cu noile all-stars.dacă nu ați început deja să mâncați quinoa, ar trebui. Quinoa este de fapt o sămânță, dar este ușor de utilizat în locul alimentelor pe bază de cereale, cum ar fi pastele, orezul și fulgii de ovăz. Încă mai are o mulțime de carbohidrați, aproximativ 62 g pe jumătate de cană., Cu toate acestea, aceeași jumătate de cană este ambalată cu 10 g de proteine, mult mai mult decât alte surse de carbohidrați.Quinoa este, de asemenea, relativ ieftină, având în vedere cât de șold a devenit în ultimii ani. Puteți cumpăra o pungă de o lire de quinoa organică la magazinul alimentar pentru aproximativ 5 dolari sau mai puțin dacă ați lovit coșul în vrac—ceea ce ar trebui. Asta va face aproximativ cinci portii jumatate de cana. Cinci porții de friptură organică sau pui ar costa semnificativ mai mult.unul dintre lucrurile minunate despre quinoa este că poate fi folosit atât în rețete savuroase, cât și în cele dulci., Cu un pic de îndulcire sau unele fructe, se face un desert mare sau cereale fierbinte. O mână de ea poate adăuga proteine și textura la o salată și este un ingredient perfect pentru coacerea sănătoasă.iaurtul grecesc este un alt aliment care ar trebui să fie în orice dietă bogată în proteine. O ceașcă oferă până la 14 g de proteine, ceea ce este de două ori mai mult decât veți găsi în alte iaurturi. Iaurtul grecesc are de obicei mult mai puțin zahăr, dar asigurați-vă că citiți eticheta pentru a confirma. În general, iaurtul de fructe pe fund are o cantitate bună de sirop de zahăr și este cel mai bine evitat., Lipiți cu vanilie, miere sau iaurt simplu și adăugați alte ingrediente pe cont propriu.probabil ați auzit acest lucru înainte, dar merită întotdeauna să repetați faptul că ouăle sunt cea mai bună bază cu buget redus. Un ou costă aproximativ 10 cenți și are aproximativ 4-6 g de proteine. Dacă vă urmăriți grăsimea și colesterolul, două albușuri de ou nu au grăsimi sau colesterol și 7-10 g de proteine.dacă poți, găsește pe cineva care crește găini și s-ar putea să poți obține un ou cu un gust și mai bun pentru chiar mai ieftin.,o modalitate de a mânca proteine din carne pe un buget este să folosiți rețete care prezintă carnea mai mult ca aromă decât ca stea a mesei. Stir-fry, supe, și împachetări toate fac acest lucru, și sunt, de asemenea, toate moduri de mare de a folosi orice legume pe cale de a transforma rău. Amintiți-vă: alimentele aruncate sunt bani pierduți.un alt truc: Cumpărați ce este în vânzare și planificați-vă mesele în jurul valorii de asta, mai degrabă decât să planificați o masă și apoi să cumpărați ingredientele la preț întreg. Dacă aveți spațiu în casă sau în apartament, un congelator mic pentru piept vă poate ajuta să stoarceți mai mult de o masă dintr-o achiziție în vrac., Congelatorul se va plăti singur în cel mai scurt timp, mai ales dacă puteți găsi pe cineva care se mișcă și trebuie să scape de unul ieftin.în timp ce vorbim de congelatoare, carnea este elementul perfect pentru a cumpăra mare și a îngheța. De exemplu, dezosate, piept de pui fara piele pot fi achiziționate de la magazine en-gros ca Costco în pachete de 8.5 lire sterline pentru aproximativ 25 dolari. Aceasta este o mulțime de proteine slabe care pot fi folosite într-o varietate de rețete și gătite înainte, astfel încât mesele dvs. sunt gata și tentația de a mânca afară este eliminată. Chiar dacă nu ai un membru Costco, crede-mă, știi pe cineva care are.,curcanul macră ar trebui să fie, de asemenea, în meniul dvs. undeva. Este săracă în grăsimi, bogată în proteine și poate fi achiziționată în pachete în vrac pentru 15 USD sau mai puțin pentru 6 kilograme de carne. Nici nu pot începe să enumăr toate modurile în care îl puteți folosi, dar unul care îmi vine în minte—nu este necesară o rețetă—este un lot fulger de tacos de curcan gătit cu ceapă și chimen, apoi acoperit cu avocado.

împrumutați din altă parte în bugetul dvs.

trebuie să beți o cafea scumpă? Chiar trebuie să-ți cumperi legumele tăiate, spălate și ambalate sau le poți pregăti singur pentru a economisi bani?, Cât de mult mai mulți bani băcănie va avea dacă săriți manca la ora prânzului? Aruncați o privire la bugetul dvs. alimentar și vedeți unde puteți redistribui bogăția.cel mai important lucru de reținut este că, dacă nu vă puteți permite mult, ceea ce cumpărați trebuie să fie cât mai înalt și cât mai hrănitor posibil. Răsfoiți internetul pentru trucuri pentru a face alimente sănătoase precum legumele să dureze mai mult în frigider. În ceea ce privește mâncarea ieftină care se umple, dar nu are nutriție, știți că este o risipă de bani. Deci, poate că a venit timpul trage linie.,acest lucru înseamnă mai mult de gătit pentru tine, dar cred că ești de până la sarcina. Iată câteva rețete cu gust excelent, care costă puțini bani, sunt ușor de preparat în 30 de minute sau mai puțin și împachetează o doză frumoasă de proteine.1

pui și ardei cu orez brun

această rețetă vă oferă câteva dintre aromele takeout-ului dvs. preferat, dar fără toată grăsimea, sarea și aluatul (atât literal, cât și metaforic). Acest lucru durează aproximativ 20 de minute pentru a găti—mai puțin dacă gătiți orezul înainte—și va costa un enorm $6 sau cam asa ceva pentru două porții mari.,

Vizualizați rețeta aici

această rețetă este excelentă pentru micul dejun, dar face și o gustare sau un desert frumos. Puteți găti quinoa cu o seară înainte, dacă aveți acest lucru la micul dejun. Doar reîncălziți-l în cuptorul cu microunde timp de aproximativ un minut înainte de a pune parfaitul împreună.costul total pentru două porții este de aproximativ 3,50 USD și potențial semnificativ mai mic dacă cumpărați ingredientele în vrac.,

Vezi Reteta Aici

mic Dejun este o masă importantă. Dacă ați sărit peste ea pentru că nu aveți timp, încercați această rețetă. Este nevoie de aproximativ cinci minute pentru a face și va oferi energia de care aveți nevoie pentru a începe ziua.acest mic dejun mare costa aproximativ 1.50 dolari pentru a face și este mare pentru masa de prânz sau o cină rapidă prea.,

Vezi Reteta Aici

Aceasta folie este un mare prânz rapid care circulă bine, astfel încât să puteți lua la locul de muncă sau la sala de sport. Este o rețetă versatilă; adăugați orice legume proaspete pe care le-ați putea avea la îndemână pentru a le mări și a adăuga mai multe fibre.

costul este de numai aproximativ $2.50, și la fel de important, te va ține departe de deli.

Vezi Reteta Aici

Acest smoothie exploateaza puterea de proteine din iaurt grecesc pentru a face o gustare dulce sau mic dejun., Este nevoie de aproximativ un minut pentru a face și are un gust la fel de bun ca orice veți obține la un bar smoothie, pentru mult mai puțini bani. Acest lucru poate fi făcut pentru aproximativ 2 USD sau mai puțin dacă găsiți piersici congelate la vânzare.

vezi reteta aici