Iată rețeta perfectă de banane smoothie: spumoasă, cremoasă și doar aroma dulce potrivită! Se face cu banane dezghețate, așa că se face în câteva minute.
Obosit de aceleași vechi moduri de a mânca o banană? (Din coaja este atât de depășită.) Introduceți: acest smoothie de banane! Pentru noi, acesta este cel mai perfect smoothie de banane. Are doar textura cremoasă potrivită și aroma frumoasă de banane., Pentru că aici e lucru: piureuri nu sunt la fel de ușor să arunce împreună se pare. Aruncarea unor cantități aleatorii de banane și lapte într-un blender nu este modalitatea de a face acest lucru. (Încredere în noi: am încercat.) În schimb, am tinkered cu această rețetă pentru a face doar dreptul. Și ia în considerare codul spart.
de ce face această rețetă smoothie banane?
Din toate rețetele de smoothie de banane, de ce să o alegeți pe aceasta? Să vă spunem de ce acesta merită să facă parte din repertoriul dvs. de smoothie.
- se face cu banane dezghețate. Este animalul nostru de companie să deschidă o rețetă de smoothie și să găsească că solicită banane congelate., Asta necesită gândire înainte, și doriți smoothie-ul acum! Această rețetă elimină necesitatea înghețării acestor banane. (Ura.)
- textura spumoasă și cremoasă. Trebuie să aveți combinația potrivită de ingrediente pentru a obține o textură cremoasă care nu este curgătoare sau lipicioasă. Asta o prinde.
- dulce și banane-înainte, fără adaos de zahăr! Dacă nu este formulat corect, un smoothie de banane are nevoie de zahăr adăugat pentru a scoate aroma de banane. Dar acesta are doar cantitatea potrivită de fructe pentru a fi suficient de dulce pe cont propriu.,
Ingrediente pentru smoothie de banane
Acum că te-ai convins că merită un bâzâit în blender, aici sunt ingredientele de care ai nevoie pentru acest smoothie de banane! Sunt doar 4 ingrediente:
- banane coapte la temperatura camerei: nu este nevoie să înghețați o banană aici! Puteți bate acest smoothie de banane la fața locului.
- gheață: o cantitate mare de gheață contracarează nevoia de banane congelate.
- iaurt grecesc: iaurtul grecesc oferă acestei rețete un impuls proteic și probiotice utile., De asemenea, creează o textură cremoasă perfectă.
- lapte: doar cantitatea potrivită de lichid face ca acest smoothie să se amestece perfect. De asemenea, puteți utiliza lapte non-lactat (vezi mai jos).
Face pe baza de plante / vegan!
puteți face acest smoothie de banane pe bază de plante sau vegan făcând două swap-uri:
- utilizați iaurt vegan sau o altă banană 1/2. Utilizați marca preferată de iaurt pe bază de plante sau încercați o altă jumătate de banană pentru a obține doar textura potrivită.,
- înlocuiți laptele non-lactat pentru lapte (1 pentru 1). Ne place să folosim lapte de ovăz sau lapte de migdale. O altă opțiune bună aici ar fi laptele de nucă de cocos, deoarece aroma se potrivește bine cu banana.
Opțional add-in-uri & variații
puteți amesteca în orice doriți pentru a personaliza sănătos banana smoothie! Dar dacă vrei să fie perfect, trebuie să folosești arome care funcționează. Iată câteva idei despre mix-uri care se împerechează bine cu banana:
- unt de arahide., O combinație clasică! Folosiți aproximativ 1 lingură pentru a o menține ușoară, 2 linguri pentru o aromă mai puternică de arahide (va transforma smoothie-ul puțin mai maro).
- vanilie. Utilizați 1/4 până la 1/2 linguriță de vanilie pentru a spori aromele.
- scorțișoară. Adăugați 1/4 linguriță de scorțișoară pentru a adăuga condimente. ananas. Adăugați 1/2 cană conserve de ananas la amestec.
- ovăz. Adăugați o mână de ovăz laminat pentru a face smoothie-ul și mai mult umplutură.
- nucă de cocos sau nucă de cocos prăjită. Nuca de cocos se împerechează bine cu banana. Mai ales gustos este nuca de cocos prăjită, care sporește aroma și durează doar 3 minute., (Veți vedea ca garnitura aici.)
Smoothie de stocare
Piureuri sunt cel mai bine consumate imediat. Dar acest smoothie de banane durează de fapt 1 până la 2 zile la frigider, depozitat într-un recipient sigilat sau într-un borcan de zidărie cu capacul pornit. Se poate separa, ceea ce este perfect natural. Doar se agită în sus și ești bine să plec!
această rețetă de smoothie de banane este …
vegetariană și fără gluten. Pentru vegan, pe bază de plante și fără lapte, consultați rețeta pentru variații.,
Descriere
Aici e perfect banana smoothie reteta: spumos, cremos, și doar dreptul de aroma dulce! Se face cu banane dezghețate, așa că se face în câteva minute.,
Ingrediente
- 2 mediu banane coapte (la temperatura camerei)
- 1 1/2 cani de gheata
- 1/4 ceasca de iaurt grecesc*
- 1/2 la 3/4 cana de lapte sau fără lapte și lapte (cum ar fi migdale, ovăz sau lapte de cocos)
- Optional mix-uri: 1 lingura unt de arahide, 1/4 lingurita extract de vanilie, 1 la 2 linguri de nucă de cocos sau nucă de cocos prăjită
Instrucțiuni
- Puneți toate ingredientele într-un blender, se rupe banana in bucati (se incepe cu 1/2 cana de lapte, apoi creșterea este necesar)., Amestecați până când este cremoasă și spumoasă, oprind și răzuind părțile laterale, după cum este necesar. Dacă doriți, garnisiți cu felie de banane și nucă de cocos prăjită. Serviți imediat sau depozitați într-un borcan acoperit la frigider timp de 2 zile.
Note
*faceți-l vegan: utilizați iaurt vegan sau o altă banană 1/2.,
- Categorie: băutură
- metodă: amestecat
- bucătărie: americană
cuvinte cheie: Smoothie de banane, Rețetă de Smoothie de banane
mai multe rețete de smoothie
avem multe altele de unde a venit de la! Aici mai multe retete smoothie pentru a încerca, inclusiv verde, pe bază de iaurt, și mai mult:
- fructe de padure: căpșuni, banane căpșuni, boabe mixte, afine, lapte de migdale boabe, sau afine banane Smoothie plin de aromă dulce de fructe!,
- verdeață: Kale, Avocado, verde sau spanac Smoothie aroma este atât de irezistibilă, vei uita că mănânci toate acele ingrediente sănătoase.
- dulce: proteine de vanilie sau Smoothie cu unt de arahide au un gust puțin asemănător cu milkshake-urile…dar sunt smoothie-uri sănătoase!
- fructe: ananas, fructe, Mango sau pepene verde Smoothie suculent și ușor dulce: perfect revigorant.
O altă băutură sănătoasă? Încercați kombucha noastră de casă: este distractiv să vă preparați acasă!,
Despre Autori
Sonja Overhiser
carte de Bucate Autor și scriitor
Sonja Overhiser este autorul Destul de Simplu de Gătit, numit unul dintre cele mai bune cărți de bucate sănătoase din 2018., Este gazda podcastului alimentar Small Bites și fondatorul blogului alimentar a Couple Cooks. Prezentat de la TODAY Show la Bon Appetit, Sonja încearcă să inspire mâncarea aventuroasă pentru a face lumea un loc mai bun o mușcătură la un moment dat.
Alex Overhiser
carte de Bucate Autor și fotograf
Alex Overhiser este un apreciat fotograf alimente și autor cu sediul în Indianapolis. Este gazda podcastului alimentar Small Bites și fondatorul site-ului de rețete a Couple Cooks., Prezentat de la TODAY Show la Good Appetit, Alex este autorul gătitului destul de simplu, numit una dintre cele mai bune cărți de bucate vegetariene de Epicurious.