căutarea pentru „perfect” corpul este aproape la fel de vechi ca timp în sine.
statuia lui David a lui Michelangelo, de exemplu, a fost considerată cândva punctul culminant al formei masculine.,
Dacă acum trăim în epoca „bigorexia” în cazul în care atât de mulți oameni doresc cele mai mari muschii ei pot obține, eventual, mulți dintre noi chase ceva mult mai proporționale:
slab, atletic, puternic, și cizelat fizic.
Deci, cum îl obțineți? Și de unde știi când o ai?
în Funcție de fitness și la Hollywood fizicul expert, Greg O ‘ gallagher, proporțiile ideale sunt:
- Talie – 45-47% din înălțimea
- Umeri – 1.,618x talie
- de Arme identice dimensiunea de circumferinta gatului
- Piept – 10-12″ mai mare decât talia
Să aruncăm o privire mai profundă la perfect corpului masculin măsurători (în funcție de înălțime), și modul de a realiza aceste măsurători ideal.pentru a atinge aceste standarde, este posibil să fie nevoie să pierdeți grăsime, să construiți mușchi sau ambele.dacă vă place să faceți lucrurile pe cont propriu, citiți mai departe!
o notă rapidă pe a fi corp pozitiv:
nu există într-adevăr nici un astfel de lucru ca ” corp perfect.,’
știi asta, nu?
există cercetări care indică la ce răspund alte persoane (și femei) în ceea ce privește atracția fizică și există standarde de culturism, dar perfecțiunea obiectivă nu este un lucru real.
iubește-ți corpul așa cum este, străduiește-te să îmbunătățești și bucură-te de călătorie!
bine, se deplasează pe.
Lean & stransa pe talie (45-47% din înălțime)
dimensiunea Taliei este blocul de un fizic mare., Prea multă umplutură suplimentară în jurul mijlocului și întreaga estetică suferă.
O talie de aproximativ ~45% din înălțimea indică destul de scăzut bodyfat procent și un ansamblu construi atletic (de asemenea, probabil, un set frumos de abs).
Exemplu: Daca ai 5′ 10″, „ideal” dimensiunea taliei ar fi în jurul valorii de 31-33″
Cum să obțineți o talie slabă: Dieta!, Oamenii au tendința de a stoca cele mai multe de grăsime în partea superioară a corpului, în jurul midsection în special, astfel încât veți avea nevoie pentru a pierde o cantitate semnificativă de grăsime pentru a obține o talie strânse și dezvăluie abs.,bază de plan:
-
Mananca moderat deficit de calorii pentru a pierde grăsime
-
Ridicați greutăți pentru a păstra sau de a construi musculare
-
Face unele directe ab muncă pentru definiție,
(Pentru un minunat dieta si program de formare, care va ajuta să scăpați de aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână și de a lua tocat rapid, a verifica afară Greg O ‘ gallagher e Kinobody Războinic Mărunțirea Program — a lovit link-ul pentru hands-on review & rezultate după încercarea programul mine!,)
umeri Largi (1.618 x talie)
Larg, puternic, umerii sunt un semn distinctiv al masculine physiques. Acestea indică puterea și încrederea, împreună cu o abundență de testosteron.
o lățime a umărului de puțin peste o dată și jumătate dimensiunea taliei va face ca partea superioară a corpului să apară și vă va ajuta să vă dați acea formă V râvnită.,
Exemplu: Pentru un 5′ 10″ omul, ideal umăr lățime ar fi de aproximativ 51-53″
Cum să obțineți umeri largi: spre Deosebire obține o talie subțire, va trebui să construiască cantități semnificative de rezistență și musculare în partea superioară a corpului pentru a te separa de restul.,
elementele De bază:
-
Ia puternic pe prese aeriene și celălalt umăr mișcări de presare
-
Adaugă în volum suplimentar prin izolarea față, lateral și posterior de mușchi (mușchii umerilor)
-
Stai slaba!
(am foarte recomanda Kinobody Zeu grec Program și nutriționale protocol pentru ambalaj pe musculare în timp ce stau aplecați — a lovit acest link pentru a vedea ce s-a întâmplat atunci când am încercat acest slaba încărcare eu programul.,)
spate larg
un grup muscular foarte trecut cu vederea pentru a obține corpul masculin perfect, spatele este de fapt adevărata cheie a formei în V.
Lat lat (muschii spatelui că restul sub umăr spate) poate da trunchiul izbitoare, puternic aspectul. De asemenea, vor fi super funcționale pentru a vă menține sănătoși și puternici în viața reală.,
nu există o proporție specifică care să poată fi aplicată mușchilor spatelui, dar acestea ar trebui să fie proporționale cu umerii și să contribuie la lărgimea generală a trunchiului superior.,
Cum să obțineți un spate lat:
-
Construi puterea pe verticală trage (greutate trage up-uri sunt mai bune) pentru a lovi lats greu
-
Adauga grosime la spate cu rânduri orizontale și trage
Gros piept de sus (10-12″ mai mare decât talie)
Mare umeri și o gamă largă de spate sunt fundațiile de formă de „V”, care ajută organismul masculin perfect, dar fără un piept puternic pentru a merge cu ea, proporțiile vor fi toate.,
piept nu trebuie neaparat sa dau o tona de lățime a ramei dvs., dar vă va oferi o grosime de o parte și de a face talie și stomac zona arata chiar mai mici. Pieptul superior, în special, formează un raft puternic atunci când este construit corect.
exemplu: pentru un tip înalt de 5′ 10, o măsurare a pieptului de aproximativ 42-45″ este ideală, presupunând o talie slabă și strânsă în intervalul scăzut de 30″.,
Cum să obțineți un piept bine dezvoltat & piept de sus:
-
Construi puterea pe banc de înclinație apăsați pentru a într-adevăr ținta piept și umeri
-
banc Plat și ponderate golurilor poate fi folosit, la fel de bine
(O 225lb banc de presa este o piatră de hotar pentru a păstra în minte atunci când începe ridicarea. Dacă vă întrebați cât timp vă va lua să atingeți acest nivel, începeți aici pentru cea mai bună estimare bazată pe o mulțime de cercetări.,)
Bine dezvoltat arme (aceeași dimensiune ca și gât)
toată Lumea vrea imens, cu brațe musculoase, dar rama poate ocupa doar atât de mult în funcție de înălțime. Un număr bun pentru a trage, în ceea ce privește brațele impresionante și bine proporționate, este aceeași circumferință a gâtului.
Veți dori biceps si triceps pentru a fi la fel de puternic și de bine dezvoltate pentru cele mai bune rezultate, precum și rămâne slabă pentru a descoperi o multime de definiție.,
exemplu: pentru omul mediu de 5 ’10”, construirea brațelor până la aproximativ 15,5-16,5″ (dimensiunea tipică a gâtului) ar trebui să arate grozav.,
Cum să obțineți de mare de arme:
-
se Concentreze pe construirea de puterea extraordinară pe cheie compuși ascensoare menționat deja: banc de înclinație de presă, ponderate trage up-uri, și alte mari push/pull mișcări
-
Adauga un plus de volum biceps cu diferite bucle, și la triceps cu pushdowns, skullcrushers, si alte miscari de izolare
O mulțime de băieți trage pentru „17-18 brațele ca standardul de aur, care este aproape de limită naturală pentru majoritatea bărbaților.,cu toate acestea, acest lucru nu poate fi atins sau chiar arata deosebit de bine pe un om de statură mai mică.
picioare proporționale
corpul masculin ideal nu are picioare masive de trunchi de copac și nici picioare slabe de pui.
nu există o proporție ideală aici sau o dimensiune ideală a coapsei masculine, dar obiectivul ar trebui să fie picioarele atletice cu dimensiunea musculară solidă și forța explozivă.,
Cum să obțineți bine dezvoltat dar proporțională picioare:
-
Lovit o mulțime de singur picior mișcări (split genuflexiuni, fandări, genuflexiuni pistol) pentru a obține bine-dezvoltat quad-uri
-
Aceste mișcări vă va ajuta, de asemenea, VMO (în formă de lacrimă în formă de mușchi, deasupra genunchiului) pop, care arata grozav
Pentru referință, o mulțime de clasic culturisti avut piciorul măsurători de aproximativ 27″.,s-ar putea considera acest ideal, dar pentru non-culturisti poate doriți să mergeți cu o măsurare mai flexibil și mai proporționale.(apropo, dacă aveți probleme cu durerea sau nu puteți merge după ziua piciorului, am pus la dispoziție câteva sfaturi ucigașe pe care trebuie să le încercați înainte, în timpul și după următorul antrenament al corpului inferior!)
Ambalaj
din nou, nu e adevărat „ideal” corpului, dar există unele standarde bazate pe studiul științific de atracție, precum generală de culturism cele mai bune practici.,
corpul și obiectivele tuturor sunt diferite, așa că nu lăsați acestea să vă limiteze. Sperăm că aceste măsurători vă vor inspira să vă atingeți cel mai bun fizic posibil.și aici este un bonus rapid, în cazul în care acest lucru este relevant pentru tine!
care sunt măsurătorile ideale pentru culturism & cum se judecă culturismul?
în etapa competitivă culturism — care este doar un tip de concurs de fitness — este mai puțin important să depună eforturi pentru o măsurare specifică decât s-ar putea crede.cu alte cuvinte, mai mare nu este întotdeauna mai bine.,
(deși, da, masa totală este unul dintre standardele cheie de jurizare.)
judecătorii culturism, cu toate acestea, de asemenea, factor în concurentul lui:
- proporție
- simetrie
- definiție
- și prezența scenică
proporție: toate lucrurile în proporție!grupurile musculare majore rămase în culturism competitiv sunt un imens nu-nu.este minunat să ai un grup muscular „de specialitate”, cum ar fi umerii incredibili, dar nu în detrimentul altceva ca spatele sau brațele.acordați o atenție adecvată fiecărei părți a corpului, chiar și grupurilor musculare mai mici.,
simetrie: aceasta este un pic mai greu de cuantificat, și cu siguranță mai greu de realizat.unii oameni sunt binecuvântați genetic cu o simetrie uimitoare în față, corp și mușchi. Cu toate acestea, vă puteți modifica rutina pentru a ajuta la crearea iluziei unui fizic mai simetric.
Potrivit Bodybuilding.com, se concentreze pe:
- Abs
- Umeri
- Viței
- Brate
- Și exterior spate sau lats
în Plus gambei și antebrațului formare sună un pic neortodox!,dar acestea sunt grupuri musculare cheie și foarte vizibile, care vă pot arunca întregul fizic din nașpa dacă nu sunt dezvoltate corespunzător.
definiție: ceea ce vă poate lipsi în dimensiune, puteți compensa întotdeauna în definiție sau ton.
în cele mai multe cazuri, cu cât puteți obține mai subțire și mai mărunțită, cu atât veți arăta mai mare.deci, dacă adăugați mai multă masă La, să zicem, pieptul sau spatele dvs. pare a fi o problemă pentru dvs., este posibil să puteți face teren în zona de definiție, obținând o slăbiciune pe care concurenții mai mari nu o pot face.,
prezența în scenă: aceasta este o afacere mult mai mare decât majoritatea oamenilor îi acordă credit!
în Cazul în care fizicul și proporțiile sunt mari, dar nu cel mai bun pe scenă, întotdeauna puteți uimi juriul cu:
- zambetul Tau
- Mare ipostaze
- Cunoașterea unghiuri
- Maloasa carisma
nu trece cu vederea acest aspect-cheie al antrenamentului. În plus față de ora de gimnastică, ar trebui să exersați și pentru scenă.care sunt unele măsurători ale culturistilor celebri cu corpuri ideale?
Steve Reeves, la apogeul său, care a fost 6 ‘1″:
- arme: 18.,5 cm
- Viței: 18.5 cm
- Coapse: 27 cm
- Piept: 54 cm
- circumferinta Taliei: 30 cm
Arnold Schwarzenegger, care a fost de 6’3″:
- Arme: 22 cm
- Viței: 20 cm
- Coapse: 28.5 cm
- Piept: 57 cm
- circumferinta Taliei: 30 cm