Performanță perspectiva lungimea pasului – Umane de Circulație Grup de Cercetare

Ce lungimea pasului, ce spun dovezile, cum se poate aplica această înțelegere & recomandări cu privire la colectarea și analizarea datelor.

ceeste lungimea pasului?lungimea pasului este definită ca distanțăîntre contactele succesive la sol ale aceluiași picior. Când viteza de rulare este menținută constantă, frecvența stridelength și stride sunt invers legate., Acest lucru înseamnă că, dacă increaseone, celălalt va scădea, astfel încât o lungime mai lungă pas produce o frecvență slowerstride.

Cumpot calcula lungimea pasului?

pentru a măsura lungimea pasului tot ce trebuie săștiți câte pași pe minut ia un individ și viteza de rulare.Cel mai simplu mod de a determina numărul de pași pe minut este de a număranumărul de pași pe 15 secunde și extrapolarea la un minut. Am pus împreună o foaie de calcul care va face această extrapolare, precum și ascalcula lungimea pasului și timpul pasului pentru tine (stride lengthcalculation.xlsx).,alergătorii instruiți dezvoltă o lungime economică prin reglarea fină a tehnicii de alergare pentru a minimiza cantitatea de oxigen pe care o consumă în timpul alergării-un proces cunoscut sub numele de „auto – optimizare”. Therehave fost câteva studii care au identificat diferențe în stare de funcționare techniquebetween mai mult/mai puțin economic alergători sau instruit/neinstruit alergători sau runnersimproving propria lor economie de funcționare (a se vedea Moore, 2016 pentru un review complet)., În plus, alergătorii instruiți sunt mai aproape de cei optimi derivați matematic decât alergătorii neinstruiți, ceea ce susține în continuare teoria conform căreia alergătorii se auto-optimizează.modificările mici ale lungimii pasului (3% mai scurte) nu afectează performanța, dar modificările mai mari (6-7%) o fac. Schimbarea lungimii pasului modifică, de asemenea, numeroase alte aspecte ale tehnicii de alergare a unui individ, în special sarcinile care trec prin genunchi și gleznă. Acesta este unul din motivele pentru care este adesea vizat de clinicieni în timpul rulării recalificării mersuluiintervenții., Cu toate acestea, aceste modificări pot influența, de asemenea, performanța în funcționare, prin urmare, sunt necesare considerații ale ambelor perspective – prejudiciu și performanță.dar, cum poatecoaches, clinicieni și sportivi determină dacă lungimea lor este optimă?În timp ce multe locuri în afara mediului academic nu poate avea acces la echipamente pentru a measureoxygen consum, dovezile arată că rata de inima poate fi folosit ca un surrogatemeasure pentru a determina optimă lungimea pasului.

Cumpot determina o lungime optimă a pasului?

începeți prin a măsura ritmul cardiac al individului în timp ce acesta rulează normal., Cel mai bine este să luați o medie (medie)peste un minut sau două, notând ritmul cardiac la fiecare 20 sau 30 de secunde. Apoi, folosind ametronome, puteți manipula lungimea și frecvența pasului unui individ. Acest lucruse face cel mai bine pe o banda de alergare la o viteză constantă de rulare. Este important ca un individ să fi ajuns la o „stare de echilibru” atunci când luați rata inimii, pentru alergătorii instruiți acest lucru durează de obicei 4 minute. Atunci când se utilizează themetronome instrui un individ să lovească la sol în timp cu themetronome bate. tabelul de mai jos prezintă ce și când să înregistreze datele în timpul 3 condiții., Repetați pașii pentru alte manipulări ale lungimii pasului (de exemplu, 10% & 12%).,>Crește lungimea pasului de 5% Conta pașii pe 15 secunde pentru a verifica manipulare ritm Cardiac înregistrat la fiecare 20 sau 30 de secunde Reduce lungimea pasului de 5% Conta pașii pe 15 secunde pentru a verifica manipulare ritm Cardiac înregistrat la fiecare 20 sau 30 de secunde